12 อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ 4 เดือนที่คุณแม่ตั้งครรภ์แนะนำ!

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 4 เดือนมีความหลากหลายมาก คุณแม่ไม่ต้องกังวลไป มีอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ 4 เดือน! นอกจากนี้ ความรู้สึก "อยาก" จะยิ่งเร่าร้อนเมื่อทารกในครรภ์อายุ 4 เดือน โชคดีที่อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 4 เดือนมีความหลากหลายมาก

อาหารคนท้อง 4 เดือน มีคำแนะนำอย่างไร?

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของมารดาด้วย นั่นคือเหตุผลที่ควรรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 4 เดือนไว้ในรายการเมนูประจำวัน

1. อาหารมีธาตุเหล็ก

ผักโขม อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ 4 เดือน เมื่ออายุครรภ์ถึง 4 เดือน ปริมาณเลือดในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ 4 เดือนจึงควรรวมถึงอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อวัว ปลา ไข่ เต้าหู้ ไปจนถึงผักใบเขียว (เช่น ผักโขมและคะน้า) [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] แน่นอนว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 4 เดือนนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทารกในครรภ์ เพราะหากการผลิตเม็ดเลือดแดงออกมาดีที่สุดแล้ว ออกซิเจนและสารอาหารจากอาหารของแม่ก็จะกระจายไปตามกระแสเลือดผ่านทางสายสะดือ

2. อาหารที่มีเส้นใย

ผลไม้ เช่น กล้วย สตรอเบอร์รี่ ลูกแพร์ มันเทศ ถึง ราสเบอรี่ เป็นอาหารที่มีเส้นใยซึ่งประกอบไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่างๆ เพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ มันเทศยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยวิตามินเอ โปรดทราบว่าในเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะชะลอการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารเนื่องจากมดลูกมีขนาดใหญ่ ภาวะนี้ทำให้สตรีมีครรภ์ถ่ายอุจจาระได้ยาก เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรกินอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป ในรูปแบบของอาหารที่มีเส้นใย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ควบคู่กับการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

3. อาหารแคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกของทารกในครรภ์ ลองอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 4 เดือนที่มีแคลเซียม เช่น ปลาซาร์ดีน บร็อคโคลี่ โยเกิร์ต ชีส นม ไปจนถึงอัลมอนด์

4. อาหารที่มีสังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการผลิตโปรตีนและมีผลดีต่อการพัฒนาของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 4 เดือนที่มีสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัวหรือเนื้อแกะ ผักโขม เห็ด และถั่ว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

5. อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อสุขภาพดวงตาและการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ในขณะเดียวกัน กรดไขมันโอเมก้า 6 ก็จำเป็นต่อการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ผิวหนัง และเส้นผมด้วย อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ 4 เดือนที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ได้แก่ น้ำมันพืช ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน ไปจนถึงอัลมอนด์ อย่างไรก็ตาม โปรดระวังหากคุณกินอาหารจากปลาแซลมอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลาที่จะแปรรูปนั้นสดแทน ถ้าไม่เช่นนั้นจะทำให้ผิวคันระหว่างตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการกินปลาดิบ เพราะปลาที่ปรุงไม่สุกนั้นมีความเสี่ยงต่อแบคทีเรีย ปรสิต หรือไวรัสที่อาจทำให้เกิดอาหารเป็นพิษหรือเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้

6. อาหารที่มีวิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 4 เดือนที่มีวิตามินซี ได้แก่ มะเขือเทศ บรอกโคลี และผักใบเขียว

7. ผักและผลไม้

ผักและผลไม้สามารถตอบสนองโภชนาการประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ได้ อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ 4 เดือนจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีผักและผลไม้ อย่างน้อย คุณควรบริโภคผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน

8. อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

โปรตีนเป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของร่างกาย และดีเอ็นเอ ในขณะเดียวกัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ผู้หญิงควรกินอาหารสำหรับตั้งครรภ์ 4 เดือนที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนสามารถพบได้ในอกไก่ ถั่วเหลือง และเนื้อวัว นอกจากนี้ ยังสามารถได้รับคาร์โบไฮเดรตจากข้าว มันฝรั่ง ไปจนถึงขนมปัง

9. อาหารมีกรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นข้อกำหนดที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ เชื่อกันว่ากรดโฟลิกช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องของท่อประสาทได้มากถึง 70% ในทารกแรกเกิด อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ 4 เดือนที่มีกรดโฟลิก ได้แก่ ถั่วและผักใบเขียว

10. อาหารที่มีวิตามินดี

อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ 4 เดือนมีวิตามินดีจำนวนมาก ตั้งแต่ปลาแซลมอนไปจนถึงผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส อย่าลืมเกี่ยวกับแสงแดดซึ่งสามารถให้วิตามินดีแก่คุณได้ โปรดทราบว่าวิตามินดีจำเป็นสำหรับการพัฒนาฟันและกระดูกของทารกขณะอยู่ในครรภ์

11. อาหารที่มีแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกระดูก เช่นเดียวกับแคลเซียม เห็นได้ชัดว่างานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Scientifica ระบุว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมในร่างกายสามารถพบได้ในกระดูกและฟัน

12. ผลิตภัณฑ์นม

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ในอีก 4 เดือนข้างหน้าคือผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งสตรีมีครรภ์ต้องการ โดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์ 4 เดือนนี้ กระดูกของทารกในครรภ์จะพัฒนาอย่างแข็งแกร่ง

หมายเหตุจาก SehatQ

อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ 4 เดือน ควรบริโภคมากกว่าหนึ่งประเภท ขอแนะนำให้คุณรวมอาหารเพื่อสุขภาพหลายอย่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป ทำให้เป็นกิจวัตรในอาหารประจำวันของคุณ อย่าลืมตรวจการตั้งครรภ์กับสูตินรีแพทย์เสมอ เนื่องจากแพทย์สามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการบริโภคเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถบริโภคได้ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของทารกในครรภ์ คุณด้วย แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ . ต่อมาแพทย์จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดตามความต้องการและทารกในครรภ์ของคุณ เยี่ยมชมยัง ร้านเพื่อสุขภาพQ เพื่อรับข้อเสนอที่น่าสนใจเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ที่บ้าน ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found