วิธีทำแฮนด์สแตนด์สำหรับมือใหม่อย่ากลัวที่จะลอง

วิธีทำ ที่วางแขน อาจดูน่ากลัวสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากหนึ่งในท่าโยคะหรือท่าโยคะเหล่านี้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่คอและกระดูกสันหลัง ตามชื่อที่แนะนำ ที่วางแขน หมายถึงยืนด้วยมือของคุณ ดังนั้นท่าทางของคุณจะดูเหมือนคุณกำลังต่อต้านแรงโน้มถ่วง ในโยคะ ที่วางแขน ยังคงเป็น 'พี่น้อง' ที่มีการเคลื่อนไหวศีรษะและ ความสมดุลของปลายแขน ซึ่งเป็นรูปแบบการผกผันขั้นสูง ตามที่สมาคมผู้ฝึกสอนฟิตเนสแห่งอินโดนีเซีย (APKI) ที่วางแขน ไม่สามารถทำได้โดยอาศัยความยืดหยุ่นหรือความยืดหยุ่นของร่างกายเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องใช้กำลังของตัวเอง โดยเฉพาะร่างกายส่วนบน ซึ่งมักจะใช้เวลานานกว่าจะทำได้ ที่วางแขน อย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีทำ ที่วางแขน เริ่มการเตรียมการนี้

ออกกำลังกาย วิดพื้น จำเป็นก่อนทำ ที่วางแขน อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ว่า ที่วางแขน เป็นการเคลื่อนไหวโยคะขั้นสูงจึงไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายนี้ต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ดังนั้น คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ต้นแขน (โดยเฉพาะ triceps) หน้าอก และแกนกลาง (แกน) ร่างกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมั่นคงมากขึ้นในการรองรับน้ำหนักของตัวเอง มีแบบฝึกหัดบางอย่างแนะนำให้คุณทำก่อนลอง ที่วางแขน, นั่นคือ:

• วิดพื้น (ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอก)
• เครื่องบินทิ้งระเบิดดำน้ำดันขึ้น (ฝึกกล้ามเนื้อไหล่)
• ม้านั่งดิป (ฝึกไทรเซ็ปส์)
• ด้านหน้า และ ไม้กระดานข้าง, สุนัขนก, หมอบอากาศ, ยกขา, และ นามสกุลหลัง (ออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว)

การเคลื่อนไหวข้างต้นสามารถทำได้โดยผู้เริ่มต้นและไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษ แต่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายส่วนบนเพื่อให้คุณพร้อมที่จะลองใช้มือจับ

ขั้นตอนการทำ ที่วางแขน

ก่อนทำ ที่วางแขน, เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษากับครูสอนโยคะก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อม ถ้าอาจารย์ให้ไฟเขียว จับตาดูวิธีการทำ ที่วางแขน ที่ปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ ที่วางแขน ด้วยความช่วยเหลือของกำแพงหรือให้คนอื่นสนับสนุนคุณก่อนที่จะยืนบนมือของคุณ มีอย่างน้อย 2 วิธีในการทำ handstand ที่ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้นดังนี้

1. วิธีแรก:

• ยืนด้วยเท้าขวาข้างหน้าขาซ้ายและยกแขนขึ้น ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นด้วยท่า สุนัขหันหน้าลง
• ยกขาขวาขึ้นเล็กน้อย จากนั้นลดกลับลงไปที่พื้นขณะที่วางมือลงบนพื้นแล้วเตะเท้าซ้ายตามด้วยเท้าขวา
• จัดตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อให้ขา สะโพก และไหล่อยู่ในแนวเส้นตรงและดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด

2. วิธีที่สอง:

• เริ่มต้นด้วยท่า คว่ำหน้าทำg หรือพับร่างกายไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนพื้นและยกหนึ่งถึงสองฟุตขึ้นกับผนัง
• กดมือของคุณลงบนพื้นให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย จากนั้นยกสะโพกขึ้นเหนือคุณโดยจับขาและเท้าไว้ด้วยกัน
• นำต้นขาเข้าหากันและยกขาขึ้นเหนือศีรษะ
• จัดตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อให้วางซ้อนกันในแนวตั้งบนมือของคุณและถือตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด

เมื่อคุณเชี่ยวชาญวิธีทำแฮนด์สแตนด์นี้แล้ว ให้วางมือของคุณให้ห่างจากกำแพงเพื่อให้เท้าของคุณสัมผัสกับผนัง เฉพาะเมื่อคุณเคลื่อนไปข้างหน้ามากเกินไป คุณยังสามารถวางหมอนหรือผ้าห่มไว้รอบๆ ไซต์ได้เพื่อเพิ่มความปลอดภัย ที่วางแขน, เพื่อให้ร่างกายไม่เจ็บหากล้มลง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เมื่อใดที่คุณไม่แนะนำให้ทำ แฮนด์สแตนด์?

หลีกเลี่ยง ที่วางแขน หากคุณมีความดันโลหิตสูง นอกจากผู้เริ่มต้นที่ไม่มีความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนแล้วบางคนก็ไม่แนะนำให้ทำเช่นกัน ที่วางแขน หากคุณประสบ:

• คอ หลัง หรือปัญหากระดูกสันหลังอื่นๆ
• โรคกระดูกพรุน
• อาการเวียนหัวจากการทำท่าผกผันแบบนี้
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
• ปัญหาสายตา โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคต้อหิน
• การตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่มีประจำเดือนก็ไม่แนะนำให้ลองใช้วิธี handstand เหตุผลก็คือ เกรงว่าการยกแฮนด์แฮนด์จะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดประจำเดือนตามธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้เลือดไหลออกจากร่างกายน้อยลงด้วย เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้ตรงกันข้ามกับทิศทางของแรงโน้มถ่วง

หมายเหตุจาก SehatQ

หากสภาพการณ์ไม่เอื้ออำนวยให้คุณลองใช้แฮนด์สแตนด์ อย่ากดดันตัวเอง Handstand โดยไม่มีสภาพร่างกายที่ดีจะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บตั้งแต่เคล็ดขัดยอกไปจนถึงคอหักซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่แฮนด์สแตนด์ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.