8 อุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ต้องมีติดบ้าน

งานยุ่งบางครั้งทำให้บางคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย สำหรับใครที่หาเวลาไปเล่นกีฬายากหรือขี้เกียจไปทำงาน ยิม ,คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ไม่เพียงแค่ความสนุกเท่านั้น การออกกำลังกายที่บ้านยังทำให้คุณผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้นในการจัดการเวลาของคุณ เพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น ให้เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของกีฬาโดยใช้อุปกรณ์กีฬาที่สามารถใช้ที่บ้านได้

อุปกรณ์กีฬาต่างๆที่บ้านที่ต้องมี

การจัดเก็บเครื่องออกกำลังกายไว้ที่บ้านมีประโยชน์มากมาย เริ่มจากทำให้คุณขยันมากขึ้นในการออกกำลังกายไปจนถึงมีอิสระในการจัดการเวลา แล้วอุปกรณ์กีฬาต้องมีอะไรบ้าง?

1. บาร์เบลล์

หนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่บ้านที่มีคือบาร์เบลล์ น้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาเหล่านี้จะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.5 กก. ถึง 11 กก. คุณสามารถเลือกได้ตามสภาพร่างกายของคุณ การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ใช้เวลาและพื้นที่ไม่มาก เหตุผลที่คุณสามารถทำได้ในขณะนั่ง ดูโทรทัศน์ หรือยืน นอกจากฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่และแขนแล้ว คุณยังสามารถใช้บาร์เบลล์ทำคาร์ดิโอด้วยการแกว่ง

2. วงต้านทาน

นอกจากบาร์เบลล์แล้ว วงต้านทาน สามารถเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่บ้านได้ เครื่องมือออกกำลังกายนี้อยู่ในรูปของเชือกยางยืดที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกาย จากการศึกษาพบว่าประสิทธิผลของ วงต้านทาน ในการฝึกซ้อมกล้ามเนื้อนั้นไม่ต่างจากเครื่องจักรหรืออุปกรณ์กีฬาสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ มากนัก แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะใช้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

3. กระโดดเชือก

ข้าม หรือกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้มีประโยชน์ในการพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจและปอด ตลอดจนการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และขา การศึกษายังระบุด้วยว่ากระโดดเชือก 10 นาทีและกระโดดเชือก 30 นาที วิ่งออกกำลังกาย ให้ประโยชน์เช่นเดียวกันต่อสุขภาพของหัวใจ ดังนั้น สำหรับท่านที่ไม่ชอบวิ่งหรือ วิ่งออกกำลังกาย กระโดดเชือกเป็นทางเลือกในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย เมื่อทำการกระโดดเชือกที่บ้านคุณต้องมีพื้นที่อย่างน้อย 1.5 x 2.5 ม. และสูงขั้นต่ำ 2 ม. ด้วยวิธีนี้ เชือกจะไม่หลุดเมื่อใช้งาน ให้ความสนใจกับพื้นผิวที่คุณใช้เมื่อออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกระโดดเชือกบนพื้นพรม หญ้า คอนกรีต หรือยางมะตอย เหตุผลก็คือ พื้นผิวเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ หรือคุณอาจต้องการกระโดดเชือกบนพื้นไม้หรือเสื่อออกกำลังกาย

4.เสื่อกีฬา

สำหรับผู้ที่เล่นโยคะหรือนั่งสมาธิเป็นประจำ ต้องมีเสื่อกีฬาไว้ที่บ้าน เครื่องมือออกกำลังกายนี้ทำหน้าที่รักษาความมั่นคงระหว่างท่าโยคะหรือท่าอื่นๆ เสื่อยังสามารถปกป้องร่างกายของคุณจากการกระแทกหากคุณล้มหรือลื่น

5. ลูกกีฬา

ลูกบอลกีฬาโดยทั่วไปนั้นดีสำหรับการฝึกความแข็งแรง การทรงตัว ท่าทาง และการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น คุณสามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้ได้โดยการนั่งบนนั้น และทำเป็นแท่นสำหรับ วิดพื้น หรือยับยั้งชั่งใจเมื่อยกขา ลูกสำหรับเล่นกีฬามีหลายขนาด เลือกขนาดที่เหมาะกับร่างกายและความต้องการด้านกีฬาของคุณ

6. เคตเทิลเบลล์

อุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ที่คุณสามารถจัดหาได้ที่บ้านคือ: เคตเทิลเบลล์ . เครื่องมือออกกำลังกายนี้อยู่ในรูปของลูกบอลน้ำหนักที่มีที่จับที่ด้านบน เช่นเดียวกับบาร์เบลล์ เคตเทิลเบลล์ มีจำหน่ายในน้ำหนักต่างๆ คุณสามารถใช้มันโดยการแกว่งหรือยกมันเหมือนการฝึกด้วยน้ำหนัก ใช้ เคตเทิลเบลล์ เป็นเครื่องมือออกกำลังกายสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 20 แคลอรีต่อนาที จำนวนนี้เทียบเท่ากับการวิ่งเป็นเวลาหกนาที

7. ลูกกลิ้งโฟม

ลูกกลิ้งโฟม เป็นอุปกรณ์กีฬาในรูปแบบของโรลโฟมเนื้อนุ่ม เครื่องมือนี้สามารถใช้เพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียด เจ็บ หรือกล้ามเนื้ออักเสบ ลูกกลิ้งโฟม สามารถเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย สองขั้นตอนนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันการบาดเจ็บ คุณสามารถใช้ ลูกกลิ้งโฟม เป็นเครื่องช่วยกีฬาระหว่างเล่นโยคะหรือทำการเคลื่อนไหวอื่นๆ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย ตัวอย่างเช่น, วิดพื้น . 

8. ม้านั่งยกน้ำหนัก

หากคุณต้องการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น ม้านั่งน้ำหนัก สามารถเลือกอุปกรณ์กีฬาได้อย่างเหมาะสม เครื่องมือนี้อยู่ในรูปของม้านั่งที่สามารถใช้สำหรับฝึกรูปร่างและเสริมหน้าอกและหลัง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ในการเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสม คุณต้องรู้สภาพร่างกายและความสามารถของคุณก่อน คุณสามารถตรวจสุขภาพของคุณได้โดยปรึกษาแพทย์ เมื่อคุณใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายครั้งแรก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อใช้งานอย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้ คุณจึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย จำไว้ว่าถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย อย่าบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายต่อไป พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพของคุณจะไม่รบกวน