หลังจากดิ้นรนกับกิจกรรมที่พลุกพล่านและรถติดตลอดทั้งสัปดาห์ การใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์พักผ่อนที่บ้านทำให้รู้สึกสงบและสดชื่นมาก ขณะพักผ่อน คุณสามารถชมภาพยนตร์ได้ตลอดทั้งวันในห้องเย็นและบนที่นอนนุ่มๆ แม้จะดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่ขี้เกียจ แต่ก็ยังมีประโยชน์ที่คุณสัมผัสได้ โดยเฉพาะต่อสุขภาพกายและจิตใจ
คุณต้องการหยุดพักเมื่อใด
คุณสามารถเลือกกิจกรรมมากมายเพื่อใช้ในช่วงวันหยุด เช่น ไปเที่ยวนอกเมืองหรือไปสวนสาธารณะใกล้บ้านคุณ แต่ถ้าแสดงอาการดังต่อไปนี้ ควรลืมกิจกรรมนอกบ้านและเลือกพักผ่อนที่บ้าน1. ความฝืดของกล้ามเนื้อ
การปวดเมื่อยหลังทำกิจกรรมนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ความตึงของกล้ามเนื้อที่ไม่หายไปนั้นบ่งชี้ว่าร่างกายต้องการพักผ่อนหรือนอนราบ อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างสุดขีดเพราะมันจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากขึ้นเท่านั้น2. ปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ไม่หายไปอาจบ่งบอกถึงอาการบาดเจ็บ ในขั้นแรก ไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณใช้เวลาว่างด้วยการหยุดพัก3. มู้ดดี้
หากคุณประสบกับอารมณ์แปรปรวนมาก (เจ้าอารมณ์) ได้เวลาพักผ่อนแล้ว เพราะความเหนื่อยล้ายังทำให้คุณประสบกับอารมณ์แปรปรวนได้ เช่น ความหงุดหงิด4. การนอนหลับถูกรบกวน
เมื่อระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในร่างกายสูงเนื่องจากมีกิจกรรมมากมาย คุณจะนอนไม่หลับ5. ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
หากเจ้านายของคุณเริ่มบ่นว่าคุณทำได้ไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน ก็ถึงเวลาพักผ่อนและพักผ่อนที่บ้าน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]ประโยชน์ต่อสุขภาพของการพักผ่อน
อย่าพักเพราะกิจกรรมที่ดูเหมือนขี้เกียจเคลื่อนไหว aka ขี้เกียจ ปรากฎว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่จริงแล้ว คุณควรพิจารณาการพักผ่อนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการซึ่งคุณต้องเติมเต็ม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ประโยชน์ของการพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่เพียงแต่สำหรับสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณของคุณด้วย นี่คือประโยชน์บางประการของการพักผ่อนที่คุณสัมผัสได้ต่อสุขภาพกายและใจ1. ปรับปรุงความเข้มข้นและผลผลิต
การพักผ่อนอย่างเพียงพอได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง เช่น สมาธิ ความสามารถในการทำงาน และด้านการรับรู้ ในเด็ก การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้พวกเขาประพฤติตัวดีขึ้นและมีผลการเรียนดีขึ้นด้วย2. ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการสนับสนุนผลงานของคุณในสนาม การมีเวลาพักผ่อนเพียงพอก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน ผลการศึกษากล่าวว่าการพักผ่อนหลังการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความเข้มข้นของการแสดงของคุณ เพิ่มระดับพลังงาน การประสานงาน ความเร็ว และความแข็งแกร่งของจิตใจ3.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจคือความดันโลหิตสูง จากบันทึกของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) การพักผ่อนสามารถทำให้ร่างกายปรับปรุงความดันโลหิตได้โดยอัตโนมัติ การพักผ่อนอย่างเพียงพอยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ4. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เมื่อพักผ่อน ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง สร้างเซลล์ใหม่ และบรรเทาอาการอักเสบที่เกิดขึ้นในร่างกายอันเนื่องมาจากกิจกรรมก่อนหน้าของคุณ อย่างไรก็ตาม ยังคงมีการศึกษากลไกการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ได้รับอิทธิพลจากการพักผ่อน5. สภาพอารมณ์มีเสถียรภาพมากขึ้น
คุณมีโอกาสน้อยที่จะมีอารมณ์เมื่อคุณพักผ่อนเพียงพอ นอกจากนี้ การวิจัยยังพิสูจน์ด้วยว่าผู้ที่พักผ่อนเพียงพอมีความอ่อนไหวต่ออารมณ์ของผู้อื่นมากขึ้น เพื่อให้ทัศนคติของพวกเขาเข้าสังคมมากขึ้น6. ป้องกันภาวะซึมเศร้า
การศึกษาจำนวนมากได้ข้อสรุปว่าการมีเวลาพักผ่อนเพียงพอสามารถป้องกันคุณจากอาการป่วยทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า หนึ่งในสัญญาณของภาวะซึมเศร้าคือการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับเฉียบพลัน อาการซึมเศร้ายังนำไปสู่พฤติกรรมเบี่ยงเบน เช่น แนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์หากไม่หยุดพัก?
การขาดการพักผ่อนหรือนอนหลับจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมโทรมลง ระหว่างการนอนหลับหรือพักผ่อน ร่างกายจะผลิตไซโตไคน์อย่างแข็งขัน ไซโตไคน์เป็นสารปกป้องร่างกายที่ต่อต้านสิ่งแปลกปลอม เช่น แบคทีเรียและไวรัส การขาดการพักผ่อนอาจทำให้เกิดอุปสรรคในการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายจะไวต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสมากขึ้น นอกจากนี้ ความเสี่ยงด้านสุขภาพต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และมะเร็งเต้านม ยังสามารถแฝงตัวคุณได้ แม้กระทั่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายเมื่อเจ็บป่วยนานขึ้นทำอย่างไร ดีที่สุด พักผ่อน?
การพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้คุณตื่นมาเหนื่อย ทำงานน้อยลง และรู้สึกสดชื่นน้อยลง เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้พิจารณาวิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อน:- รับแสงแดดยามเช้า
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- จำกัดเวลางีบ
- ห้ามกินก่อนนอน
- สร้างบรรยากาศสบาย ๆ เมื่อคุณต้องการพักผ่อน
- ผ่อนคลาย
- ทิ้งอุปกรณ์ไว้สักพัก
