6 วิธีในการเอาชนะการผายลมยากๆ ที่คุณลองทำได้ที่บ้าน

เมื่อร่างกายไม่สามารถผายลมได้ ท้องของเรามักจะรู้สึกป่องและไม่สบายตัว ปัญหานี้เกิดจากแก๊สที่ควรขับออกเมื่อตดติดอยู่ในกระเพาะอาหาร โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการกับอาการอาหารไม่ย่อยที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน

6 วิธีง่ายๆ ในการจัดการกับการผายลม

มีปัญหาในการผายลม? ลองเล่นโยคะ! หากคุณพบว่าการตดยาก มีหลายวิธีในการจัดการกับการตดยากที่คุณสามารถทำได้

1. ท่าโยคะภาวนา

ท่าโยคะภาวนาจะช่วยผ่อนคลายหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และก้น ท่านี้เชื่อกันว่าสามารถเอาชนะผายลมที่ยากลำบากได้ นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ:

• นอนหงายเหยียดขาให้ตรง 90 องศา
• งอเข่าและลดต้นขาลงไปที่ท้อง
• เก็บเข่าและข้อเท้าไว้ด้วยกัน
• วางมือบนเข่าของคุณ
• ยกคอขึ้นแล้วพับคางไปที่หน้าอกหรือคุกเข่า

หากคุณไม่เคยทำมาก่อน ให้ลองทำท่าโยคะนี้เป็นเวลา 20 วินาที คุณสามารถทำได้นานกว่านี้หากร่างกายของคุณเคยชินกับมัน

2. หมอบ

Squats เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก การเคลื่อนไหวนี้สามารถสร้างแรงกดดันที่ด้านขวาของช่องท้องเพื่อให้ก๊าซที่ติดอยู่ถูกขับออกไป คุณสามารถทำ squats สองสามครั้งหรืออยู่ในท่าหมอบเพื่อเอาแก๊สออกจากท้องของคุณ

3.ตอบท่าโยคะ

Balasana หรือท่าเด็กเป็นท่าโยคะที่ทำไม่ยาก ท่าโยคะนี้ถือว่าสามารถผ่อนคลายหลังส่วนล่าง สะโพก และขาได้ การเคลื่อนไหวของ Balasana ยังถือว่าสามารถ 'นวด' อวัยวะภายในของคุณและช่วยขับแก๊สออกจากกระเพาะอาหารได้ นี่คือขั้นตอนในการทำท่าโยคะนี้:

• ทำท่าคุกเข่าและนั่งบนส้นเท้า
• ปรับเข่าให้เท่ากับความกว้างของสะโพก
• ค่อยๆ วางมือของคุณไปข้างหน้าจนกว่ามันจะผ่านหัวของคุณ
• ขยับคอไปข้างหน้าจนหน้าผากนอนราบกับพื้น
• ปล่อยให้ท้องของคุณ 'ตกลง' ไปที่ต้นขาอย่างช้าๆ โดยไม่มีแรงกดมากเกินไป

รักษาท่า Balasana ไว้ห้านาทีเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ถ้าทำไม่ได้ก็หยุดทำ

4. ท่าโยคะปัจฉิมตตานาสนะ

ท่าโยคะ Paschimottanasana ถือเป็นวิธีที่ง่ายในการจัดการกับการผายลมที่ยากลำบาก คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนพื้นและเหยียดขาไปข้างหน้าจนตรงเพื่อทำท่านี้ หลังจากนั้นให้งอตัวจนหน้าอกชิดเข่า จากนั้นพยายามใช้มือแตะนิ้วเท้า ท่าโยคะปัสคิโมตตานาสนะนี้ถือว่าสามารถกดดันท้องได้เพื่อให้ก๊าซที่ติดอยู่ถูกปลดปล่อยออกมา

5. ท่าอาปาสนะโยคะ

ท่าโยคะอาปาณาสนะยังถือว่าสามารถเอาชนะผายลมที่ยากลำบากได้ เชื่อว่าการเคลื่อนไหวนี้จะสร้างแรงกดดันต่อช่องท้องเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายผายลม คุณต้องนอนหงายและยกขาขึ้นเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวนี้ หลังจากนั้นงอเข่าถึง 90 องศา พยายามรักษาหัวเข่าและข้อเท้าไว้ด้วยกัน หลังจากนั้น คุณควรวางมือไว้ด้านหลังเข่าแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาใบหน้า พยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้ 15 วินาทีถึง 1 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

6. การรับประทานอาหารบางชนิด

มีอาหารหลายชนิดที่เชื่อว่าช่วยให้คุณผายลมได้ ได้แก่:

• เคี้ยวหมากฝรั่ง
• ผลิตภัณฑ์นม
• น้ำอัดลม
• อาหารที่มีไขมัน
• ผักตระกูลกะหล่ำ
• อาหารเส้นใยสูง
• เนื้อ
• ข้าวสาลี
• ถั่ว
• ผลไม้แห้งหรือสด

แต่อย่าลืมว่าอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดข้างต้นอาจไม่ดีต่อสุขภาพหากบริโภคมากเกินไป ไม่ควรบริโภคเกิน

สาเหตุของการผายลมอย่างหนักที่ต้องระวัง

ไส้ติ่งอักเสบอาจทำให้คุณตดได้ยาก ภาวะที่ร่างกายไม่สามารถผายลมได้อาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่หลากหลาย ได้แก่:

• ลำไส้อุดตัน

การอุดตันของลำไส้เกิดขึ้นเมื่อลำไส้เล็กหรือลำไส้ใหญ่อุดตัน ภาวะนี้อาจเกิดจากเนื้องอกหรือลำไส้ตีบตัน นี่คือเหตุผลที่ไม่ควรประเมินสภาพของผายลมยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสภาพได้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ

• ไส้ติ่งอักเสบ

คุณรู้หรือไม่ว่าไส้ติ่งอักเสบทำให้ร่างกายขับแก๊สออกมาได้ยาก? ไม่เพียงเท่านั้น ภาวะนี้ยังทำให้เกิดอาการปวดท้องอีกด้วย แพทย์มักจะแนะนำการผ่าตัดเพื่อรักษาไส้ติ่งอักเสบ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

หากเงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆ เหล่านี้เป็นสาเหตุของความยากลำบากในการตดที่คุณรู้สึก วิธีต่างๆ ในการเอาชนะความยากลำบากในการตดข้างต้นก็ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ปรึกษาปัญหาของคุณกับแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสมาโรงพยาบาล ลองถามแพทย์ในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที!