กล้ามเนื้อยั่วยวนคืออะไร? ดูเคล็ดลับในการกระตุ้นกลไกนี้

ในการยก ดัมเบล หรือทำ แท่นกด เป้าหมายของคุณอาจเป็นเพียงเป้าหมายเดียว คือ การกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การเติบโตของกล้ามเนื้อมีคำศัพท์เฉพาะที่เรียกว่ากล้ามเนื้อยั่วยวน กล้ามเนื้อยั่วยวนเกิดขึ้นได้อย่างไร?

กล้ามเนื้อยั่วยวนคืออะไร?

กล้ามเนื้อยั่วยวนเป็นคำที่อธิบายการเจริญเติบโตและการเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อยั่วยวนสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายประเภทที่พบบ่อยที่สุดเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ชัดเจนและชัดเจนยิ่งขึ้น การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อมีสองประเภทคือ:
  • Myofibrils คือการเพิ่มจำนวนของส่วนประกอบของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า myofibrils - เพื่อที่จะหดตัวได้ดีที่สุด
  • Sarcoplasmic กล่าวคือการเพิ่มปริมาตรของส่วนประกอบของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า sarcoplasmic fluid เพื่อกระตุ้นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ
พูดง่ายๆ ก็คือ sarcoplasmic hypertrophy เกิดขึ้นโดยใครบางคน ถ้าเขาต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อโดยรวมของเขา และมักจะไม่เน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดนี้มักจะทำโดยใช้น้ำหนักที่เบากว่าแต่ต้องทำซ้ำมากกว่า ในขณะเดียวกัน การทำ myofibrillar hypertrophy เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แม้ว่าขนาดจะไม่ใหญ่มาก การเจริญเติบโตมากเกินไปนี้ทำได้ด้วยภาระที่หนักกว่าและการทำซ้ำน้อยกว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปของ sarcoplasmic

กระบวนการของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างไร?

การยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากเกินไป เมื่อเราเริ่มยกน้ำหนักและฝึกกล้ามเนื้อ แรงกระตุ้นหรือการกระตุ้นของเส้นประสาทจะเพิ่มขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว การหดตัวของกล้ามเนื้อจะกระตุ้นให้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น แม้ว่าขนาดของกล้ามเนื้อจะไม่ขยายใหญ่ขึ้นก็ตาม จากนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายต่อไป การสังเคราะห์โปรตีนจะเพิ่มขึ้นตามการตอบสนองของระบบประสาท เซลล์กล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโตและแข็งแรงขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามเดือน กระบวนการสำคัญสองประการที่เกิดขึ้นในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไป ได้แก่ การกระตุ้นกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

1. การกระตุ้น

การกระตุ้นเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวขณะออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัว การหดตัวที่เกิดขึ้นซ้ำๆ จะทำให้เกิด "ความเสียหาย" ต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อจะแตกออกเมื่อหดตัว แต่อย่ากังวล "ความเสียหาย" ของเส้นใยกล้ามเนื้อจะดำเนินต่อไปตามกระบวนการฟื้นฟู

2. การกู้คืน

การฟื้นตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นหลังจากที่คุณฝึก ร่างกายผลิตเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่เพื่อทดแทนและซ่อมแซมเส้นใยที่เสียหาย การสร้างเส้นใยใหม่เหล่านี้คือความหมายของ "การเติบโตของกล้ามเนื้อ"

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อยั่วยวน

การทำ squats ซ้ำๆ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อยั่วยวนให้ได้มากที่สุด โดยพื้นฐานแล้ว ในการปรับกล้ามเนื้อขยายมากเกินไปให้เหมาะสม คุณสามารถออกกำลังกายที่หดตัวต้านแรงต้าน – และทำซ้ำๆ ประเภทของการออกกำลังกายที่มักจะทำเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเจริญเติบโตคือ:
  • ฟรีเวท , คือ การฝึกอบรมโดยใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น ดัมเบล หรือบาร์เบลแล้วไม่ใช้เครื่อง
  • การฝึกความแข็งแกร่งโดยใช้เครื่องจักร เช่น การนั่งกดหน้าอกเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ลูกหนู กล้ามเนื้อเดลทอยด์ที่ไหล่ และกล้ามเนื้อลาทิสซิมัส ดอร์ซี บริเวณหลัง
  • ฝึกใช้ วงต้านทาน ซึ่งเป็นเครื่องมือทำจากยางที่สามารถยืดและยืดเพื่อการฝึกความแข็งแรงได้
  • น้ำหนักตัว หรือออกกำลังกายตามน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น และย้าย หมอบ  

หมายเหตุจาก SehatQ

กล้ามเนื้อยั่วยวนเป็นคำที่หมายถึงการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อให้มีขนาดใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อยั่วยวนสามารถปรับให้เหมาะสมได้ด้วยการวางแผนและการยกน้ำหนักที่ดี หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ คุณสามารถ ถามหมอ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ แอป SehatQ พร้อมใช้งานบน Appstore และ Playstore ควบคู่ไปกับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีของคุณ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found