ในการยก ดัมเบล หรือทำ แท่นกด เป้าหมายของคุณอาจเป็นเพียงเป้าหมายเดียว คือ การกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การเติบโตของกล้ามเนื้อมีคำศัพท์เฉพาะที่เรียกว่ากล้ามเนื้อยั่วยวน กล้ามเนื้อยั่วยวนเกิดขึ้นได้อย่างไร?
กล้ามเนื้อยั่วยวนคืออะไร?
กล้ามเนื้อยั่วยวนเป็นคำที่อธิบายการเจริญเติบโตและการเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อยั่วยวนสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายประเภทที่พบบ่อยที่สุดเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ชัดเจนและชัดเจนยิ่งขึ้น การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อมีสองประเภทคือ:- Myofibrils คือการเพิ่มจำนวนของส่วนประกอบของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า myofibrils - เพื่อที่จะหดตัวได้ดีที่สุด
- Sarcoplasmic กล่าวคือการเพิ่มปริมาตรของส่วนประกอบของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า sarcoplasmic fluid เพื่อกระตุ้นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ
กระบวนการของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างไร?
การยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากเกินไป เมื่อเราเริ่มยกน้ำหนักและฝึกกล้ามเนื้อ แรงกระตุ้นหรือการกระตุ้นของเส้นประสาทจะเพิ่มขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว การหดตัวของกล้ามเนื้อจะกระตุ้นให้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น แม้ว่าขนาดของกล้ามเนื้อจะไม่ขยายใหญ่ขึ้นก็ตาม จากนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายต่อไป การสังเคราะห์โปรตีนจะเพิ่มขึ้นตามการตอบสนองของระบบประสาท เซลล์กล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโตและแข็งแรงขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามเดือน กระบวนการสำคัญสองประการที่เกิดขึ้นในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไป ได้แก่ การกระตุ้นกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ1. การกระตุ้น
การกระตุ้นเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวขณะออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัว การหดตัวที่เกิดขึ้นซ้ำๆ จะทำให้เกิด "ความเสียหาย" ต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อจะแตกออกเมื่อหดตัว แต่อย่ากังวล "ความเสียหาย" ของเส้นใยกล้ามเนื้อจะดำเนินต่อไปตามกระบวนการฟื้นฟู2. การกู้คืน
การฟื้นตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นหลังจากที่คุณฝึก ร่างกายผลิตเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่เพื่อทดแทนและซ่อมแซมเส้นใยที่เสียหาย การสร้างเส้นใยใหม่เหล่านี้คือความหมายของ "การเติบโตของกล้ามเนื้อ"การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อยั่วยวน
การทำ squats ซ้ำๆ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อยั่วยวนให้ได้มากที่สุด โดยพื้นฐานแล้ว ในการปรับกล้ามเนื้อขยายมากเกินไปให้เหมาะสม คุณสามารถออกกำลังกายที่หดตัวต้านแรงต้าน – และทำซ้ำๆ ประเภทของการออกกำลังกายที่มักจะทำเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเจริญเติบโตคือ:- ฟรีเวท , คือ การฝึกอบรมโดยใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น ดัมเบล หรือบาร์เบลแล้วไม่ใช้เครื่อง
- การฝึกความแข็งแกร่งโดยใช้เครื่องจักร เช่น การนั่งกดหน้าอกเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ลูกหนู กล้ามเนื้อเดลทอยด์ที่ไหล่ และกล้ามเนื้อลาทิสซิมัส ดอร์ซี บริเวณหลัง
- ฝึกใช้ วงต้านทาน ซึ่งเป็นเครื่องมือทำจากยางที่สามารถยืดและยืดเพื่อการฝึกความแข็งแรงได้
- น้ำหนักตัว หรือออกกำลังกายตามน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น และย้าย หมอบ