HDL เป็นคอเลสเตอรอลที่ดี รู้วิธีเพิ่มมัน

คอเลสเตอรอลมักเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ประโยคนี้ไม่ได้ผิดทั้งหมดแต่ไม่จริงทั้งหมด คอเลสเตอรอลที่ควบคุมได้นั้นมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างแท้จริง คอเลสเตอรอลยังประกอบด้วยสองประเภทหลักคือ HDL และ LDL HDL มักถูกเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดี คุณเคยได้ยินเรื่องนี้หรือไม่? ทำไม HDL ถึงเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดี?

HDL คืออะไร?

HDL ย่อมาจาก ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงซึ่งมักเรียกกันว่าคอเลสเตอรอลชนิดดี คอเลสเตอรอลนี้ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลชนิดอื่นในเลือดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ด้วยการทำงานของ HDL การสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดที่เป็นอันตรายจะลดลง จากเลือด HDL จะนำคอเลสเตอรอลส่วนเกินและส่งไปยังตับ ในตับ คอเลสเตอรอลส่วนเกินจะถูกย่อยสลายและขับออกจากร่างกาย โดยการกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือด ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลง ตามที่ระบุไว้ข้างต้น HDL เป็นหนึ่งในรูปแบบหลักของคอเลสเตอรอล ฝ่ายตรงข้ามของ HDL คือ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ หรือ LDL ซึ่งมักเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ระดับ LDL สูงอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันที่กระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจวายได้ คอเลสเตอรอลประกอบด้วย HDL และ LDL . เป็นหลัก

คอเลสเตอรอลชนิดดี HDL ดีต่อร่างกายมากแค่ไหน?

ระดับ HDL ในอุดมคติซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดีคือ 60 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (มก./เดซิลิตร) หรือมากกว่า ระดับ HDL จะต่ำหากน้อยกว่า 40 มก./ดล. เราต้องพยายามรักษาระดับ HDL ให้อยู่ระหว่าง 40 ถึง 60 มก./ดล. และสูงกว่า 60 มก./ดล. เป็นระดับที่เหมาะสมที่สุด American Heart Association แนะนำให้คุณตรวจคอเลสเตอรอลเมื่อคุณอายุ 20 ปี ยิ่งพบแพทย์เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หากเรามีระดับ LDL สูงและระดับ HDL ต่ำ แพทย์อาจให้ความสำคัญกับการรักษาระดับ LDL คอเลสเตอรอลที่ต่ำลง ประเภทของยาที่มักให้คือยากลุ่ม statin เช่น atorvastatin และ simvastatin

เคล็ดลับเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดี

การนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้นั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของระดับ HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี สามารถทำได้หลายวิธี กล่าวคือ

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระดับคอเลสเตอรอล แหล่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สามารถเพิ่มระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและคอเลสเตอรอลรวมได้ อาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพบางชนิดสามารถลดระดับ LDL ได้ ดังนั้นจึงหวังว่าพวกเขาจะสามารถเพิ่มระดับ HDL ในอัตราส่วนที่เหมาะสมได้ อาหารบางชนิดที่สามารถบริโภคได้ (แต่ไม่มากเกินไป) ได้แก่:

• น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันอื่นๆ เมื่อปรุงอาหาร
• พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วไต และถั่วฝักยาว
• ธัญพืชเต็มเมล็ด
• ผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เช่น ลูกแพร์และแอปเปิ้ล
• ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล
• อาโวคาโด
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียสามารถควบคุมคอเลสเตอรอลได้

2. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ตั้งแต่มะเร็งปอดไปจนถึงโรคหัวใจ บุหรี่มีผลเสียด้วยการไปกด HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเลิกบุหรี่สามารถเพิ่มระดับ HDL ได้ นอกจากนี้ การเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของ HDL

3. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการได้รับรายงานเพื่อช่วยเพิ่มระดับ HDL ซึ่งรวมถึงการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในบรรดากีฬาทั้งหมด การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงน่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

4. ควบคุมน้ำหนักของคุณ

เมื่อผู้ที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนัก ระดับ HDL ของพวกเขาก็มักจะเพิ่มขึ้นเช่นกัน การลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการจำกัดแคลอรี่ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง หรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายร่วมกัน

5. ปรึกษาแพทย์

บางครั้ง พันธุกรรมก็อาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของบุคคลได้เช่นกัน คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับมาตรการควบคุมคอเลสเตอรอลที่สามารถทำได้ การปรึกษาแพทย์ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน หากคุณต้องการเปลี่ยนอาหารอย่างมากหรือต้องการทานอาหารเสริม เพื่อควบคุม HDL, LDL และคอเลสเตอรอลรวม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

HDL เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายมาก คุณสามารถตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลได้เป็นประจำเพื่อค้นหาระดับ HDL พร้อมกับคอเลสเตอรอลรวม หากจำเป็นต้องควบคุมระดับคอเลสเตอรอลรวม แพทย์ของคุณสามารถช่วยเสนอการรักษาที่เหมาะสมและช่วยออกแบบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้กับคุณได้