ผลไม้ที่ดีต่อสายตา เช่น มะม่วง มะละกอ หาซื้อได้ง่ายตามตลาดและซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านเรา สารอาหารและแร่ธาตุหลายชนิดไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงอวัยวะอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย 
มะม่วง ผลไม้ดีต่อตา ผลไม้นี้ดีต่อตา "ขายดี" ในภาษาอินโดนีเซีย นอกจากจะหาง่ายแล้ว มะม่วงยังน่ากินอีกด้วย ประกอบด้วยวิตามินเอซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการปกป้องดวงตาจากแบคทีเรียและการติดเชื้อ
ผลไม้ที่ดีต่อสายตา หนึ่งในนั้นคือ บลูเบอร์รี่ ผลไม้ลูกเล็กนี้อร่อยมาก กินเย็นๆ ใครจะคิดว่าบลูเบอร์รี่บำรุงสายตาได้? บลูเบอร์รี่มีส่วนประกอบต้านการอักเสบมากมายที่สามารถบำรุงหลอดเลือดในดวงตาได้ นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า anthocyanins ยังสามารถป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดในเรตินาของดวงตา
ผลไม้ที่ดีต่อดวงตา
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถป้องกันโรคตาต่อไปนี้ได้:- ต้อกระจก ซึ่งทำให้ตาพร่ามัว
- จอประสาทตาเสื่อมซึ่งสามารถจำกัดการมองเห็นให้ตาบอดได้
- ต้อหิน
- ตาแห้ง
- ตาบอดกลางคืน
1. ส้ม
ผลไม้ที่ทำให้ชุ่มคอด้วยรสเปรี้ยวอมหวานนั้นแท้จริงแล้วสามารถบำรุงสายตาได้ เพราะส้มมีวิตามินซีซึ่งเชื่อกันว่าป้องกันต้อกระจกได้ วิตามินซียังช่วยบำรุงหลอดเลือดในดวงตาจึงสามารถป้องกันโรคต่างๆ ไม่ให้เกิดขึ้นได้ไม่เพียงแค่นั้น ส้มเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีน้ำมาก เพื่อรักษาความชุ่มชื้นในดวงตา กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ตาแห้งก็ไม่ยอมเข้าใกล้
2. แอปริคอท
เช่นเดียวกับส้ม แอปริคอตมีสารอาหารมากมายที่สามารถป้องกันโรคตาได้ เรียกมันว่าเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นที่รู้จักมาหลายชั่วอายุคนเพื่อป้องกันความชราของดวงตา แอปริคอตยังมีสังกะสี ทองแดง วิตามิน C และ E อีกด้วย เมื่อทำงานร่วมกันแล้ว จอประสาทตาเสื่อมก็สามารถเอาชนะได้3. อะโวคาโด
คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมอะโวคาโดถึงรวมอยู่ในหมวดหมู่ผลไม้ที่ดีต่อดวงตา? ผลไม้สีเขียวที่มีเมล็ดขนาดใหญ่นี้เชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อดวงตาเพราะมีลูทีนและซีแซนทีน เชื่อกันว่าส่วนประกอบทั้งสองนี้ช่วยให้ดวงตามองเห็นได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน รวมทั้งปกป้องดวงตาจากรังสีอัลตราไวโอเลตหรือรังสียูวี4. มะละกอ
ไม่เพียงดีต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่มะละกอยังดีต่อสุขภาพดวงตาอีกด้วย รู้ยัง! เพราะมะละกอมีแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และเอ็นไซม์ที่สามารถบำรุงสายตาโดยรวม5. มะม่วง
มะม่วง ผลไม้ดีต่อตา ผลไม้นี้ดีต่อตา "ขายดี" ในภาษาอินโดนีเซีย นอกจากจะหาง่ายแล้ว มะม่วงยังน่ากินอีกด้วย ประกอบด้วยวิตามินเอซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการปกป้องดวงตาจากแบคทีเรียและการติดเชื้อจำไว้ว่าการขาดวิตามินเออาจทำให้ตาแห้งและทำให้ตาพร่ามัว ทั้งสองสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาอื่นๆ
6. บลูเบอร์รี่
ผลไม้ที่ดีต่อสายตา หนึ่งในนั้นคือ บลูเบอร์รี่ ผลไม้ลูกเล็กนี้อร่อยมาก กินเย็นๆ ใครจะคิดว่าบลูเบอร์รี่บำรุงสายตาได้? บลูเบอร์รี่มีส่วนประกอบต้านการอักเสบมากมายที่สามารถบำรุงหลอดเลือดในดวงตาได้ นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า anthocyanins ยังสามารถป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดในเรตินาของดวงตา สารอาหารที่จำเป็นสำหรับดวงตา
ผลไม้หลากหลายชนิดที่ดีต่อดวงตามีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพดวงตาของเรา สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ทำความรู้จักกับสารอาหารที่สำคัญต่างๆ สำหรับดวงตาและคำแนะนำในการบริโภคในแต่ละวัน- วิตามินซี 500 มิลลิกรัมต่อวัน
- วิตามินอี: 400 IU ต่อวัน
- ลูทีน: 10 มิลลิกรัมต่อวัน
- ซีแซนทีน: 2 มิลลิกรัมต่อวัน
- ซิงค์ออกไซด์: 80 มิลลิกรัมต่อวัน
- คอปเปอร์ออกไซด์: 2 มิลลิกรัมต่อวัน
นิสัยบำรุงสายตา
นอกจากการกินอาหารและผลไม้ที่ดีต่อดวงตาแล้ว ยังระบุนิสัยต่างๆ ที่สามารถทำได้เพื่อบำรุงสายตาของเราอีกด้วย- ใส่แว่นกันแดดตอนโดนแดด
- เลิกสูบบุหรี่
- หมั่นตรวจตาที่โรงพยาบาล
- ใช้อุปกรณ์ป้องกันดวงตาเมื่อต้องรับมือกับสารระคายเคืองหรือสารเคมี
- ล้างมือก่อนใส่คอนแทคเลนส์
- ห้ามใช้คอนแทคเลนส์เกินเวลาที่แพทย์กำหนด
- อย่าจ้องหน้าจอคอมหรือมือถือนานเกินไป (ละสายตาจากจอทุกๆ 20 นาที)
