9 วิธีในการจัดการกับความผิดหวังอย่างมีประสิทธิภาพ

สภาพแวดล้อมที่ไม่สะดวก ความกดดันในการทำงานหนัก และความล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด ความรู้สึกหงุดหงิดก็เกิดขึ้นเช่นกันเมื่อความเป็นจริงไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง

ความหงุดหงิดคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ความหงุดหงิดเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสิ้นหวัง ผิดหวัง โกรธ สับสน และไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ภาวะนี้อาจทำให้จิตใจและชีวิตของคุณวุ่นวายได้อย่างแน่นอนหากยังคงดำเนินต่อไป แล้วต้องทำอย่างไรถึงจะเอาชนะมันได้?

9 วิธีรับมือกับความผิดหวังที่ต้องลอง

บางคนมีความสามารถในการควบคุมความคับข้องใจได้ดี แม้ว่าจะอยู่ได้เพียงครู่เดียวก็ตาม โชคไม่ดีที่ทุกคนไม่สามารถควบคุมความหงุดหงิดได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงมีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความคับข้องใจของคุณ รวมถึง:
  • ใจเย็น ๆ

สงบสติอารมณ์ตัวเองด้วยการหายใจลึกๆ คุณสามารถทำได้เป็นการปฐมพยาบาลเมื่อรู้สึกหงุดหงิด ความรู้สึกนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกลั้นหายใจหรือหายใจไม่ออก ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจน ทำให้คิดอย่างชัดเจนได้ยากและรู้สึกไม่เป็นระเบียบ เมื่อคุณประสบกับความคับข้องใจ ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้คุณสงบอารมณ์ที่ถูกกักไว้และฟื้นฟูความรู้สึกสงบ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตได้ ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบด้านลบของอารมณ์ที่กดทับคุณได้
  • แก้ต้นเหตุแห่งความผิดหวัง

เมื่อคุณคิดได้ชัดเจนแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด จากนั้นระบุปัญหาให้ชัดเจน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หลงไปกับผลกระทบของความคับข้องใจ เพื่อที่คุณจะได้พบวิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับที่มาของปัญหา ไม่ว่าจะด้วยการแก้ไขหรือด้วยวิธีอื่น
  • ความคิดเชิงบวก

เมื่อคุณประสบกับความล้มเหลวที่นำไปสู่ความคับข้องใจ คุณต้องมองด้านบวกของความล้มเหลว ความล้มเหลวที่คร่ำครวญจะทำให้ความหงุดหงิดของคุณแย่ลง การคิดในเชิงบวกสามารถช่วยให้ความหงุดหงิดของคุณหายไปได้จริง นอกจากนี้ ยิ่งคุณคิดในเชิงบวกมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเผชิญกับปัญหาและความท้าทายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้น คิดในแง่ดีถ้าคุณต้องการเอาชนะความหงุดหงิด
  • ปลอบใจตัวเองว่าปัญหาจะหมดไป

ความขุ่นเคืองไม่ควรลากต่อไปเพราะถ้าปล่อยทิ้งไว้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น โน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะมีความสุขมากขึ้น และสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวังจะไม่คงอยู่นาน นอกจากนี้ เชื่อว่าคุณจะพบทางออกในการแก้ไขปัญหาในมือ
  • จดจำสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ

การจดจำสิ่งที่คุณทำสำเร็จมาจนถึงตอนนี้สามารถกระตุ้นให้คุณรู้สึกตื่นเต้นอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด จำไว้อีกครั้งว่าคุณสามารถเอาชนะอุปสรรคและปัญหาในสถานการณ์ก่อนหน้านี้ได้ สิ่งนี้ทำเพื่อสร้างความมั่นใจในการก้าวผ่านปัญหาที่เกิดขึ้น คุณจะมองโลกในแง่ดีและเป็นบวกมากขึ้นเพื่อให้ประสบความสำเร็จ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
  • ยุ่งกับเรื่องอื่นๆ

เมื่อคุณผิดหวัง คุณอาจต้องการอยู่ในห้องและไว้ทุกข์ แต่ถ้าคุณอารมณ์ไม่ดีเพราะบางอย่างที่ทำให้คุณหงุดหงิด คุณก็ควรยุ่งกับการทำอย่างอื่น ทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิสูงเพื่อเบี่ยงเบนความหงุดหงิด เพื่อไม่ให้คุณอยู่ห่างจากตัวกระตุ้นหลักของปัญหา คุณสามารถผ่านความโกรธ อารมณ์ ความผิดหวัง และความรู้สึกอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย
  • ทำกิจกรรมสนุกๆ

หยุดโทษตัวเองแล้วเริ่มทำสิ่งที่สนุก คุณสามารถดูหนังตลก อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือออกไปกับเพื่อนเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ การทำงานอดิเรกที่คุณมียังช่วยคลายความหงุดหงิดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
  • คุยกับคนใกล้ตัว

การพูดคุยกับคนใกล้ชิดเกี่ยวกับความคับข้องใจของคุณในปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถขอความคิดเห็นเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเผชิญจากบุคคลที่คุณไว้ใจได้ แม้ว่าการเอาแต่บ่นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณไม่ใช่เรื่องดี แต่ความคิดเห็นของคนๆ นั้นสามารถทำให้คุณเปิดใจมากขึ้นได้
  • พบจิตแพทย์

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครสามารถไว้ใจได้ให้เล่าเรื่องราวของคุณให้ฟัง และความหงุดหงิดใจของคุณแย่ลงเรื่อยๆ คุณควรพบนักจิตวิทยาทันที นักจิตวิทยาจะช่วยคุณจัดการกับความผิดหวังด้วยการให้คำแนะนำที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการให้คำปรึกษาและจิตบำบัด ในการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา คุณจะถูกขอให้เจาะลึกถึงสาเหตุของความคับข้องใจของคุณ นักจิตวิทยาเด็กช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตของคุณ หากสาเหตุหลักของความหงุดหงิดคือความเป็นจริงที่ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ ให้พยายามจดจ่อกับปัจจัยต่างๆ ที่คุณควบคุมได้ พยายามอย่าเสียเวลาและพลังงานไปกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ การมีความสมจริงในชีวิตด้วยการวัดความสามารถของคุณก็ต้องนำมาพิจารณาด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดความเสี่ยงของความคับข้องใจที่ยืดเยื้อได้ เช่น ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน หรือสูญเสียความมั่นใจในตนเอง การผ่านช่วงเวลาแห่งความคับข้องใจนั้นไม่ง่ายเสมอไป แต่คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าจะผ่านมันไปได้ มาเลย ลุกขึ้นยืน และพิสูจน์ว่าคุณไม่สามารถเอาชนะความคับข้องใจที่ท่วมท้นได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found