15 สัญญาณของวัยหมดประจำเดือนที่คุณต้องรู้

ผู้หญิงบางคนอาจไม่พบสัญญาณของวัยหมดประจำเดือนอย่างมีนัยสำคัญหรือรบกวนกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ในขณะที่คนอื่นอาจประสบกับอาการรุนแรง คุณเป็นคนกลุ่มไหน? ความแตกต่างนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากผู้หญิงทุกคนมีอาการวัยหมดประจำเดือนต่างกัน ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณรู้สึกไม่สามารถเปรียบเทียบได้กับของคนอื่น

วัยหมดประจำเดือนของผู้หญิงอายุเท่าไหร่?

วัยหมดประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสูงวัยที่ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญ อย่างไรก็ตามอายุของผู้หญิงที่มีประสบการณ์อาจแตกต่างกันไป โดยปกติวัยหมดประจำเดือนจะเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงอายุ 45 และ 55 ปี หากคุณเคยมีอาการของวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยนั้น ภาวะนี้เรียกว่าวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร โดยปกติ วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรหมายถึงวัยหมดประจำเดือนที่เกิดขึ้นก่อนอายุ 40 ปี วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อรังไข่หยุดผลิตไข่และผลิตเอสโตรเจนในระดับต่ำ เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่ทำงานเพื่อควบคุมวงจรการสืบพันธุ์ กล่าวกันว่าผู้หญิงคนหนึ่งอยู่ในวัยหมดประจำเดือนเมื่อไม่มีประจำเดือนมาเกิน 12 เดือน

สัญญาณของวัยหมดประจำเดือนเป็นอย่างไร?

ผู้หญิงต้องรู้สัญญาณของวัยหมดประจำเดือนเพราะมันอาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิงนี่คืออาการบางส่วนโดยทั่วไป:
  • รู้สึกถึงความร้อน (ร้อนวูบวาบ) ปรากฏขึ้นกะทันหัน อาการเหล่านี้สามารถรู้สึกได้บนใบหน้า คอ และหน้าอก ทำให้คุณมีเหงื่อออก (แม้ในตอนกลางคืน) และเปลี่ยนเป็นสีแดง
  • นอนหลับยาก
  • เหนื่อยง่าย.
  • ไม่พอใจหรือหงุดหงิด
  • อารมณ์ (อารมณ์) การเปลี่ยนแปลง เช่น ซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ง่าย
  • ความใคร่ลดลง (แรงขับทางเพศ)
  • ขี้ลืมและมีปัญหาในการจดจ่อ
  • ช่องคลอดแห้ง. ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวด อาการคัน หรือความรู้สึกไม่สบายใจเมื่อมีเพศสัมพันธ์
  • ปวดหัวบ่อย.
  • ใจสั่น (palpitations) ที่เกิดขึ้นกะทันหัน
  • ข้อที่รู้สึกแข็งและเจ็บปวด
  • มวลกล้ามเนื้อลดลง
  • การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่เกิดขึ้นซ้ำๆ
  • ประจำเดือนมาไม่ปกติ
  • น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เมื่ออาการของวัยหมดประจำเดือนเป็นที่น่ารำคาญมาก ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง

จะทำอย่างไรเมื่อมีอาการวัยหมดประจำเดือนปรากฏขึ้น?

ไม่ต้องกังวลมากเกินไป วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงใหม่ในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เพื่อบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. รักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นสบาย

ควบคุม ร้อนวูบวาบคุณสามารถลองใส่เสื้อผ้าที่หลวมและบางกว่าปกติ คุณยังสามารถเตรียมแจ็กเก็ตแบบบางได้ในกรณีที่คุณไม่เป็นหวัดขณะนอนหลับ หากคุณมีเหงื่อออกมากในตอนกลางคืน ให้ลองเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและผ้าห่มด้วยวัสดุที่เบากว่า นอกจากนี้ยังสามารถปรับอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศเพื่อให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการควบคุมการสะสมของไขมันรอบเอว เป็นความคิดที่ดีที่จะวัดรอบเอวของคุณอย่างสม่ำเสมอ เหตุผลก็คือ เมื่อรอบเอวของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานมากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

3.เลิกบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่ ให้หยุดสูบบุหรี่ทันทีและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ การได้รับควันบุหรี่มือสองอาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนแย่ลงได้

4.หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจทำให้สัญญาณของวัยหมดประจำเดือนและสุขภาพของคุณแย่ลงได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคให้มากที่สุด

5. ควบคุมความเครียด

ในการจัดการกับอารมณ์แปรปรวนที่ไม่แน่นอน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น การทำเทคนิคการผ่อนคลาย (เช่น เทคนิคการหายใจลึกๆ) โยคะ และการทำสมาธิ

6. เพิ่มการทำงานของสมอง

คุณควรทำงานและกระตือรือร้นต่อไปเพื่อให้สมองยังคงใช้งานได้อย่างเหมาะสม ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาภาวะสมองเสื่อมในวัยชราและความยากลำบากในการจดจ่อ การไขปริศนาอักษรไขว้ การเรียนรู้เครื่องดนตรีหรือภาษาใหม่ และการเล่นหมากรุกเป็นตัวอย่างที่ดีของกิจกรรมต่างๆ ที่จะช่วยฝึกฝนการทำงานของสมอง

ฉันสามารถตั้งครรภ์ก่อนวัยหมดประจำเดือนได้หรือไม่?

ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่าหยุดผลิตไข่ในร่างกายทันที เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างช้าๆ ในช่วง 1 ถึง 2 ปี และช่วงเวลานี้เรียกว่าช่วงใกล้หมดประจำเดือน Perimenopause มีลักษณะเป็นรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ ภาวะเจริญพันธุ์โดยทั่วไปลดลงเนื่องจากการตกไข่เกิดขึ้นได้ยาก แต่การมีประจำเดือนยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อฮอร์โมนอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม คุณยังสามารถตั้งครรภ์ได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือก่อนวัยหมดประจำเดือน ในขั้นตอนนี้ ผู้หญิงจะมีประจำเดือนมาไม่ปกตินานพอที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการได้ในที่สุด การตระหนักถึงสัญญาณของวัยหมดประจำเดือนให้เร็วที่สุดจะช่วยให้คุณเตรียมตัวให้พร้อม คุณจะรู้สึกพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจเมื่อถึงเวลานี้ การจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือนอย่างระมัดระวัง คุณภาพชีวิตของคุณจะไม่ถูกกระทบกระเทือน หากสัญญาณของวัยหมดประจำเดือนรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณมาก คุณควรปรึกษาแพทย์ การปรึกษาหารือกับแพทย์ยังสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่มุ่งเป้าไปที่ผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนมากขึ้น เริ่มจากโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน ไปจนถึงการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found