ฉันหงุดหงิด เป็นอะไร

มันเป็นมนุษย์มากเมื่อมีคนโกรธเพราะบางสิ่งถูกกระตุ้น มีคนที่โกรธง่ายในบางช่วงเวลา แต่จะกลายเป็นปัญหาเมื่ออาการนี้เกิดขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ อาจเป็นได้ว่ามีปัญหาทางอารมณ์ในผู้ที่ประสบปัญหา เป็นการดีที่จะระบายอารมณ์ออกมา รวมถึงการปลดปล่อยออกมาในรูปของความโกรธด้วย อย่างไรก็ตาม ความหงุดหงิดสามารถจัดอยู่ในประเภทปัญหาสุขภาพจิตได้ หากยังคงมีอยู่ แม้ว่าจะเกิดจากสิ่งกระตุ้นได้ง่ายก็ตาม ดังนั้นสิ่งที่ทำให้คนหงุดหงิด? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

สาเหตุที่คนโกรธง่าย

แน่นอน ที่มาของความโกรธของคนๆ หนึ่งอาจแตกต่างกัน บางสิ่งที่มักจะกระตุ้นให้คนโกรธโดยทั่วไปคือ:
  • ปัญหาส่วนตัว
  • ปัญหาที่เกิดจากพฤติกรรมคนอื่น
  • เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์
  • ความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
  • ปัญหาฮอร์โมนไม่คงที่
  • ขาดการนอนหลับและเมื่อยล้า
แม้แต่ในบางกรณี เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็สามารถเปลี่ยนบุคลิกของบุคคลได้ ความหงุดหงิดที่บุคคลประสบอาจกล่าวได้ว่าเป็นปัญหาทางจิตหากมีอาการดังต่อไปนี้:
  • โกรธง่ายที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความสัมพันธ์และชีวิตทางสังคม
  • ความรู้สึกอยากจะระงับความโกรธนั้นช่างยิ่งใหญ่เหลือเกิน
  • คิดลบอยู่เรื่อย
  • รู้สึกใจร้อนและหงุดหงิด
  • มักทะเลาะวิวาทกับคนอื่น
  • ทำรุนแรงเวลาโกรธ
  • ข่มขู่ผู้อื่น
  • มันยากที่จะควบคุมความโกรธ
  • ความปรารถนาที่จะทำสิ่งอันตรายเวลาโกรธ
  • หลีกเลี่ยงบางสถานการณ์เพราะคุณรู้สึกกังวล
แท้จริงแล้วไม่มีประเภทเฉพาะของความผิดปกติทางจิตในรูปแบบของความหงุดหงิด อย่างไรก็ตามมีความผิดปกติทางจิตบางอย่างเช่น ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน และ ความผิดปกติระเบิดเป็นระยะ อาการหนึ่งรวมทั้งความหงุดหงิด

ความหงุดหงิดเป็นอันตรายเมื่อใด

ถ้านิสัยขี้หงุดหงิดยังคงถูกปล่อยให้เป็นนิสัย เป็นไปไม่ได้ที่วันหนึ่งมันจะรุนแรงถึงขีดสุด พฤติกรรมที่พบบ่อยที่สุดคือความรุนแรง เช่น คนที่โกรธง่ายแล้วตีคนอื่นทั้งๆ ที่เขาไม่ได้ตั้งใจจะทำ นั่นคือเหตุผลที่ความหงุดหงิดควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันที ภาวะนี้อาจเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตบางอย่าง คนต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากความหงุดหงิดของเขากลายเป็นอันตราย เริ่มจากใช้ความรุนแรงในครอบครัว ทำลายข้าวของ ไปจนถึงทำร้ายตัวเอง เช่น ขับรถเร็วเวลาโกรธ เป็นไปไม่ได้ที่จะก่อความรุนแรงที่สามารถทำร้ายผู้อื่นได้ ในขั้นตอนนี้ ความหงุดหงิดเป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรง ความช่วยเหลือทางการแพทย์มีตั้งแต่การให้คำปรึกษาไปจนถึงชั้นเรียนเพื่อจัดการกับความโกรธ การจัดการอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดีจะทำให้คุณมีสะพานเชื่อมในการระบุความคับข้องใจและวิธีจัดการกับมัน ไม่เพียงเท่านั้น ความช่วยเหลือทางการแพทย์จะช่วยให้คุณระบุสาเหตุของความโกรธและวิธีการใช้ภาษากายเมื่อแสดงอารมณ์ หากตรวจพบว่าความหงุดหงิดเป็นอาการของโรคทางจิต ที่ปรึกษาจะช่วยควบคุม

วิธีเอาชนะนิสัยขี้หงุดหงิด

นอกจากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณยังสามารถทำเองที่บ้านเพื่อรับมือกับความหงุดหงิดได้ บางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้คือ:

1. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

โดยพื้นฐานแล้ว เทคนิคการผ่อนคลายจะสอนคนให้หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คิดถึงสิ่งที่ทำให้จิตใจสงบ ลองใช้เทคนิคนี้โดยหายใจเข้าจากปอดแล้วหายใจออกช้าๆ การหายใจลึกๆ จะทำให้เส้นประสาทที่ตึงเครียดของคุณสงบลง คุณยังสามารถพูดซ้ำๆ เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณควบคุมได้มากขึ้น ความทรงจำหรือจินตนาการของกิจกรรมที่สนุกสนานและช่วยให้คุณผ่อนคลายก็ช่วยได้เช่นกัน การออกกำลังกายเช่นโยคะสามารถทำให้คุณสงบลงได้

2. เปลี่ยนความคิดของคุณ

การเปลี่ยนวิธีคิดของคุณจะส่งผลต่อวิธีแสดงความโกรธอย่างแน่นอน เมื่อคนรู้สึกโกรธ แนวโน้มที่จะคิดอย่างมาก ค่อย ๆ เปลี่ยนความคิดนี้และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่มีเหตุผลมากขึ้น หลีกเลี่ยงคำเช่น "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" ในใจของคุณ ความคิดเหล่านี้สามารถทำให้ความโกรธของคุณรุนแรงขึ้นได้

3. แก้ปัญหา

บางครั้งคนๆ หนึ่งอาจโกรธง่ายเพราะปัญหาที่เขาเผชิญอยู่ในขณะนั้น จำไว้ว่าความโกรธไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา เน้นการแก้ปัญหาและวิธีแก้ปัญหา ถ้าสิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้อย่าผิดหวัง มองหาวิธีแก้ปัญหาหรือทางเลือกอื่นเพื่อเอาชนะมัน

4. การสื่อสาร

นิสัยชอบโกรธง่ายมักทำให้บางคนด่วนสรุปโดยไม่ต้องยืนยันล่วงหน้า ความแม่นยำของมันก็น่าสงสัยเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณรู้สึกโกรธ ให้พยายามคิดก่อนที่จะโกรธ ฟังคนอื่น ๆ ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับทริกเกอร์ที่คุณกำลังประสบอยู่ การสื่อสารจะช่วยให้คุณจัดการสิ่งต่างๆ ได้ก่อนที่ความโกรธจะรุนแรงขึ้น

5. ใช้อารมณ์ขันต่อสู้กับความโกรธ

บางครั้ง ความโกรธก็ทำให้ควบคุมตัวเองไม่ได้ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ พยายามใช้อารมณ์ขันเพื่อต่อสู้กับความโกรธที่เผาไหม้ในตัวคุณ การพยายามควบคุมอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ นิสัยหงุดหงิดจะค่อยๆ ถูกละทิ้งไป จำไว้ว่าความโกรธจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แก่ชีวิต ยิ่งมีการควบคุมอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่ คุณภาพชีวิตก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หากความหงุดหงิดของคุณควบคุมไม่ได้ คุณควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ดังนั้นเขาจะให้การรักษาที่เหมาะสมตามสาเหตุ ที่จริงแล้ว ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะสั่งยาเพื่อรักษาอาการหงุดหงิดของคุณ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found