6 เคล็ดลับในการรักษาแรงจูงใจในการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

มีคนไม่กี่คนที่ยึดหลักการของ 'การอดอาหารเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้เสมอ' เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่มีรูปร่างในอุดมคติที่พวกเขาต้องการ การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นต้องการความมุ่งมั่น ไม่เพียงแต่โปรแกรมที่มีโครงสร้างเท่านั้น แต่ยังต้องมีแรงจูงใจในการรับประทานอาหารด้วย เพื่อให้คุณมีความสม่ำเสมอในการเข้าร่วมโปรแกรม แรงจูงใจในการรับประทานอาหารของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน คนส่วนใหญ่มักจะเริ่มรับประทานอาหารหลังจากที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคบางอย่างจากแพทย์ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนจะอยากลดน้ำหนักด้วยเหตุผลง่ายๆ เช่น อยากใส่กางเกงเก่าหรือฝันอยากเล่นกับหลานในวัยชรา แรงจูงใจในการรับประทานอาหารนี้จะคงไว้ซึ่งความมุ่งมั่นของคุณในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อไป

วิธีการรักษาแรงจูงใจในการรับประทานอาหาร?

คุณควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ อาหารไม่ค่อยเป็นไปอย่างราบรื่น แม้แต่คนที่ควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอที่สุดก็ยังเสี่ยงที่จะถูกล่อลวงให้โกง แต่พวกเขามักจะพบแรงจูงใจที่จะกลับไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ คุณรักษาแรงจูงใจในการรับประทานอาหารให้สอดคล้องกันจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่ควรค่าแก่การลอง

1. ตั้งเป้าหมายระยะสั้น

เคล็ดลับแรกในการรักษาแรงจูงใจในการรับประทานอาหารคือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงในระยะสั้น ตัวอย่างเช่น พยายามตั้งเป้าหมายไว้ที่ 4 กก. ต่อเดือน แทนที่จะต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. พร้อมกัน เป้าหมายระยะสั้นนี้จะคงไว้ซึ่งความมั่นใจว่าโปรแกรมการควบคุมอาหารที่กำลังดำเนินอยู่นั้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะควบคุมอาหารต่อไป

2. ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

คุณอาจถูกล่อลวงโดยผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักของศิลปินหรือคนดังที่สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในหนึ่งเดือน แต่เชื่อฉันเถอะว่าการลดน้ำหนักที่รุนแรงเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน อย่างน้อยก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอ้วนได้อีกในอนาคต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ซึ่งก็คือประมาณ 1 กก. ต่อสัปดาห์ หรือ 4-5 กก. ต่อเดือน การลดลงทีละน้อยนี้จะทำให้คุณไม่ต้องลดแคลอรีมากเกินไป ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวระหว่างรับประทานอาหาร

3. การควบคุมความปรารถนา โกง

โกง หรือที่เรียกกันว่าการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงไม่ใช่ปัญหาหากทำเป็นครั้งคราว คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากทำ เพียงแต่คุณต้องยึดมั่นในแรงจูงใจของการควบคุมอาหาร คุณจะได้ไม่ทำมันต่อไป โกง ดังนั้นการเพิ่มของน้ำหนักจึงไม่สามารถควบคุมได้

4. เคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การรับประทานอาหารที่ดีควรทำให้คุณกระฉับกระเฉง คุณสามารถลองออกกำลังกายได้หลากหลายประเภทตั้งแต่แอโรบิกหรือคาร์ดิโอ, ปั่นจักรยาน, วิ่งออกกำลังกาย, หรือ zumba และกีฬาประเภทอื่นๆ ควบคู่ไปกับดนตรี หากต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติม คุณสามารถเข้าร่วมชุมชนกีฬาหรือสมัครเป็นสมาชิกที่ศูนย์ออกกำลังกายและรับคำแนะนำจากผู้สอนมืออาชีพ การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

5. เลือกโปรแกรมควบคุมอาหารระยะยาวที่สมจริง

อย่าลืมปรับการรับประทานอาหาร ทุกคนมีโปรแกรมการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันไปตามความต้องการ บางคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยการปรับอาหาร แต่บางคนต้องเพิ่มการออกกำลังกาย นอกจากนี้ อาจจำเป็นต้องบริโภคอาหารเสริมหรือยาบางชนิดตามคำแนะนำของแพทย์ด้วย เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่สมควรในระยะยาว ตัวอย่างเช่น อย่าทานอาหารที่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับอาหารบางประเภท หรือแม้แต่กินอาหารบางชนิดเท่านั้น ให้เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณควบคุมจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายเพื่อให้ควบคุมน้ำหนักได้มากขึ้น กินอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่พอเหมาะและสมดุลทางโภชนาการ และทำดังต่อไปนี้:
  • ลดสัดส่วนอาหาร.
  • ลดความอยากทานอาหารว่าง
  • หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารหรือเครื่องดื่มที่หวานเกินไป
  • เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้

6. คิดบวก

จนถึงจุดหนึ่ง น้ำหนักของคุณอาจหยุดนิ่งหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยแม้จะคงการควบคุมอาหารอย่างกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง นี่คือช่วงเวลาที่คุณจะถูกท้าทายให้คิดบวกว่าโปรแกรมที่คุณดำเนินอยู่นั้นถูกต้องในขณะที่ประเมินตัวเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความคิดเชิงบวกมักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่เครียดเพราะน้ำหนักในอุดมคติยังไม่ถึงเกณฑ์ การคิดเชิงบวกจะช่วยให้อาหารของคุณมีแรงจูงใจ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การควบคุมอาหารไม่ได้มีไว้สำหรับคนผอมเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับน้ำหนักในอุดมคติและสุขภาพดีอีกด้วย ทุกคนมีน้ำหนักตัวในอุดมคติที่แตกต่างกัน อาหารจะไม่แสดงผลในคืนเดียว ต้องใช้เวลาดิ้นรนนานจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักในอุดมคติและออกจากสถานะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อย่ายอมแพ้และใช้แรงจูงใจในการรับประทานอาหารเป็นเชื้อเพลิงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found