ทุกคนมีความต้องการของเหลวของตนเอง ขึ้นอยู่กับกิจกรรม เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก แม้ว่ากฎทั่วไปจะแนะนำปริมาณน้ำในอุดมคติที่มนุษย์จะดื่ม แต่คุณสามารถคำนวณความต้องการของเหลวส่วนบุคคลของคุณได้หลายวิธี 
ระวังขาดน้ำในร่างกายจะกระตุ้นให้เกิด
วิธีการคำนวณความต้องการของเหลว
วิธีหนึ่งที่จะตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายคือการบริโภคน้ำเป็นประจำ ปริมาณน้ำสำหรับแต่ละคนก็ต่างกันออกไป การคำนวณของเหลวในร่างกายยังขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น เพศ น้ำหนักตัว และปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อบุคคล คุณคำนวณความต้องการของเหลวในร่างกายอย่างไร?1. ความต้องการของเหลวของผู้ใหญ่ตาม WHO
จากข้อมูลของ WHO มากกว่า 60% ของการทำงานของร่างกายขึ้นอยู่กับน้ำ รวมถึงสมองและระบบประสาท การขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า สูญเสียสมาธิ ปวดหัว ซึมเศร้า นอนหลับยาก และปัญหาสุขภาพอื่นๆ จากผลการวิจัยของคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์ในสหรัฐอเมริกา วิธีแรกในการคำนวณความต้องการของเหลวของแต่ละบุคคลสามารถทำได้ตามเพศ ผู้หญิงต้องการน้ำ 2.7 ลิตรต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการน้ำ 3.7 ลิตรทุกวัน2. การคำนวณความต้องการของเหลวด้วยสูตรวัตสัน
นอกจากเพศแล้ว ความต้องการของเหลวในร่างกายของแต่ละคนยังสามารถกำหนดได้ด้วยสูตรวัตสัน เคล็ดลับคือการใช้สูตรตามอายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของแต่ละคน- สูตรสำหรับผู้ชายของวัตสัน:
2,447 - (0.09145 x อายุ) + (0.1074 x สูงเป็นซม.) + (0.3362 x น้ำหนักเป็นกก.) = น้ำหนักตัวรวม (TBW) เป็นลิตร
- สูตรของวัตสันสำหรับผู้หญิง:
-2.097 + (0.1069 x สูงเป็นซม.) + (0.2466 x น้ำหนักเป็นกก.) = น้ำหนักตัวรวม (TBW) เป็นลิตร
3. ความต้องการน้ำของเด็กตาม IDAI
เด็กอายุ 1 ปีมีปริมาณน้ำ 65-80% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด เปอร์เซ็นต์นี้จะลดลงตามอายุถึง 55-60% ในวัยรุ่น ของเหลวมีความจำเป็นเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ช่วยการทำงานของเซลล์ ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ละลายปฏิกิริยาทางชีวเคมีต่างๆ หล่อลื่น และควบคุมองค์ประกอบอิเล็กโทรไลต์ ความต้องการของเหลวแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ มวลกล้ามเนื้อ และไขมันในร่างกาย โดยประมาณ:- ทารกอายุ 0-6 เดือนต้องการน้ำ 700 มล./วัน
- ทารกอายุ 7-12 เดือนต้องการของเหลว 800 มล./วัน
- เด็ก 1-3 ปี ต้องการ 1300 มล./วัน
- เด็ก 4 – 8 ปี ต้องการ 1700 มล./วัน
- เด็ก 9-13 ปี ต้องการ 2400 มล./วัน ในเด็กผู้ชาย และ 2100 มล./วัน สำหรับเด็กผู้หญิง
- เด็ก 14-18 ปี ต้องการ 3300 มล./วัน (ชาย) และ 2300 มล./วัน สำหรับเด็กผู้หญิง
ปัจจัยที่ส่งผลต่อความต้องการของเหลวในร่างกาย
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความต้องการของเหลวของแต่ละบุคคล ปัจจัยเหล่านี้ทำให้ความต้องการของเหลวของแต่ละบุคคลแตกต่างกัน อะไรคือปัจจัยที่เป็นปัญหา?1. กิจกรรมกีฬา
กิจกรรมหนึ่งที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำคือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อคุณออกกำลังกาย ของเหลวในร่างกายจำนวนมากจะถูกขับออกทางเหงื่อ ดังนั้นเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แนะนำให้ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายต้องการของเหลวในการออกกำลังกายมากกว่าเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย2. สิ่งแวดล้อม
บุคคลในพื้นที่แห้งแล้งและร้อนต้องการของเหลวมากกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชื้น เพราะคนที่อยู่ในพื้นที่ร้อนจะมีเหงื่อออกมากขึ้น3. โรค
น้ำสามารถช่วยเพิ่มความอดทนและปรับสมดุลของระดับของเหลวในร่างกายที่จำเป็นเมื่อป่วย เมื่อร่างกายอ่อนแอ เช่น เมื่อคุณป่วย คุณควรดื่มน้ำมากกว่าปกติเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป4. ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรต้องการของเหลวในร่างกายเพิ่มเติม โดยปกติ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องดื่มน้ำมากถึง 2.4 ลิตรต่อวัน และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการน้ำมากถึง 3.1 ลิตรต่อวันจะเกิดอะไรขึ้นถ้าร่างกายขาดน้ำ?
ระวังขาดน้ำในร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ การคำนวณความต้องการของเหลวในร่างกายเป็นวิธีหนึ่งในการหาปริมาณการบริโภคที่ร่างกายต้องการ เมื่อทราบความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่อไปนี้:
1. การโจมตีด้วยความร้อน (จังหวะความร้อน)
การขาดน้ำสามารถทำให้เกิดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ จังหวะความร้อน หรือที่เรียกว่าจังหวะความร้อน ดังที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อและหัวใจแต่ละส่วนต้องการของเหลวมากกว่า 70% ของของเหลวทั้งหมดที่คุณกินต่อวัน การโจมตีที่เริ่มต้นด้วยอาการชักนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของระดับโซเดียม โพแทสเซียม และอิเล็กโทรไลต์ของร่างกาย2. การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและนิ่วในไต
การขาดของเหลวอาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและนิ่วในไต การขาดน้ำอาจทำให้เกิดการสะสมของเสียตกค้างในไตไตยังถูกคุกคามว่าไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสม กล่าวคือ กรองสารพิษ เนื่องจากขาดน้ำ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อระบบทางเดินปัสสาวะที่ติดเชื้อจากการสะสมของสารพิษและของเสียตกค้างในร่างกายในไต
