ยิมนาสติกแบบคล่องแคล่วนั้นเหมือนกับแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ครูสอนกีฬาสอนให้นักเรียนในระดับประถมศึกษา อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้โดยผู้ใหญ่ที่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรง ยืดหยุ่น และสามารถเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันได้ตลอดเวลา ยิมนาสติกแบบคล่องแคล่วเป็นยิมนาสติกหลักประเภทหนึ่งที่เน้นด้านทักษะและรูปลักษณ์ การเคลื่อนไหวยิมนาสติกนี้มักจะใช้กับยิมนาสติกบนพื้น อุปกรณ์ยิมนาสติก และกิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์ช่วยเหลือ แม้ว่าการเคลื่อนไหวอาจดูเรียบง่าย แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีระดับความยากในตัวเอง ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณฝึกภายใต้การดูแลของผู้สอนหรือครูสอนพละ สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่ายและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุดก่อนที่จะทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น
ยิมนาสติกความคล่องตัว
การรู้จักการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของความคล่องตัวนั้นสำคัญมาก เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวเหล่านี้โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างในยิมนาสติกที่คล่องแคล่ว ได้แก่ :1. ม้วนไปข้างหน้า (ม้วน ด้านหน้า)
การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าสามารถทำได้โดยใช้เสื่อ ขั้นตอนที่ถูกต้องสำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้คือ:- หมอบบนเสื่อ วางมือทั้งสองบนเสื่อแยกความกว้างไหล่ นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ยกนิ้วเท้าให้ก้นยกขึ้นและขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
- วางคอและต้นคอไว้บนเสื่อระหว่างมือ โดยให้คางวางอยู่บนหน้าอก
- ม้วนตัวไปข้างหน้า โดยเริ่มจากท้ายทอย ไหล่ หลัง - เอว - สะโพก - ก้น - ฝ่าเท้า
- การเคลื่อนไหวจบลงด้วยหมอบหลัง
2. ย้อนกลับ (ม้วน ด้านหลัง)
แบบฝึกหัดความคล่องตัวนี้ควรทำหลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าแล้ว การถอยกลับต้องใช้ความกล้าหาญมากขึ้นเพราะคุณไม่สามารถมองเห็นทิศทางและสถานที่ที่จะลงจอดที่จุดเริ่มต้น วิธีการทำย้อนกลับอย่างถูกต้องคือ:- ตำแหน่งร่างกายหมอบโดยให้ก้นของคุณอยู่บนเสื่อ
- กลิ้งไปข้างหลังโดยเอามือทั้งสองข้างแตะเสื่อ โดยให้หน้าอกทั้งสองข้างเข้าใกล้ต้นขา และช่วยผลักหรือผลักมือทั้งสองข้าง
- ลงจอดบนเท้าทั้งสองข้างจนกว่าท่าหมอบจะกลับมา
3. ยืนบนศีรษะ (หัวยืน)
หัวยืน เป็นยิมนาสติกรูปแบบหนึ่งที่ต้องการความสงบ ความสมดุล และทักษะ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้สอน ครูสอนกีฬา หรือกำแพงเพื่อรองรับร่างกายก่อนได้ วิธีทำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือ:- ยืนโดยให้ฝ่าเท้าขนานกันโดยแยกศีรษะมากกว่าหนึ่งหัว
- วางมือทั้งสองข้างบนเสื่อกว้างเท่าไหล่ โดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ค่อยๆ วางหน้าผากไว้ข้างหน้าและตรงกลางมือทั้งสองข้างให้เป็นรูปสามเหลี่ยมด้านเท่า
- ยกเอวขึ้นด้วยนิ้วเท้าเพื่อให้หลังตั้งตรง ยกขาขึ้นโดยงอเข่า รักษาสมดุลในทัศนคตินี้
- ค่อยๆ เหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นอย่างระมัดระวัง ฝ่าเท้าตั้งตรง เพื่อให้ลำตัวและขาตั้งตรง
4. แบบฝึกหัด 6 ข้อ
การเคลื่อนไหวยิมนาสติกที่คล่องแคล่วนี้มีองค์ประกอบ 6 ประการของการออกกำลังกายที่คุณต้องทำ ไม่ว่าจะทำตามลำดับหรือตามความต้องการ ตราบใดที่ทำการเคลื่อนไหวทั้งหกอย่าง แบบฝึกหัด 6 หลังประกอบด้วย:- วิ่งเข้าที่เป็นเวลา 2 นาที
- แกว่งแขนและขาทั้งสองข้างเป็นเวลา 1 นาที
- หักเลี้ยวและบิดตัวเป็นเวลา 1 นาที
- คลานเป็นเวลา 1 นาที
- เขย่งเท้าขวาและซ้ายเป็นเวลา 1 นาที
- วิดพื้น เป็นเวลา 1 นาที
