การยกเท้าพิงกำแพงเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ดีที่ควรทำก่อนหรือหลังพิลาทิสหรือโยคะ นอกจากนี้ยังสามารถใช้วิธีนี้เพื่อคลายความเครียดได้อีกด้วย ไม่เพียงแต่จะให้ผลผ่อนคลายเท่านั้น แต่การยกขาของคุณพิงกำแพงยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์เหล่านี้ได้ก็ต่อเมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและไม่มากเกินไป
ยกเท้าพิงกำแพงมีประโยชน์อย่างไร?
คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการยกเท้าขึ้นพิงกำแพง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การยกเท้าพิงกำแพงมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่:- บรรเทาอาการเส้นเลือดขอด
- ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ
- บรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย
- ปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์
- ช่วยย่อยอาหาร
- บรรเทาอาการตะคริวที่ขา
- บรรเทาอาการปวดอุ้งเชิงกราน
- เพิ่มการไหลเวียนของขา
- ปรับสมดุลความดันโลหิต
- เพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง
- บรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรน
- ทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น
- บรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง
วิธียกเท้าชิดกำแพงที่ถูกต้อง
ประโยชน์ของการยกเท้าพิงกำแพงใหม่สามารถสัมผัสได้เมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง การยกเท้าพิงกำแพงในทางที่ผิดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ต่อไปนี้คือวิธียกเท้าพิงกำแพงอย่างถูกวิธี:- นอนบนเสื่อหรือพื้น โดยให้สะโพกและไหล่ชิดกับผนังมากที่สุด
- หมุนตัวจนเท้าชิดกับผนัง วางก้นของคุณให้ชิดกับผนังมากที่สุด ทำมุม 90 องศา เหยียดขาให้ตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสบายและไม่เกร็ง
- จัดไหล่ให้ตรงกับสะโพก อย่าลืมให้หลังอยู่ในท่าที่เป็นกลาง ต่อมาคุณจะรู้สึกถึงการเยื้องที่หลังส่วนล่างจนถึงหลังคอ
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณและเก็บให้ห่างจากหูของคุณ วางแขนบนพื้นโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นหรือลง
- ปรับสมดุลน้ำหนักของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- นอนลงอย่างผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ คลายความตึงเครียดที่ขาและสะโพกของคุณ
- เมื่อเสร็จแล้วให้งอขาโดยเอาเข่าแนบชิดหน้าอก กลับร่างกายของคุณไปยังตำแหน่งเดิมและเริ่มยืนอย่างช้าๆ
