ความเครียดเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยในหลายๆ คน ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัน และอาจเกิดจากการทำงาน ครอบครัว การเงิน และปัญหาอื่นๆ ไม่ควรปล่อยความเครียดไว้ตามลำพัง เพราะยิ่งเครียดมาก ชีวิตก็ยิ่งวุ่นวาย ใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อจัดการกับความเครียดเพื่อเป็นแนวทางในการจัดการกับความเครียด
วิธีจัดการกับความเครียดที่คุณทำเองได้
1. หมากฝรั่ง
จากการวิจัยพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถลดความวิตกกังวลและลดความเครียดได้ นักวิจัยบางคนแนะนำว่าการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ เช่น การเคี้ยว จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ นักวิจัยอีกสองสามคนเชื่อว่ากลิ่นและรสของขนมสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้2. ออกไปข้างนอก
การใช้เวลานอกบ้านแม้จะไม่ได้ไปไหนไกลก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเช่นกัน อยู่ข้างนอกก็ทำกิจกรรมทางกายได้ เช่น เดินหรือ การเดินป่า. แม้ว่าคุณจะทำกิจกรรมที่กระตือรือร้นเหล่านี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น คุณก็จะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของวิธีการจัดการกับความเครียดนี้3. ยิ้มให้มากขึ้น
เมื่อมีคนให้คำแนะนำและวิพากษ์วิจารณ์คุณ หลีกเลี่ยงการดูถูกเขา ยิ้มบนใบหน้าเพื่อรับมือกับความเครียด โดยเฉพาะรอยยิ้มที่เกิดจากกล้ามเนื้อรอบดวงตาและปากของคุณ การยิ้มสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีความสุขก็ตาม การยิ้มยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดจบลง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]4. กลิ่นลาเวนเดอร์
การศึกษาเกี่ยวกับพยาบาลพบว่าพยาบาลที่ใส่น้ำมันลาเวนเดอร์เล็กน้อยบนเสื้อผ้ารู้สึกเครียดน้อยลง ในขณะที่พยาบาลที่ไม่ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์รู้สึกเครียดมากขึ้น ลาเวนเดอร์สามารถเป็นยาแก้ปวดและต้านความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกเครียด ให้ลองสูดดมลาเวนเดอร์
5. ฟังเพลง
คุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่? ดนตรีสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ ในการศึกษาหนึ่งพบว่าระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ของอาสาสมัครต่ำกว่าเมื่อพวกเขาฟังเพลงละตินก่อนที่จะทำอะไรที่เครียด (เช่นการทำโจทย์คณิตศาสตร์หรือการพูด) เมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาฟัง การบันทึกหยดน้ำ6. ควบคุมลมหายใจ
การมุ่งเน้นที่การหายใจสามารถลดปฏิกิริยาได้ "สู้หรือหนีร่างกายต้องเครียดหรือกลัว และจะดึงความสนใจออกจากความคิดเชิงลบ นั่งสบาย ๆ ในที่เงียบ ๆ หายใจเข้าช้าๆ ผ่านทางจมูก ปล่อยให้หน้าอกและหน้าท้องส่วนล่างยกขึ้นและท้องจะขยายออก หายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ ๆ คำหรือประโยคที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ที่แท้จริงของวิธีการบรรเทาความเครียดนี้ ให้หายใจซ้ำอย่างน้อย 10 นาที7. รักตัวเอง
เราทุกคนต่างมีความคิดแล่นเข้ามาในหัว และบางครั้งสิ่งที่เราบอกตัวเองก็ไม่ดีเสมอไป เช่น สงสัยในตัวเอง ดูหมิ่นตัวเอง โทษตัวเอง การคิดบวกและพูดจาดีๆ กับตัวเองจะช่วยให้คุณใจเย็นลงและควบคุมสถานการณ์ได้ พูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยนและสร้างแรงบันดาลใจราวกับว่าคุณกำลังช่วยเพื่อนตัวเอง "ทุกอย่างจะเรียบร้อย" เช่น "ฉันทำได้"
