9 วิธีสร้างความบันเทิงให้ตัวเองเพื่อพัฒนาอารมณ์ของคุณ

ท่ามกลางปัญหาทางโลกหลายอย่าง ความรู้สึกเศร้าและความผิดหวังเป็นเรื่องธรรมดา เราควบคุมการขจัดความรู้สึกเศร้าเหล่านั้นได้อย่างสมบูรณ์และสามารถหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีกำลังใจขึ้นได้ มีวิธีใดบ้างในการสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง? ตรวจสอบตัวเลือก

9 วิธีสร้างความบันเทิงให้ตัวเองง่ายๆ

ต่อไปนี้คือวิธีที่จะให้กำลังใจตัวเองเพื่อช่วยบรรเทาความเศร้าของคุณ:

1. เดินออกจากบ้านไม่ไกล

เมื่อคุณรู้สึกเศร้าและผิดหวัง วิธีหนึ่งในการให้กำลังใจตัวเองคือการเดินออกจากบ้าน ไม่ว่าคุณจะเดินเล่นในสวนสาธารณะในเมืองหรืออาคารที่อยู่อาศัยที่คุณอาศัยอยู่ การเดินเป็นระยะทางสั้นๆ สามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ นอกจากคุณจะละสายตาจากสวนสาธารณะได้แล้ว การเดินยังเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาขณะเดินเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขจะช่วย "สร้างความบันเทิง" ให้กับตัวเอง

2. ปั่นจักรยาน

หากคุณขี้เกียจเดิน คุณสามารถปั่นจักรยานออกจากบ้านได้ถ้ามี การปั่นจักรยานขณะมองไปทางอื่นจะช่วยแบ่งเบาภาระบนบ่าได้เช่นกัน การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย – หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อสร้าง อารมณ์ มีความสุขมากขึ้น

3. ทดลองสูตรใหม่ๆ

อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความบันเทิงให้ตัวเองที่ควรค่าแก่การลองคือการลองสูตรอาหารใหม่ การเตรียมอาหารสำหรับตัวคุณเองอาจเป็นวิธีที่น่าสนใจที่จะทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างและไม่จมอยู่ในความเศร้า

4. อ่านนิยาย

การอ่านนิยายช่วยปลอบประโลมใจที่เศร้าหมอง บางครั้ง ความเป็นจริงของชีวิตก็ขมขื่น บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเศร้า การอ่านนวนิยายหรือการ์ตูนอาจเป็นวิธีสร้างความบันเทิงให้ตัวเองได้ที่บ้านหรือที่สวนสาธารณะ ปล่อยให้ตัวเองหลงทางไปชั่วขณะในป่าของคำในนวนิยายที่คุณกำลังอ่าน การอ่านยังเป็นวิธีการกระตุ้นและฝึกสมองอีกด้วย

5. เล่น เกม

อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความบันเทิงให้ตัวเองจากความล้มเหลวคือการเล่นเกม ฉันไม่รู้จักเกม ออนไลน์ ซึ่งสามารถเล่นบนโทรศัพท์มือถือหรือจากเครื่องเล่นเกมรุ่นใดก็ได้ สร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยการเล่น เกม . เล่นแล้ว เกม รายงานเพื่อลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้า นอกจาก เกม อันทันสมัยคุณยังสามารถเล่นเกมคลาสสิคได้มากขึ้นเช่น ปริศนา รวมไปถึงของดั้งเดิมอย่างคอนกลักษณ์กับคนใกล้ตัวที่บ้าน แต่ยังจำกัดเวลาในการเล่นเกม

6. สั่งซื้อบริการนวด

ท่ามกลางความเศร้าและความผิดหวัง สามารถลองสั่งบริการนวดเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเองได้ การนวดสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ ไม่เพียงเท่านั้น กิจกรรมนี้ยังช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข ได้แก่ เอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน

7. Me-time ที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ

ถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยคาเฟ่หรือร้านอาหารที่คุณโปรดปรานและสั่งอาหารที่คุณโปรดปราน เลือกสถานที่ใกล้หน้าต่างเพื่อเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณในขณะที่มองออกไปนอกร้านกาแฟ

8. ดูหนัง

การดูหนังสามารถช่วยให้คุณลืมความเศร้าไปชั่วขณะ ดูเหมือนว่าไม่มีใครในโลกที่ไม่สนุกกับการดูหนัง แม้จะดูคลาสสิคดูหนังเก่าหรือหนังที่มีอยู่แล้วก็ตาม สิ่งที่อยากได้ คุณสามารถเป็นวิธีปลอบใจตัวเองและรักษาใจที่เศร้าโศกได้ อันที่จริง การชมภาพยนตร์กลายเป็นการบำบัดแบบ "กำหนด" อย่างมืออาชีพสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะทางจิตบางอย่าง การบำบัดนี้เรียกว่าการบำบัดด้วยฟิล์ม

9. โยคะ

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่รู้จักในการทำให้จิตใจเศร้าสงบคือโยคะ โยคะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ – รวมถึงการช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากขึ้น ( สติ ). คุณสามารถเรียนโยคะหรืออาจเรียนรู้ด้วยตัวเองที่บ้านด้วยแหล่งข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ต

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากวิธีการปลอบโยนข้างต้นไม่สามารถกัดเซาะความเศร้าของคุณได้ การพบจิตแพทย์ก็ไม่ผิด คุณสามารถนัดหมายกับนักจิตวิทยาล่วงหน้าเพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเผชิญ หากนักจิตวิทยาเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและคุณต้องการการรักษา คุณอาจถูกส่งตัวไปพบจิตแพทย์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ หลีกเลี่ยงการวินิจฉัยตนเองด้วยความผิดปกติทางจิตเวชบางอย่าง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

มีหลายวิธีในการสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง ตั้งแต่กิจกรรมกลางแจ้งไปจนถึงกิจกรรมที่บ้าน หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับเคล็ดลับความบันเทิง คุณสามารถ ถามหมอ ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ แอป SehatQ พร้อมใช้งานบน Appstore และ Playstore ที่ให้ข้อมูลสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้