สาเหตุนี้คุณมักจะรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป

ผลกระทบของการระบาดใหญ่ของ Covid-19 ไม่ได้จำกัดอยู่แค่สุขภาพกายของชุมชนเท่านั้น แต่สุขภาพจิตสามารถถูกรบกวนทางอ้อมได้เช่นกัน รูปแบบหนึ่งคือความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ภาวะนี้อาจรุนแรงขึ้นได้ด้วยสภาวะที่ไม่แน่นอนในปัจจุบันและข่าวร้ายต่างๆ ที่ตกทุกวัน ทำให้คนยิ่งกลัวและวิตกกังวลมากขึ้นไปอีก จริงๆ แล้ว ความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่คุณต้องระวังหากความรู้สึกวิตกกังวลที่คุณประสบนั้นมากเกินไปและคงอยู่เป็นเวลานาน เนื่องจากความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับโรควิตกกังวลซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้หลายประการ

ความวิตกกังวลที่มากเกินไปเป็นอาการของโรควิตกกังวล

อาการวิตกกังวลที่พบได้บ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ความรู้สึกวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้มักเกิดขึ้นไม่เฉพาะในสถานการณ์เลวร้าย เช่น การแพร่ระบาดนี้ แต่ยังเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่มีแนวโน้มว่าเป็นเรื่องปกติ ความวิตกกังวลที่มากเกินไปสามารถจัดประเภทเป็นอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปได้ หากภาวะนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนและควบคุมได้ยาก ความรู้สึกวิตกกังวลที่เกิดขึ้นจากโรควิตกกังวลนั้นรุนแรงและน่าวิตก ทำให้ยากสำหรับผู้ประสบภัยที่จะมีสมาธิและทำกิจกรรมประจำวัน นอกจากอาการวิตกกังวลมากเกินไปแล้ว อาการอื่นๆ ของอาการวิตกกังวล ได้แก่:
  • รู้สึกประหม่า กระสับกระส่าย หรือตึงเครียด
  • มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
  • หายใจเร็ว (hyperventilation)
  • เหงื่อออกและตัวสั่น
  • รู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อย
  • มีสมาธิลำบากหรือคิดแต่เรื่องที่ทำให้วิตกกังวล
  • นอนไม่หลับ
  • มีปัญหาทางเดินอาหาร
  • โกรธง่าย
  • ความยากลำบากในการควบคุมความรู้สึกวิตกกังวล
  • ต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลอยู่เสมอ
หากคุณพบอาการข้างต้นบ่อยครั้งและเกิดขึ้นนานกว่าหกเดือน คุณควรปรึกษาปัญหานี้กับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาทันที อาจต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลและลดผลกระทบต่อชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

สาเหตุของโรควิตกกังวล

สาเหตุของโรควิตกกังวลอาจมาจากหลายสิ่งหลายอย่างรวมกัน เช่น ความเครียด ความผิดปกติของสมอง ความเครียดจากสิ่งแวดล้อม และอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม นี่คือปัจจัยบางอย่างที่ทำให้เกิดโรควิตกกังวล

1. ปัจจัยทางพันธุกรรม

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโรควิตกกังวลเป็นภาวะที่สืบทอดมา ซึ่งหมายความว่าสามารถเกิดขึ้นได้ในครอบครัว งานวิจัยชิ้นหนึ่งรายงานว่าเด็ก ๆ มักจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลหากพ่อแม่คนใดคนหนึ่งเป็นโรคนี้

2. ความเครียด

การสัมผัสกับเหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจและเครียด เช่น การล่วงละเมิดเด็กและ กลั่นแกล้งสามารถเพิ่มความไวของสมองต่อความเครียดเพื่อให้ระบบตอบสนองต่อการควบคุมความเครียดอ่อนแอลงได้ ทางอ้อมนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะประสบกับโรควิตกกังวล ความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสภาวะการแพร่ระบาดที่กำลังดำเนินอยู่เช่นตอนนี้ อาจเป็นสาเหตุของความเครียดที่ทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความรู้สึกวิตกกังวลมักจะรู้สึกและคงอยู่เป็นเวลานาน

3. ความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ

โรควิตกกังวลทั่วไปมักเกิดขึ้นร่วมกับปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า PTSD และโรคตื่นตระหนก การศึกษาหนึ่งพบว่า 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีโรควิตกกังวลก็มีภาวะซึมเศร้าเช่นกัน

4. สภาพร่างกาย

การศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าโรควิตกกังวลเกิดขึ้นในประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและการเผาผลาญที่อาจส่งผลต่อส่วนของสมองที่มีบทบาทในการประมวลผลความวิตกกังวล

วิธีจัดการกับโรควิตกกังวล

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเอาชนะความวิตกกังวล คนที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อจัดการกับสภาพที่พวกเขาประสบ

1. ปรึกษาแพทย์

เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการวิตกกังวล เช่น วิตกกังวลมากเกินไป ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจอย่างละเอียด สิ่งนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาสุขภาพอื่นๆ จะไม่ทำให้เกิดโรควิตกกังวลที่คุณกำลังประสบอยู่ แพทย์ของคุณอาจสั่งยา เช่น ยาต้านความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาท เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความกังวลและความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป

2.ออกกำลังกายทุกวัน

โดยได้รับอนุมัติจากแพทย์ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกร่างกายของคุณเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่มากเกินไปในสภาวะควบคุม การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

3.กินอาหารที่มีประโยชน์

บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลมากเกินไปทำให้บางคนกินอาหารที่มีขนาดเล็กเกินไปและไม่แข็งแรง เตือนตัวเองถึงความสำคัญของสุขภาพเมื่อคิดถึงเรื่องนี้ ด้วยการให้ความสำคัญกับสุขภาพ การกินอาหารจะง่ายขึ้น

4.หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาทซึ่งกระตุ้นอะดรีนาลีนและทำให้คุณรู้สึกประหม่าและวิตกกังวล ดังนั้น คุณควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนตราบเท่าที่คุณประสบปัญหาความวิตกกังวลมากเกินไป

5. ทำเทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นและได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลที่มากเกินไป โดยการผ่อนคลาย การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะเพิ่มขึ้น และคลื่นสมองเปลี่ยนจากจังหวะเบต้าเป็นจังหวะอัลฟาที่ผ่อนคลาย เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถรับมือกับผลกระทบด้านลบของความเครียดได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นั่นคือคำอธิบายของความวิตกกังวลและโรควิตกกังวลมากเกินไป หากคุณรู้สึกว่ามีความวิตกกังวลมากเกินไปเป็นเวลานานและมักเกิดขึ้นบ่อยๆ ให้รีบปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อแก้ไขปัญหานี้ทันที

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found