วิธีการทำการเคลื่อนไหว Kaya จะต้องผ่านขั้นตอนเหล่านี้

ท่าเรือคายัคอาจดูน่ากลัว แต่ถ้าคุณลองระมัดระวัง การเคลื่อนไหวนี้ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด วิธีหนึ่งในการพายเรือคายัคคือการฝึกการเคลื่อนไหวอื่นๆ เพื่อเตรียมร่างกาย กะยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, upward ท่าคำนับ, สะพานหลัง, หรือ ท่าล้อ, ในโยคะ แม้ว่าจะดูยาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถลองทำได้ อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าการทำเช่นนี้ยังคงต้องใช้ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

วิธีการพายเรือคายัคมีดังนี้ค่ะ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าและเข่าของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง Kayang เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหว แบ็คเบนด์ ท่านี้ทำโดยการเปิดหน้าอก ไหล่ และสะโพก โดยปกติท่า แบ็กเบนด์ อันนี้แสดงให้เห็นเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นโยคะ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการทำพายเรือคายัค

1. นอนหงายโดยให้หลังพิงกับพื้นหรือเสื่อ
2. งอเข่า เอาเท้าเข้าใกล้บั้นท้าย วัดด้วยนิ้วของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณสามารถสัมผัสส้นเท้าของคุณได้ เท้าทั้งสองควรขนานกันและเว้นระยะห่างจากสะโพก
3. งอข้อศอกแล้วเอาฝ่ามือเข้าหาศีรษะ วางไว้ใต้ไหล่โดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เท้า
4. หายใจเข้าและกดฝ่ามือและเท้าเข้าหากัน ยกไหล่และสะโพกขึ้นจากพื้น อย่าใช้ความสามารถสูงสุดในการยกร่างกายทันที
5. หันหัวของคุณไปทางเสื่อ ระวังอย่าให้น้ำหนักมากเกินไปบนคอของคุณ
6. ใช้มือหรือเท้าเพื่อรองรับ หยุดตรงนี้เพื่อให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณขนานกันและไม่เปิดออกด้านข้าง
7. เหยียดแขนของคุณในขณะที่คุณยกศีรษะขึ้นจากพื้น
8. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าและหัวเข่าของคุณขนานกับเส้นเดียว
9. ดันหน้าอกของคุณขึ้นมากขึ้น
10. เริ่มยืดขาของคุณ
11. ในการเตรียมพร้อมสำหรับการสิ้นสุดท่า Kayang ให้นำคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ลดร่างกายอย่างช้าๆ

    พักผ่อนขณะเหยียดขาของคุณบนพื้น

พยายามพายเรือคายัคหลายชุดโดยมีการเคลื่อนไหวสามครั้งต่อชุด หากคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะทำ ให้รวมท่าหนึ่งหรือสองท่าสะพาน.

ประโยชน์ของการพายเรือคายัค

การพายเรือคายัคสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ การพายเรือคายัคสามารถเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและเปิดหน้าอกได้ นอกจากนี้ ท่านี้ยังเสริมสร้างแขน ไหล่ และขาอีกด้วย ในมุมมองดั้งเดิม เชื่อว่าการพายเรือคายัคสามารถปรับปรุงได้ อารมณ์. นอกจากนี้ ต่อไปนี้คือประโยชน์หลายประการที่ร่างกายสามารถสัมผัสได้ด้วยการทำท่าคะยาง

• ยืดเหยียดร่างกาย

  การเคลื่อนไหวของ Kayang มีบทบาทสำคัญในการเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่ดีในโยคะ ท่านี้สามารถยืดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและยืดแขนพร้อมกับรักแร้ได้ คะย่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะให้การยืดตัวมากขึ้น

• เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ

  การพายเรือคายัคสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังและความหนาแน่นของกระดูกได้ เช่นเดียวกับการสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาท นอกจากนี้ท่า Kayang ยังสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกาย

• ปรับปรุงความอยากอาหาร

  หากคุณรู้สึกไม่อยากกิน อย่ารีบเร่งที่จะทานอาหารเสริมที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร คุณสามารถทำ Kayang เพื่อเอาชนะมันได้ เมื่อศีรษะก้มลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปิดกราม ตำแหน่งนี้สามารถยืดคอได้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการย่อยอาหาร นอกจากนี้ เชื่อว่าการทำ Kayang จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย และอาการปวดท้องอื่นๆ ได้ ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

• ลดน้ำหนักส่วนเกิน

  มีเพียงไม่กี่คนที่ออกกำลังกายมากเกินไปในยิมหรือยิมยิมเพื่อขจัดไขมันสะสมที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วน การเคลื่อนไหวของกะยางต้องการการสนับสนุนจากท้องและอวัยวะภายใน เพื่อที่จะสามารถลดไขมันในกระเพาะอาหารได้ในที่สุด

• ความยืดหยุ่นในการออกกำลังกาย

  ข้อดีอีกประการของการทำพายเรือคายัคคือเพิ่มความยืดหยุ่นอย่างมาก เพราะกะยางสามารถยืดกระดูกสันหลังได้ดี ส่งผลให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

• สนับสนุนการไหลเวียนโลหิต

  การเคลื่อนไหวของ Kayang โดยให้ศีรษะหันไปทางพื้นสามารถเพิ่มปริมาณเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ในที่สุด การทำท่านี้อย่างขยันหมั่นเพียร ใบหน้าก็จะดูสดใสอยู่เสมอ

• รักษาสุขภาพจิต

  ประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของการพายเรือคายัคคือสุขภาพจิตที่ดีขึ้น เพราะเมื่อร่างกายอยู่ในตำแหน่งนั้น เลือดจะไหลไปเลี้ยงสมองด้วยออกซิเจน ผลที่ได้คือ ความวิตกกังวล ความเครียด และความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ สามารถบรรเทาลงได้

• บรรเทาความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ

  กะยางหรือจักระช่วยให้ปอดทำงานอย่างถูกต้องเป็นอวัยวะระบบทางเดินหายใจ การเคลื่อนไหวนี้สามารถเปิดปอดซึ่งในที่สุดบรรเทาปัญหาระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นการพายเรือคายัคเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการหอบหืด ปัญหาระบบทางเดินหายใจ และหลอดลมอักเสบได้

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

สิ่งที่ต้องใส่ใจก่อนลองพายเรือคายัค

หลีกเลี่ยงการพายเรือคายัคถ้าคุณมีความดันโลหิตต่ำ จริงๆ แล้ว คะยังเป็นท่าโยคะที่สามารถพูดได้ว่ามีระดับความยาก 'ขั้นสูง' ดังนั้นท่านี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการเล่นโยคะมากกว่า ก่อนฝึกการเคลื่อนไหวนี้ควรทำการวอร์มอัพกระดูกสันหลัง หากคุณเป็นมือใหม่ ควรฝึกฝนการเคลื่อนไหวนี้ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ อย่าลองใช้ Kayang หากคุณมีความดันโลหิตต่ำ ท้องร่วง หรือระหว่างตั้งครรภ์ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความพร้อมของร่างกายในการพายเรือคายัค ตลอดจนคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหว ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.