การร้องเรียนระหว่างตั้งครรภ์อาจมีความหลากหลายมาก ไม่เพียงแต่อาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือปวดหลังเท่านั้น สตรีมีครรภ์จำนวนมากยังรู้สึกเจ็บขาอีกด้วย อาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์มักจะเกิดขึ้นเมื่อมดลูกมีขนาดใหญ่ขึ้น อย่างแม่นยำเมื่อตั้งครรภ์เข้าสู่ไตรมาสสุดท้าย 
โยคะสามารถช่วยลดอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์ได้ วิธีต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันและรักษาอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์
สาเหตุของอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์
ปวดเท้าระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาการตั้งครรภ์ปกติ การร้องเรียนนี้อาจเกิดจากภาระที่เพิ่มขึ้นซึ่งต้องได้รับการสนับสนุนจากขาของหญิงตั้งครรภ์เมื่อการตั้งครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขหลายประการที่อาจทำให้เท้าเจ็บในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น:- น้ำหนักขึ้น
- รูปร่างเปลี่ยนแปลงไป
- กดทับเส้นประสาทเท้า
- การไหลเวียนของเลือดที่ขาไม่ดี
- การคายน้ำ
- ขาบวม
- เส้นเลือดขอด.
วิธีรับมือกับอาการเจ็บเท้าขณะตั้งครรภ์
โยคะสามารถช่วยลดอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์ได้ วิธีต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันและรักษาอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์ 1.ยกขา
พยายามยกขาขึ้นเพื่อรับมือกับอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์ ยกขาขึ้นเหนือหัวใจประมาณ 15-30 ซม. คุณสามารถใช้หมอนหนุนในตำแหน่งนั้นได้ประมาณ 15-20 นาที การยกขาของคุณให้สูงขึ้นเหนือหัวใจสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังหัวใจและปอดของคุณ ใช้วิธีนี้ในการรับมือกับอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์วันละหลายๆ ครั้ง2. ยืดขา
คุณสามารถเอาชนะอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์ได้ด้วยการเหยียดขาทั้งสองข้างก่อนเข้านอน การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการเจ็บขาได้ คุณยังสามารถออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการยืดกล้ามเนื้อระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การออกกำลังกายหรือโยคะขณะตั้งครรภ์ ปรึกษากับแพทย์ก่อนตัดสินใจเล่นกีฬานี้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น3. การใช้น้ำอุ่น
คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำอุ่นสามารถให้ประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้? คุณสามารถใช้น้ำอุ่นเพื่ออาบน้ำก่อนเข้านอน เชื่อกันว่าวิธีนี้ช่วยป้องกันการปวดขาและปวดเมื่อยขณะนอนหลับ4. นอนตะแคง
การนอนตะแคงหรือตะแคงจะถือว่าสามารถลดแรงกดบน vena cava (เส้นเลือดที่ใหญ่ที่สุดที่นำไปสู่หัวใจ) การนอนในท่านี้หวังว่าอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์จะลดลงหรือป้องกันได้หากไม่เกิดขึ้น5. รักษาปริมาณของเหลว
อาการปวดขาระหว่างตั้งครรภ์ที่เกิดจากอาการบวมอาจแย่ลงหากร่างกายขาดน้ำ ดังนั้น ให้รักษาปริมาณของเหลวที่คุณกินเข้าไปเพื่อช่วยเอาชนะอาการเจ็บเท้าอันเนื่องมาจากอาการบวม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]6. ลดคาเฟอีน
คาเฟอีนสามารถทำให้สตรีมีครรภ์ปัสสาวะบ่อยขึ้นได้จริงเพราะเป็นยาขับปัสสาวะและสามารถลดของเหลวส่วนเกินที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อที่ขาได้ อย่างไรก็ตาม สารประกอบนี้ยังมีบทบาทในการทำให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บเท้าได้ ดังนั้นควรลดการบริโภคคาเฟอีนเพื่อบรรเทาอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์7. ตรวจสอบน้ำหนัก
เป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักนี้ยังต้องถูกควบคุม การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้เท้าของคุณเจ็บเร็วขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติระหว่างตั้งครรภ์คือ 11-16 กก.8. เดิน
การเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ เป็นประจำทุกวันสามารถช่วยเอาชนะอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนดำเนินการดังกล่าว คุณควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับสภาพการตั้งครรภ์ของคุณก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่พึงประสงค์9. ออกกำลังกายขา
การออกกำลังกายขาโดยการหมุนข้อเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บเท้าระหว่างตั้งครรภ์ได้ การออกกำลังกายแบบหมุนข้อเท้านี้ถือว่าสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตได้บรรเทาความปวดเมื่อยได้ นี่คือวิธีการ:- นั่งบนเก้าอี้
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นหมุนข้อเท้าไปทางขวา 10 ครั้ง จากนั้นไปทางซ้าย 10 ครั้ง
- ทำขาทั้งสองข้างสลับกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
