เมื่อคุณป่วยหรือไม่สบาย คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีความอยากอาหารต่ำ แม้ว่าการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้คุณขาดสารอาหารและสารอาหาร และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่ำลง สำหรับผู้ที่ไม่สามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้ คุณสามารถลองหลายวิธีเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร เช่น การใช้เครื่องเทศและปรับประเภทของจานที่ใช้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
การเพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารที่คุณจะกินไม่เพียงแต่ปรับปรุงรสชาติ แต่ยังเพิ่มความอยากอาหารด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ตื่นเต้นที่จะกินเพราะคุณมีอาการอาหารไม่ย่อย คุณสามารถกินเครื่องเทศครัวประเภทใดก็ได้ ขับลม ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดและเพิ่มความอยากอาหารได้ เช่น สะระแหน่, สะระแหน่,ขิง พริกไทยดำ เป็นต้น 
ไม่เพียงแต่ประเภทของอาหารเท่านั้น ประเภทของอาหารยังสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้อีกด้วย การใช้จานที่ใหญ่ขึ้นเมื่อทานอาหารอาจทำให้ดูเหมือนคุณกำลังทานอาหารน้อยลง จานใหญ่สามารถทำให้คุณกินมากขึ้นและสามารถลองเป็นวิธีเพิ่มความอยากอาหาร 
การได้รับแคลอรีไม่จำเป็นต้องอยู่ในรูปแบบของอาหารแข็ง คุณสามารถบริโภคแคลอรีในรูปของเหลวได้ เช่น น้ำผลไม้ นม เครื่องดื่มทดแทนอาหารแคลอรีสูง และอื่นๆ การบริโภคแคลอรี่ในรูปของเหลวเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเพราะไม่มีกระบวนการเคี้ยว
มีวิธีใดบ้างที่จะเพิ่มความอยากอาหาร?
คุณไม่ได้รู้สึกตื่นเต้นที่จะกินอาหารเสมอไป ดังนั้นคุณสามารถประยุกต์ใช้หลายวิธีเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร เช่น:1. กำหนดตารางอาหาร
การมีตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำจะทำให้ร่างกายชินกับการกินอาหารในบางช่วงเวลา เนื่องจากการจัดตารางมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายอยากกินอาหาร คุณจึงทำให้เป็นนิสัยที่จะกินเวลาเดิมทุกวันหรือจดบันทึกหรือจดบันทึก เตือน ซึ่งสามารถเตือนให้คุณทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่งได้2. กินน้อยๆแต่บ่อยๆ
หากคุณไม่สามารถรับประทานส่วนปกติได้ คุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้โดยแบ่งอาหารตามปกติออกเป็นส่วนเล็กๆ ตัวอย่างเช่น จากการรับประทานอาหารสามมื้อ คุณสามารถแบ่งอาหารออกเป็นสี่ถึงห้าครั้งโดยแบ่งให้เล็กลง เมื่อความอยากอาหารเพิ่มขึ้น คุณก็ค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารที่อยากกินได้3. อย่าพลาดอาหารเช้า
อาหารเช้ามักจะถูกมองข้ามไป แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนักของคุณ อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ไม่ควรลืม พบว่าอาหารเช้าเพิ่มผล เทอร์โมเจเนซิส ในร่างกายที่เผาผลาญแคลอรีและเพิ่มความอยากอาหารของคุณ4. ซื้อหรือทำอาหารที่คุณชื่นชอบ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความอยากอาหารคือการซื้อหรือปรุงอาหารที่คุณชอบ การได้เห็นอาหารที่คุณโปรดปรานสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้กินมัน แต่หลีกเลี่ยงการกินอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ5. ใช้เครื่องเทศ
การเพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารที่คุณจะกินไม่เพียงแต่ปรับปรุงรสชาติ แต่ยังเพิ่มความอยากอาหารด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ตื่นเต้นที่จะกินเพราะคุณมีอาการอาหารไม่ย่อย คุณสามารถกินเครื่องเทศครัวประเภทใดก็ได้ ขับลม ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดและเพิ่มความอยากอาหารได้ เช่น สะระแหน่, สะระแหน่,ขิง พริกไทยดำ เป็นต้น 6. เปลี่ยนเนื้อสัมผัสของอาหาร
อาหารที่กลืนหรือเคี้ยวยากสามารถลดความอยากอาหารได้ ดังนั้น วิธีเพิ่มความอยากอาหารของคุณก็คือการตัดอาหารที่คุณกินเป็นชิ้นเล็ก ๆ อีกทางเลือกหนึ่งคือการเลือกอาหารที่นิ่มและรับประทานง่าย เช่น น้ำเกรวี่ โยเกิร์ต ผลไม้เนื้อนิ่ม เป็นต้น7. กินอาหารที่มีประโยชน์
เมื่อคุณไม่อยากอาหาร คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น เฟรนช์ฟราย ไอศกรีม และอื่นๆ ยังต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น แซนวิช ปลาทูน่ากับผัก8. เพิ่มแคลอรีในอาหาร
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มแคลอรีที่บริโภคเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน การเพิ่มแคลอรียังสามารถใช้เป็นวิธีการเพิ่มความอยากอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงไข่ด้วยเนย ใส่น้ำมันมะกอกลงใน สลัดหรือทำอาหาร ข้าวโอ๊ต กับนม.9. ลดไฟเบอร์
การรับประทานอาหารที่มีกากใยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร แต่เมื่อความอยากอาหารของคุณลดลง จะเป็นการดีหากคุณลดการบริโภคใยอาหารลงด้วยซึ่งจะทำให้ท้องของคุณรู้สึกอิ่มเร็ว ลดการบริโภคไฟเบอร์ในอาหารที่คุณกินเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร10. เปลี่ยนประเภทเพลท
ไม่เพียงแต่ประเภทของอาหารเท่านั้น ประเภทของอาหารยังสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้อีกด้วย การใช้จานที่ใหญ่ขึ้นเมื่อทานอาหารอาจทำให้ดูเหมือนคุณกำลังทานอาหารน้อยลง จานใหญ่สามารถทำให้คุณกินมากขึ้นและสามารถลองเป็นวิธีเพิ่มความอยากอาหาร 11. หลีกเลี่ยงการดื่มก่อนรับประทานอาหาร
การดื่มก่อนอาหารเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่จะใช้เมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณ การดื่มน้ำก่อนหรือระหว่างรับประทานอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วและลดความอยากอาหารลง ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีและดื่มน้ำให้น้อยลงขณะรับประทานอาหาร12. สร้างความสบายในการรับประทานอาหาร
สภาพที่สะดวกสบายและน่ารื่นรมย์สามารถช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ คุณสามารถกินอาหารขณะชมภาพยนตร์หรือฟังเพลงโปรดของคุณ13. กินกับเพื่อนหรือครอบครัว
วิธีที่สนุกในการเพิ่มความอยากอาหารคือการทานอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัว การรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้เมื่อเทียบกับการกินคนเดียว14. ใส่แคลอรีในรูปของเหลว
การได้รับแคลอรีไม่จำเป็นต้องอยู่ในรูปแบบของอาหารแข็ง คุณสามารถบริโภคแคลอรีในรูปของเหลวได้ เช่น น้ำผลไม้ นม เครื่องดื่มทดแทนอาหารแคลอรีสูง และอื่นๆ การบริโภคแคลอรี่ในรูปของเหลวเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเพราะไม่มีกระบวนการเคี้ยว 
