อาหารที่ต้องดันหนักในระหว่างการคลอดบุตรเป็นสิ่งจำเป็นอย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้คุณเหนื่อยเร็วในระหว่างกระบวนการคลอด เนื่องจากการบริโภคอาหารที่ดีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้มีพลังงานสำรองที่จำเป็นในระหว่างการคลอดบุตร จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Revista Latino-Americana de Enfermagem คุณแม่สามารถใช้พลังงานได้ถึง 100 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง ในขณะที่การคลอดตามปกติอาจใช้เวลาตั้งแต่สี่ถึงแปดชั่วโมง กล่าวคือ มารดาต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นมากถึง 200 ถึง 800 แคลอรีในระหว่างการคลอดบุตร ยิ่งเวลาคลอดบุตรนานเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น แล้วอาหารให้พลังงานตอนคลอดมีอะไรบ้าง? 
อินทผาลัมช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้หดตัวได้ อินทผลัม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเหมาะเป็นอาหารบำรุงกำลังในการคลอดบุตร เพราะอินทผาลัมอุดมไปด้วยกลูโคส อันที่จริง อินทผาลัมวันเดียวมีน้ำตาลทั้งหมด 16 กรัม เห็นได้ชัดว่าน้ำตาลธรรมชาติจากอินทผลัมสามารถแปรรูปโดยทันทีโดยร่างกายให้เป็นแหล่งพลังงานที่พร้อมใช้งาน กลูโคสที่เหลือยังสามารถเก็บไว้เป็นพลังงานสำรองที่จะใช้ในช่วงพักฟื้น สิ่งนี้อธิบายไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ Experimental & Molecular Medicine นอกจากนี้ อินทผลัมยังมีฟอสฟอรัส ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations ฟอสฟอรัสช่วยให้ร่างกายผลิตโมเลกุล อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) เพื่อช่วยกักเก็บพลังงานสำรอง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ฟอสฟอรัสยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อินทผลัมยังเหมาะเป็นอาหารเพื่ออำนวยความสะดวกในการจัดส่งแบบปกติ เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้การเปิดอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ในการวิจัยในวารสารการผดุงครรภ์และอนามัยการเจริญพันธุ์ การศึกษานี้อธิบายว่าอินทผลัมทำงานเหมือนกับฮอร์โมนออกซิโทซินเพื่อกระตุ้นการหดตัว วันที่ยังส่งผลต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยเตรียมมดลูกและทำให้ปากมดลูกสุกในขณะเตรียมคลอด เนื้อหาของเซโรโทนิน แคลเซียม และแทนนินในอินทผาลัมยังช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบของมดลูก ดังนั้นอินทผลัมจึงเป็นทางเลือกของอาหารที่แข็งแรงในระหว่างการคลอดบุตร 
กรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อรองรับปริมาณแคลอรี่ของสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังสามารถเป็นทางเลือกอาหารที่ช่วยให้คลอดได้ตามปกติ เนื่องจากโยเกิร์ตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมีประโยชน์เป็นแหล่งพลังงานของมารดาในระหว่างการคลอดบุตร ใน 100 กรัม กรีกโยเกิร์ต ไขมันไม่ติดมันมักจะมีโปรตีน 10.3 กรัม แนะนำให้สตรีมีครรภ์ได้รับโปรตีนถึง 20% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับจากโปรตีน ดังนั้นโยเกิร์ตจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเป็นอาหารสำหรับดันลูกตอนคลอดบุตร สิ่งนี้อธิบายไว้ในงานวิจัยของ Food & Nutrition Research ด้วย 
มันเทศอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มพลังงานในการผลัก หัว เช่น มันฝรั่ง และมันเทศ เหมาะสำหรับบริโภคเป็นอาหารเพื่อกระตุ้นกำลังในการคลอดบุตร ในมันเทศ 150 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 8.58 กรัมและแคลอรี่ 114 กิโลแคลอรี จริงๆ แล้ว 92% ของสารอาหารทั้งหมดในมันเทศเป็นคาร์โบไฮเดรต กล่าวคือ มันเทศหนึ่งผลสามารถตอบสนองความต้องการพลังงานได้มากถึง 14.25 ถึง 57% จากการวิจัยในวารสาร Advances in Nutrition คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานแก่เซลล์ทั่วร่างกาย มันฝรั่งหวานยังมี แอนโธไซยานิน ที่ทำงานเป็น ไฟโตเอสโตรเจน . ไฟโตเอสโตรเจน เป็นสารประกอบคล้ายเอสโตรเจน ชี้เพื่ออำนวยความสะดวกในการเปิดมดลูกและปากมดลูก สิ่งนี้ได้อธิบายไว้ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Bali Medical Journal และ The Endocrinology of Parturition ด้วย ดังนั้นมันเทศจึงมีประโยชน์เป็นอาหารในการคลอดบุตรตามปกติ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ในมันฝรั่งต้มขนาดกลางหนึ่งลูก 170 กรัม มีแคลอรี่ 212 กิโลแคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 34.8 กรัม ซึ่งหมายความว่า 65% ของสารอาหารจากมันฝรั่งเพียงลูกเดียวคือคาร์โบไฮเดรต อาหารที่ต้องผลักดันอย่างหนักในระหว่างการคลอดบุตรสามารถบรรลุปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับแรงงานได้ 26.5 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ มันฝรั่งและมันเทศเป็นหัวที่มีแป้ง แป้งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าย่อยง่ายจึงใช้พลังงานอย่างช้าๆ ดังนั้นมันจะช่วยให้การหดตัว จำไว้ว่าคุณไม่ควรกินมันฝรั่งทอดและมันเทศ การทอดจะเพิ่มปริมาณไขมันที่ไม่ดีซึ่งอาจทำให้กระบวนการย่อยอาหารยุ่งยากขึ้น 
ซุปผักพร้อมน้ำซุปจากกระดูกอ่อนไก่ช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวและการเปิดมดลูก ผักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ นอกจากนี้น้ำซุปยังช่วยให้แม่ชุ่มชื้น อาหารชนิดนี้เหมาะเป็นอาหารสำหรับดันทรงตอนคลอดบุตร นอกจากนี้หากน้ำซุปทำจากเนื้อวัวหรือกระดูกอ่อนไก่ อ้างอิงจากวารสาร International Journal of Aging & Clinical Research กระดูกอ่อนจากสัตว์ทั้งสามชนิดนี้อุดมไปด้วยเนื้อหา กรดไฮยาลูโรนิก . เนื้อหานี้สามารถช่วยในการเปิดของมดลูกตามการวิจัยของการสืบพันธุ์ของมนุษย์ ดังนั้นน้ำซุปจากกระดูกอ่อนจึงเหมาะที่จะเป็นอาหารร่วมเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรตามปกติ เพื่อรักษาผลประโยชน์ให้แน่ใจว่าน้ำซุปไม่ได้ใช้เกลือมากเกินไป สิ่งนี้จะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเป็นอันตรายต่อการคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามารดามีประวัติเป็นภาวะครรภ์เป็นพิษ 
แตงโมอุดมไปด้วยน้ำเพื่อสนองความต้องการของเหลวก่อนคลอดบุตร นอกจากนี้ ผลไม้ยังเป็นอาหารสำหรับการผลักดันอย่างแรงในระหว่างการคลอดบุตรซึ่งเป็นประโยชน์ เลือกผลไม้ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติ เช่น ไฟเบอร์และน้ำตาล เป็นอาหารให้พลังงานระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ ผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโมและแคนตาลูป สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างคลอด ในแตงโม 100 กรัม มีสารอาหารในรูปของ: 
ผักใบเขียวมีวิตามินเคสูงเพื่อลดความเสี่ยงของเลือดออกหลังคลอด ผักสีเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ คะน้า ผักกาดหอม เหมาะเป็นอาหารก่อนคลอดบุตร เพราะผักประเภทนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยวิตามินเค เนื้อหาของสารอาหารนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการตกเลือดหลังคลอด 
อัลมอนด์อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน คุณแม่จะไม่หิวง่าย ธัญพืชและถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารที่ดีในการดันตัวขณะคลอดบุตร ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งใช้เวลานานกว่าจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน ดังนั้นการเผาผลาญพลังงานที่เกิดขึ้นจะค่อยๆ เกิดขึ้น เพื่อให้คุณแม่ไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว คุณยังไม่รู้สึกหิวเร็วซึ่งอาจรบกวนกระบวนการคลอดบุตร ตัวอย่างของแหล่งที่มีเส้นใยสูงของธัญพืชเต็มเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว ได้แก่ เมล็ดเจีย อัลมอนด์ พิสตาชิโอ และถั่วชิกพี คุณสามารถทำถั่วเหล่านี้เป็นของว่างขณะรอการหดตัว นอกจากการเลือกอาหารข้างต้นแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงด้วย เนื่องจากไขมันมีแนวโน้มที่จะย่อยยาก ทำให้ท้องอืดและคลื่นไส้
อาหารเสริมแรงตอนคลอด
นอกจากการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์และทำความเข้าใจวิธีการดันอย่างถูกต้องแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมยังช่วยให้คลอดได้ตามปกติอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะกินอะไรก่อนคลอด คุณควรปรึกษาผดุงครรภ์หรือสูติแพทย์ก่อน หากคุณจำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวดหรือต้องดมยาสลบ ผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณอาจไม่แนะนำอาหารบางชนิดในกรณีนี้ ต่อไปนี้คือรายการอาหารก่อนจัดส่งที่คุณรับประทานได้โดยทั่วไป:1. วันที่
อินทผาลัมช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้หดตัวได้ อินทผลัม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเหมาะเป็นอาหารบำรุงกำลังในการคลอดบุตร เพราะอินทผาลัมอุดมไปด้วยกลูโคส อันที่จริง อินทผาลัมวันเดียวมีน้ำตาลทั้งหมด 16 กรัม เห็นได้ชัดว่าน้ำตาลธรรมชาติจากอินทผลัมสามารถแปรรูปโดยทันทีโดยร่างกายให้เป็นแหล่งพลังงานที่พร้อมใช้งาน กลูโคสที่เหลือยังสามารถเก็บไว้เป็นพลังงานสำรองที่จะใช้ในช่วงพักฟื้น สิ่งนี้อธิบายไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ Experimental & Molecular Medicine นอกจากนี้ อินทผลัมยังมีฟอสฟอรัส ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations ฟอสฟอรัสช่วยให้ร่างกายผลิตโมเลกุล อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) เพื่อช่วยกักเก็บพลังงานสำรอง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ฟอสฟอรัสยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อินทผลัมยังเหมาะเป็นอาหารเพื่ออำนวยความสะดวกในการจัดส่งแบบปกติ เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้การเปิดอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ในการวิจัยในวารสารการผดุงครรภ์และอนามัยการเจริญพันธุ์ การศึกษานี้อธิบายว่าอินทผลัมทำงานเหมือนกับฮอร์โมนออกซิโทซินเพื่อกระตุ้นการหดตัว วันที่ยังส่งผลต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยเตรียมมดลูกและทำให้ปากมดลูกสุกในขณะเตรียมคลอด เนื้อหาของเซโรโทนิน แคลเซียม และแทนนินในอินทผาลัมยังช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบของมดลูก ดังนั้นอินทผลัมจึงเป็นทางเลือกของอาหารที่แข็งแรงในระหว่างการคลอดบุตร 2. โยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อรองรับปริมาณแคลอรี่ของสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังสามารถเป็นทางเลือกอาหารที่ช่วยให้คลอดได้ตามปกติ เนื่องจากโยเกิร์ตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมีประโยชน์เป็นแหล่งพลังงานของมารดาในระหว่างการคลอดบุตร ใน 100 กรัม กรีกโยเกิร์ต ไขมันไม่ติดมันมักจะมีโปรตีน 10.3 กรัม แนะนำให้สตรีมีครรภ์ได้รับโปรตีนถึง 20% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับจากโปรตีน ดังนั้นโยเกิร์ตจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเป็นอาหารสำหรับดันลูกตอนคลอดบุตร สิ่งนี้อธิบายไว้ในงานวิจัยของ Food & Nutrition Research ด้วย 3. หัว
มันเทศอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มพลังงานในการผลัก หัว เช่น มันฝรั่ง และมันเทศ เหมาะสำหรับบริโภคเป็นอาหารเพื่อกระตุ้นกำลังในการคลอดบุตร ในมันเทศ 150 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 8.58 กรัมและแคลอรี่ 114 กิโลแคลอรี จริงๆ แล้ว 92% ของสารอาหารทั้งหมดในมันเทศเป็นคาร์โบไฮเดรต กล่าวคือ มันเทศหนึ่งผลสามารถตอบสนองความต้องการพลังงานได้มากถึง 14.25 ถึง 57% จากการวิจัยในวารสาร Advances in Nutrition คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานแก่เซลล์ทั่วร่างกาย มันฝรั่งหวานยังมี แอนโธไซยานิน ที่ทำงานเป็น ไฟโตเอสโตรเจน . ไฟโตเอสโตรเจน เป็นสารประกอบคล้ายเอสโตรเจน ชี้เพื่ออำนวยความสะดวกในการเปิดมดลูกและปากมดลูก สิ่งนี้ได้อธิบายไว้ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Bali Medical Journal และ The Endocrinology of Parturition ด้วย ดังนั้นมันเทศจึงมีประโยชน์เป็นอาหารในการคลอดบุตรตามปกติ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ในมันฝรั่งต้มขนาดกลางหนึ่งลูก 170 กรัม มีแคลอรี่ 212 กิโลแคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 34.8 กรัม ซึ่งหมายความว่า 65% ของสารอาหารจากมันฝรั่งเพียงลูกเดียวคือคาร์โบไฮเดรต อาหารที่ต้องผลักดันอย่างหนักในระหว่างการคลอดบุตรสามารถบรรลุปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับแรงงานได้ 26.5 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ มันฝรั่งและมันเทศเป็นหัวที่มีแป้ง แป้งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าย่อยง่ายจึงใช้พลังงานอย่างช้าๆ ดังนั้นมันจะช่วยให้การหดตัว จำไว้ว่าคุณไม่ควรกินมันฝรั่งทอดและมันเทศ การทอดจะเพิ่มปริมาณไขมันที่ไม่ดีซึ่งอาจทำให้กระบวนการย่อยอาหารยุ่งยากขึ้น 4. ซุปผักกับน้ำซุป
ซุปผักพร้อมน้ำซุปจากกระดูกอ่อนไก่ช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวและการเปิดมดลูก ผักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ นอกจากนี้น้ำซุปยังช่วยให้แม่ชุ่มชื้น อาหารชนิดนี้เหมาะเป็นอาหารสำหรับดันทรงตอนคลอดบุตร นอกจากนี้หากน้ำซุปทำจากเนื้อวัวหรือกระดูกอ่อนไก่ อ้างอิงจากวารสาร International Journal of Aging & Clinical Research กระดูกอ่อนจากสัตว์ทั้งสามชนิดนี้อุดมไปด้วยเนื้อหา กรดไฮยาลูโรนิก . เนื้อหานี้สามารถช่วยในการเปิดของมดลูกตามการวิจัยของการสืบพันธุ์ของมนุษย์ ดังนั้นน้ำซุปจากกระดูกอ่อนจึงเหมาะที่จะเป็นอาหารร่วมเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรตามปกติ เพื่อรักษาผลประโยชน์ให้แน่ใจว่าน้ำซุปไม่ได้ใช้เกลือมากเกินไป สิ่งนี้จะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเป็นอันตรายต่อการคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามารดามีประวัติเป็นภาวะครรภ์เป็นพิษ 5. ผลไม้
แตงโมอุดมไปด้วยน้ำเพื่อสนองความต้องการของเหลวก่อนคลอดบุตร นอกจากนี้ ผลไม้ยังเป็นอาหารสำหรับการผลักดันอย่างแรงในระหว่างการคลอดบุตรซึ่งเป็นประโยชน์ เลือกผลไม้ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติ เช่น ไฟเบอร์และน้ำตาล เป็นอาหารให้พลังงานระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ ผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโมและแคนตาลูป สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างคลอด ในแตงโม 100 กรัม มีสารอาหารในรูปของ: - น้ำ: 91.45 กรัม
- น้ำตาล: 6.2 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 7.55 กรัม
- น้ำ: น้ำ 89.82 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 9.09 กรัม
- น้ำตาล: 8.12 กรัม
6. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวมีวิตามินเคสูงเพื่อลดความเสี่ยงของเลือดออกหลังคลอด ผักสีเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ คะน้า ผักกาดหอม เหมาะเป็นอาหารก่อนคลอดบุตร เพราะผักประเภทนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยวิตามินเค เนื้อหาของสารอาหารนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการตกเลือดหลังคลอด 7. ธัญพืชและถั่ว
อัลมอนด์อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน คุณแม่จะไม่หิวง่าย ธัญพืชและถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารที่ดีในการดันตัวขณะคลอดบุตร ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งใช้เวลานานกว่าจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน ดังนั้นการเผาผลาญพลังงานที่เกิดขึ้นจะค่อยๆ เกิดขึ้น เพื่อให้คุณแม่ไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว คุณยังไม่รู้สึกหิวเร็วซึ่งอาจรบกวนกระบวนการคลอดบุตร ตัวอย่างของแหล่งที่มีเส้นใยสูงของธัญพืชเต็มเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว ได้แก่ เมล็ดเจีย อัลมอนด์ พิสตาชิโอ และถั่วชิกพี คุณสามารถทำถั่วเหล่านี้เป็นของว่างขณะรอการหดตัว นอกจากการเลือกอาหารข้างต้นแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงด้วย เนื่องจากไขมันมีแนวโน้มที่จะย่อยยาก ทำให้ท้องอืดและคลื่นไส้ 
