25 ผักและผลไม้ลดความดันโลหิตสูงสำหรับสตรีมีครรภ์

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทาน หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ภาวะนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์ได้ วิธีหนึ่งที่จะลดความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้คือการกินผักเพื่อลดความดันโลหิตสูงสำหรับสตรีมีครรภ์และอาหารประเภทอื่นๆ ดังนี้

ผักและผลไม้ลดความดันโลหิตสูงสำหรับสตรีมีครรภ์

วิธีลดความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์ด้วยการรับประทานผักลดเลือดสูงหลากหลายชนิดสำหรับสตรีมีครรภ์นั้นไม่มีเหตุผล เหตุผลที่ผักลดน้ำตาลในเลือดสูงอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม อีกทั้งยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ ผักลดเลือดสูงยังมีโซเดียมต่ำอีกด้วย การทำงานของโพแทสเซียมสามารถช่วยให้ไตทำงานเพื่อกำจัดโซเดียมออกทางปัสสาวะได้มากขึ้น ด้วยเหตุนี้ความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์จึงลดลงซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้ ผักลดเลือดสูงบางชนิดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีแมกนีเซียมสูงส่วนใหญ่มาจากผักสีเขียว ตัวอย่างเช่น:
  • ผักโขม
  • บร็อคโคลี
  • ผักคะน้า
  • มัสตาร์ดสีเขียว
  • บีทรูทสีเขียว
  • แครอท
  • กระเทียม
  • หัวหอม
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • ผักชีฝรั่ง
  • ฟักทอง
ในขณะที่ผลไม้ลดเลือดสูงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่บริโภคได้ ได้แก่
  • มะเขือเทศ
  • เชอร์รี่
  • บีทรูท
  • ทับทิม
  • มะนาว
  • ฝรั่ง
  • เบอร์รี่
  • กีวี่
  • กล้วย
  • อาโวคาโด
  • แตงโม
  • แตงโม
  • มะม่วง
  • ไวน์
  • แอปเปิ้ล
อ่านเพิ่มเติม: 10 พืชสมุนไพรสำหรับความดันโลหิตสูงสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

อาหารลดน้ำตาลในเลือดอื่นๆ สำหรับสตรีมีครรภ์

ไม่เพียงแต่ผักลดเลือดสูงสำหรับสตรีมีครรภ์ที่สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่ยังมีอาหารลดน้ำตาลในเลือดอีกหลายประเภทที่สตรีมีครรภ์สามารถบริโภคได้ อาหารอะไรที่สามารถลดความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์ได้? ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มในบทความต่อไปนี้

1. ปลา

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งอาหารทะเลที่มีกรดไขมันจำเป็น ปลา เป็นหนึ่งในอาหารลดเลือดสูงสำหรับสตรีมีครรภ์ที่สามารถบริโภคได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Nutrition พบว่าการรับประทานปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน สัปดาห์ละ 3 ครั้ง มีความสัมพันธ์กับการลดความดันโลหิตช่วงไดแอสโตลิกในช่วงแปดสัปดาห์ จากการศึกษาก่อนหน้านี้จำนวนหนึ่งได้ข้อสรุปว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในอาหารที่ทำจากปลามีผลในการลดความดันโลหิตสูง นอกจากจะมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์แล้ว ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งอาหารทะเลของกรดไขมันจำเป็นที่มีความสำคัญต่อมารดาและทารกในครรภ์อีกด้วย ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่รู้จักกันในชื่อกรดโดโคซาเฮกซาโนอิก (DHA) DHA มีความสำคัญมากต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ต้องหลีกเลี่ยงการเติมเกลือในการปรุงอาหารปลา เพราะมันสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้จริง

2. โฮลเกรน

อาหารลดน้ำตาลในเลือดสูงสำหรับหญิงตั้งครรภ์คนต่อไปคือข้าวสาลี โฮลวีตมีเส้นใยอาหารสูง จึงสามารถป้องกันการหดตัวของหลอดเลือด และมีศักยภาพในการลดความดันโลหิตระหว่างตั้งครรภ์ โฮลวีตหลายประเภทที่สตรีมีครรภ์สามารถบริโภคได้ เช่น ข้าวโอ๊ต แป้งสาลี และข้าวกล้อง คุณสามารถรับประทานได้ต่อวัน

3. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งอาหารที่มีโซเดียมและไขมันต่ำและมีเส้นใยอาหารสูงจึงเหมาะสำหรับเป็นอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูงสำหรับสตรีมีครรภ์ ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารประเภทที่ง่ายต่อการเตรียมและรับประทานเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า คุณยังสามารถกินอาหารมื้อเดียวนี้เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารได้ด้วยการเพิ่มผลไม้ลดเลือดสูง เช่น หัวบีตหรือกล้วยที่สด อ่านเพิ่มเติม: 6 ประเภทของขนมเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ที่คุณต้องลอง

4. อาหารที่มีวิตามินดี

ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสตรีมีครรภ์ขาดวิตามินดี ดังนั้น อาหารที่มีวิตามินดีก็เป็นทางเลือกของอาหารที่บริโภคได้เช่นกัน อาหารลดน้ำตาลในเลือดสูงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีวิตามินดี ได้แก่ ชีส (เชดดาร์ พาร์เมซาน และมอสซาเรลลา) ไข่แดง ตับวัว ปลาแซลมอน ปลาทูน่า โยเกิร์ต และนมพร่องมันเนย ทั้งโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนยมีแคลเซียมสูงและมีไขมันต่ำ คุณจึงใช้เป็นอาหารความดันโลหิตสูงสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ นอกจากแคลเซียมที่มีบทบาทสำคัญในการลดความดันโลหิตแล้ว ยังมีส่วนประกอบอื่นๆ ในนมที่เชื่อว่ามีบทบาท เช่น สารประกอบเปปไทด์จากนม

5. ธัญพืช

เมล็ดเจียสามารถลดความดันโลหิตสูงในสตรีมีครรภ์ได้ มีธัญพืชหลายชนิดที่มีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ เพื่อลดความดันโลหิต คุณสามารถกินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์, หรือ เมล็ดเจียเป็นอาหารลดความดันโลหิตสูงสำหรับสตรีมีครรภ์ระหว่างมื้ออาหาร

6. ถั่วพิสตาชิโอ

อาหารลดน้ำตาลในเลือดอื่น ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ ถั่วพิสตาชิโอ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคถั่วพิสตาชิโอเป็นประจำสามารถป้องกันหลอดเลือดตีบได้ การบริโภคถั่วพิสตาชิโอหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงในสตรีมีครรภ์ได้

7. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกประกอบด้วยโพลีฟีนอลที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง น้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็นซึ่งดีต่อร่างกาย น้ำมันมะกอกประกอบด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงในสตรีมีครรภ์ได้ ไม่เพียงแต่น้ำมันมะกอกเท่านั้น แต่อาหารหลายประเภทยังมีกรดไขมันจำเป็นอื่นๆ ได้แก่ น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันมะพร้าว, เมล็ดเจีย,ถึงอะโวคาโด. อ่านเพิ่มเติม: หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง อย่าปล่อยให้ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับการรักษา เนื่องจากภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้ วิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์คือการกินผักเพื่อลดความดันโลหิตสูงสำหรับสตรีมีครรภ์และอาหารประเภทอื่นๆ หากคุณยังรู้สึกสับสนหรือพบว่ามีผักลดน้ำตาลในเลือดสูงสำหรับสตรีมีครรภ์และอาหารลดน้ำตาลในเลือดได้ยากในระหว่างตั้งครรภ์ การปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับเมนูอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ใช่เรื่องผิด หากต้องการปรึกษากับแพทย์โดยตรง คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found