6 ประโยชน์ของ Jumping Jack เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ผลประโยชน์ แจ็คกระโดด เนื่องจากกีฬาคาร์ดิโอยังมีศักดิ์ศรีน้อยกว่า วิดพื้น หรือ วิดพื้น. แต่อย่าพลาดกีฬา plyometric มีข้อดีหลายประการสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ เพิ่มมากขึ้น แจ็คกระโดด เป็นกีฬาที่กระทบทุกส่วนของร่างกาย ดังนั้นไม่เพียงแต่ไขมันในท้องที่เผาผลาญได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่แขนและขาด้วย

ผลประโยชน์ แจ็คกระโดด เพื่อสุขภาพกายและใจ

แจ็คกระโดด รวมอยู่ในกีฬา plyometric. แปลว่า แจ็คกระโดด ทำได้โดยการกระโดดขณะกางแขนและขาไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวที่ทำใน แจ็คกระโดด สามารถฝึกความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายที่สมบูรณ์เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในเรื่องนี้
  • กระดูกแข็งแรง

ผลประโยชน์ แจ็คกระโดด สิ่งที่มักถูกลืมไปก็คือสุขภาพของกระดูกที่แข็งแรง จนถึงตอนนี้ก็ยังมีคนอีกมากที่เน้นแค่ลดน้ำหนักในการออกกำลังกาย แม้ว่าการทำ แจ็คกระโดด นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมสุขภาพกระดูก แจ็คกระโดด ช่วยลดความเสี่ยงของการสูญเสียมวลกระดูกและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกโดยเฉพาะในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
  • ลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่ แจ็คกระโดด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและเข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ แค่จินตนาการ ทำ แจ็คกระโดด เชื่อกันว่าเป็นเวลา 30 นาทีเผาผลาญ 186 แคลอรี่ในคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม
  • ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

แจ็คกระโดด เป็น ออกกำลังกายทั้งตัวซึ่งหมายความว่าเกือบทุกส่วนของร่างกายได้รับผลกระทบจากการทำเช่นนั้น ไม่เพียงเท่านั้น ประโยชน์ที่ได้รับ แจ็คกระโดด ยังสามารถเพิ่มอุณหภูมิและความจุแอโรบิก ไม่แปลกใจเลยถ้า แจ็คกระโดด มักจะทำในช่วงวอร์มอัพ จำเป็นต้องรู้ ออกกำลังกายทั้งตัว เช่น แจ็คกระโดด สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • คลายเครียด

ออกกำลังกาย แจ็คกระโดด ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น เพราะกีฬาแอโรบิกส่วนใหญ่เช่น แจ็คกระโดดถือว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์เพื่อให้สามารถเอาชนะความเครียดได้ ไม่น่าแปลกใจที่ ออกกำลังกายทั้งตัว เช่น แจ็คกระโดด สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขได้อย่างแท้จริง ซึ่งไม่ใช่ใครอื่นนอกจากเอ็นดอร์ฟิน
  • ดีต่อสุขภาพหัวใจ

แจ็คกระโดด สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สำคัญมากเพราะสามารถเป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับความแม่นยำในการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจนั้นดีต่อหัวใจมาก ไม่ว่าจะออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำหรือสูงก็ทำ แจ็คกระโดด การวอร์มอัพจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนที่เหมาะสมที่สุด องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แจ็คกระโดด รวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดความดันโลหิต
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ผลประโยชน์ แจ็คกระโดด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ได้แก่ น่อง สะโพก หน้าท้อง หลังส่วนล่าง และไหล่

มีความเสี่ยงหรือไม่?

ผลประโยชน์ แจ็คกระโดด เช่นเดียวกับกีฬา plyometric อื่นๆ แน่นอน แจ็คกระโดด มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะข้อต่างๆ ของร่างกาย เช่น เข่า ข้อเท้า ความเสี่ยงจะสูงขึ้นถ้าคุณบังคับตัวเองให้ฝึกฝน แจ็คกระโดด ที่มีความเข้มข้นสูงเมื่อไม่มีประสบการณ์ที่จะทำ หากคุณมีโรคที่ส่งผลต่อข้อต่อ อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเคลื่อนไหวใดๆ แจ็คกระโดด บน. นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ที่ต้องการออกกำลังกายควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนทำ แจ็คกระโดด. สิ่งนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียในอนาคต

เคล็ดลับในการทำ แจ็คกระโดด ด้วยความปลอดภัย

ผลประโยชน์แจ็คกระโดด ก่อนลอง แจ็คกระโดด และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด อันดับแรกควรทราบเคล็ดลับต่างๆ ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างปลอดภัย ดังนี้
  • อุ่นเครื่องก่อน แจ็คกระโดด
  • ทำ แจ็คกระโดด บนพื้นผิวเรียบ
  • ใช้รองเท้าไม่ใช่รองเท้าแตะ
  • เรียนรู้เทคนิค แจ็คกระโดด ดีและถูกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
  • หยุดออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย
การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ:

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่นๆ สำหรับท่านที่อยากลอง แจ็คกระโดด,ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่า เพราะปัญหาข้อต่อบางอย่างอาจแย่ลงได้หากถูกบังคับให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก นอกจากนี้ประโยชน์ แจ็คกระโดด ข้างต้นสามารถมีผลกระทบที่ดีมากต่อสุขภาพ หากคุณได้รับ "สัญญาณสีเขียว" จากแพทย์ ให้รวมแจ็คกระโดดเข้าไว้ในรูปแบบการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found