วิธีลดต้นแขนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ได้แก่ การลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค เพิ่มปริมาณใยอาหาร เพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภค และการเลือกประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม อันที่จริง ความพยายามข้างต้นยังคงไม่สามารถแยกออกจากการออกกำลังกายได้ เหตุผลก็คือ หากไม่มีการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ได้อาจน้อยกว่าที่เหมาะสม อันที่จริงไขมันที่ต้นแขนจะลดลง อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อให้กระชับ 
นับแคลอรีของอาหารที่เข้ามาให้สามารถลดได้ 
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดต้นแขนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
วิธีลดต้นแขนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
สำหรับผู้เริ่มต้น แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดหากคุณเริ่มพยายามลดต้นแขนโดยไม่ต้องออกกำลังกายก่อน ดังตัวอย่างด้านล่าง
นับแคลอรีของอาหารที่เข้ามาให้สามารถลดได้ 1. ลดการบริโภคแคลอรี่
กุญแจสำคัญในการลดการสะสมของไขมันที่ต้นแขนคือการมีแคลอรี่ไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคต้องน้อยกว่าจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการ 2,000 แคลอรีต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการ 2,500 แคลอรี ยิ่งไปกว่านั้น แคลอรีที่เข้ามาจะถูกจัดเก็บโดยร่างกายในรูปของไขมัน รวมทั้งที่ต้นแขนด้วย เพื่อที่จะสามารถตัดไขมันที่ต้นแขนได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดแคลอรี่ที่ประหยัดได้เหล่านี้ วิธีหนึ่งคือลดอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น อาหารทอด จำกัดอาหารหวาน และเพิ่มการบริโภคผัก หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยลง ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เป็นแหล่งพลังงาน และเมื่อเวลาผ่านไปต้นแขนก็จะหดตัวด้วย2. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
การกินโปรตีนมากขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นความอยากกินหรือของว่างจะลดลง นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการจำกัดการสะสมของไขมันที่ต้นแขน การเปลี่ยนเมนูอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นโปรตีนสูงจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันในร่างกาย3. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
การเพิ่มปริมาณใยอาหารลงในเมนูประจำวันสามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการหดตัวต้นแขน ซึ่งแตกต่างจากสารอื่น ๆ ในร่างกาย ไฟเบอร์ใช้เวลานานกว่าในการประมวลผลโดยระบบย่อยอาหาร นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณกินผักและอาหารที่มีเส้นใยอื่นๆ มากขึ้น คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น หากเป็นนิสัยนี้เป็นประจำ น้ำหนักตัวของคุณจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ตลอดจนขนาดของเส้นรอบวงต้นแขนด้วย ยังอ่าน:แหล่งที่ดีของอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อการบริโภค4. เลือกประเภทคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสม
ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นเมื่อคุณควบคุมอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทุกประเภทจะดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันเท่ากัน ดังนั้น วิธีหนึ่งในการลดต้นแขนโดยไม่ต้องออกกำลังกายคือเปลี่ยนหรือลดการบริโภคข้าวขาว พาสต้า หรือขนมปังขาวด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น:- โฮลเกรน
- ผัก
- ผลไม้
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดต้นแขนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย 5. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก? หากคุณอดนอน ความหิวของคุณมักจะเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักจะถูกขัดขวาง โดยอัตโนมัติ ขนาดของต้นแขนก็จะหดได้ยากเช่นกัน6.ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดต้นแขนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย การดื่มน้ำมากขึ้น คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันไม่ให้แคลอรีส่วนเกินเข้าสู่ร่างกาย น้ำยังช่วยเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นการเผาผลาญไขมันจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้นเพื่อให้ผลลัพธ์ของวิธีนี้มีประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวานและมีแคลอรีสูง เช่น ชาบรรจุกล่อง โซดา และเครื่องดื่มอื่นๆ
