14 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการปวดหลังจากที่บ้าน

โดยทั่วไป อาการปวดหลังไม่ใช่สิ่งที่คุกคามชีวิตและสามารถรักษาได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังอาจเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมประจำวัน วิธีรักษาอาการปวดหลังนั้นทำได้ไม่ยากและทำได้ง่ายๆ อาการปวดหลังมักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและหายไปเอง เงื่อนไขนี้กินเวลาประมาณหกสัปดาห์ บางสิ่ง เช่น การยกของหนักหรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาจทำให้ปวดหลังได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องคร่ำครวญด้วยความเจ็บปวดที่บ้าน เพราะมีหลายวิธีในการรักษาอาการปวดหลังที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

14 วิธีจัดการกับอาการปวดหลัง

คุณสามารถลองวิธีต่อไปนี้เพื่อรักษาอาการปวดหลัง หากยังคงไม่มีการเปลี่ยนแปลงและยังคงมีอาการเจ็บอยู่นานกว่าสามเดือน คุณควรปรึกษาแพทย์

1. กิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ วิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวดหลังคือการออกกำลังกายประมาณ 20 ถึง 30 นาที การออกกำลังกายที่สามารถช่วยรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความยืดหยุ่น และการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายยังต้องเน้นที่หน้าท้องและหลังเพราะทั้งสองส่วนรองรับกระดูกสันหลังส่วนล่าง นี่เป็นวิธีรักษาอาการปวดหลังที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง กีฬาทางน้ำเช่นว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลัง เนื่องจากกีฬาในน้ำเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่มีผลกระทบต่อร่างกายน้อยที่สุดการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ). รายงานจากหน้าต่างๆ ของมหาวิทยาลัย McMaster ในแคนาดา โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง การทำโยคะเป็นประจำจะช่วยปูทางให้กล้ามเนื้อเอวทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวตามช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด

2. ประคบเย็นและประคบร้อน

การประคบเย็นร่วมกับถุงร้อนเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษาอาการปวดหลัง ประคบเย็นช่วยลดการอักเสบและปวดเอว หลังจากประคบเย็น 48 ชั่วโมง คุณสามารถวางถุงร้อนไว้บนเอวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตาม ถุงทำความร้อนมีประโยชน์ในสัปดาห์แรกเท่านั้น

3.นอนน้อย

การนอนบนเตียงไม่ใช่วิธีรักษาอาการปวดหลังอย่างได้ผล คุณต้องเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งกระด้าง แต่ถ้าปวดหลังมาก ให้นอนพักสักสองสามชั่วโมง

4. ยืดเอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายตึงอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง การยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายสามารถรักษาอาการปวดหลังได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องยืดเอ็นร้อยหวายของคุณช้าๆ เพื่อไม่ให้ปวดหลังเพิ่มขึ้น การยืดเอ็นร้อยหวายสามารถทำได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองวัน

5.ยืนนิ่งๆ

ท่างอตัวบนเก้าอี้ขณะทำงานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังได้ คุณสามารถยืนขึ้นทุกๆ 20 นาทีและยืดกล้ามเนื้อ คุณยังปรับท่านั่งได้เพื่อไม่ให้ต้องก้มตัวขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์

6. ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่มีส่วนทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สามารถนำมาใช้เป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังได้

7. ลดน้ำหนัก

น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถกดดันกระดูกสันหลังมากขึ้น ทำให้ปวดหลังได้ การลดน้ำหนักสามารถลดอาการปวดหลังที่คุณรู้สึกได้ คุณสามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินได้

8. เพิ่มเอ็นดอร์ฟิน

เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่สามารถช่วยป้องกันสัญญาณความเจ็บปวดจากการไปสมอง เอ็นดอร์ฟินสามารถลดอาการปวดหลัง ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าได้ เอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นสามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิ การนวด การออกกำลังกาย และการมีเพศสัมพันธ์

9. ทำกิจกรรมที่มีความสุข

การทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดความเจ็บปวดได้ คุณสามารถทำกิจกรรมสนุก ๆ เช่น สังสรรค์กับเพื่อน ๆ จิบชาหรือกาแฟร้อน ๆ เป็นต้น

10. ใช้ยาจากร้านขายยา

ยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน พาราเซตามอล หรือนาโพรเซน คุณสามารถเลือกรักษาอาการปวดหลังระดับเล็กน้อยที่เป็นแบบเฉียบพลันได้ ยาประเภทนี้สามารถยับยั้งการผลิตพรอสตาแกลนดินที่ทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบบริเวณเอว แล้วเร่งกระบวนการบำบัดความเจ็บปวดของคุณ

11. การทำสมาธิ

อาการปวดหลังเรื้อรังไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายวิตกกังวลแต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย เพื่อจัดการกับความหงุดหงิด ความหงุดหงิด ความซึมเศร้า และแง่มุมทางจิตวิทยาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง คุณอาจถูกส่งต่อไปยังนักจิตวิทยาด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะแนะนำการทำสมาธิ โยคะ ไทเก็ก หรือวิธีการผ่อนคลายอื่นๆ เพื่อให้คุณไม่ต้องเจ็บปวด

12. ใช้แพทช์

รายงานจากหน้า Medscape เป็นที่ทราบกันดีว่าอาการปวดหลังสามารถบรรเทาได้ด้วยการวางแผ่นแปะบรรเทาปวดบนส่วนที่เจ็บ แผ่นแปะบรรเทาปวดเหล่านี้มักจะขายตามร้านขายยาทั่วไป และมีส่วนผสมที่ช่วยบรรเทาอาการปวด เช่น ซาลิไซเลต ต่อต้านการระคายเคือง,แคปไซซิน.

13.ทาครีมบรรเทาปวด

มีครีมบรรเทาอาการปวดมากมายที่คุณสามารถลองใช้เพื่อรักษาอาการปวดหลังที่บ้านได้ อย่างไรก็ตาม ให้มองหาครีมที่มีแคปไซซิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ปกติพบในพริก การศึกษาพิสูจน์ว่าครีมที่มีแคปไซซินเชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดข้อเข่าเสื่อม นอกจากนี้คุณยังสามารถมองหาครีมที่มีเมนทอล เพราะความเย็นของเมนทอลสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ชั่วคราว

14. ลองเปลี่ยนรองเท้าของคุณ

วิธีถัดไปในการจัดการกับอาการปวดหลังคือลองเปลี่ยนรองเท้า รายงานจาก Medical News Today บางครั้งรองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเอว หลัง ขา และคอตึงได้ ตัวอย่างเช่น การสวมรองเท้าส้นสูงนานเกินไปอาจทำให้ร่างกายไม่สมดุลและทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้การใส่รองเท้าที่แบนเกินไปยังเพิ่มภาระให้กับขาและหลังได้อีกด้วย หากอาการปวดหลังของคุณเกิดจากประเภทรองเท้าที่คุณใช้อยู่ ให้ลองปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำเกี่ยวกับรองเท้าที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ด้วยวิธีการข้างต้น หวังว่าคุณจะไม่ต้องปวดหลังอีกต่อไป!

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

อาการปวดหลังมักไม่เป็นอันตรายและสามารถหายได้เองโดยการรักษาอาการปวดหลังที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากหลังจากทำการรักษาอาการปวดหลังจากที่บ้านและอาการปวดหลังแล้วไม่หายด้วยอาการปวดหลัง เช่น
  • สูญเสียการทำหน้าที่ในการปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระ
  • เจ็บหนักมาก
  • รู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ต้นขา
  • เดินหรือขยับต้นขาลำบาก
  • ไม่รู้สึกอะไรเลยที่ต้นขา
ดังนั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจและรักษาต่อไป อาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดา โดยปกติ อาการปวดหลังเกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่น เช่น การบาดเจ็บ การติดเชื้อ หรือปัญหากระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเป็นประจำ ฝึกท่าทางที่ดี และการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังได้ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดแย่ลงและไม่มีสัญญาณการรักษา คุณควรไปพบแพทย์และปรึกษาแพทย์ ขอความช่วยเหลือทันทีหากวิธีการรักษาอาการปวดหลังด้านบนไม่สามารถจัดการกับอาการปวดหลังที่คุณรู้สึกได้

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found