กล้ามเนื้อกระตุกเป็นการหดตัวอย่างกะทันหันของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งอย่างโดยไม่สมัครใจ ภาวะนี้พบได้บ่อยในกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่มักส่งผลต่อขา มือ แขน ต้นขา หน้าท้อง และรอบซี่โครง กล้ามเนื้อกระตุกอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือเจ็บปวดได้ บางครั้งแม้แต่กล้ามเนื้อทั้งหมดก็รู้สึกเหมือนเป็นตะคริวและขยับไม่ได้ กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวจะรู้สึกหนักกว่าปกติ และคุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อกระตุก ระยะเวลาของการกระตุกของกล้ามเนื้อใช้เวลาไม่กี่วินาทีถึง 15 นาทีหรือมากกว่า ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายครั้งก่อนที่จะหายไปเอง แล้วสาเหตุมาจากอะไร? 
กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจทำให้เกิดอาการกระตุก กล้ามเนื้อกระตุกเป็นหนึ่งในวิธีของร่างกายในการบอกกล้ามเนื้อว่าคุณเหนื่อยและเซื่องซึม นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและอ่อนแอ 
ความเครียดอาจทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความเครียดหรือความวิตกกังวลยังสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดได้ เมื่อประสบภาวะนี้ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระตุกหรือกระตุก 
การดื่มน้ำสามารถช่วยจัดการกับกล้ามเนื้อกระตุกได้ เมื่อคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก ให้พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน ดื่มน้ำประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน
สาเหตุของกล้ามเนื้อกระตุก
แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายเสมอไป แต่อาการกระตุกของกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่แฝงอยู่ สาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการที่ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกมีดังนี้:1. ห้ามวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย
การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการเป็นตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก หากไม่ทำเช่นนั้น คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นตะคริวหรือกล้ามเนื้อกระตุก2. กล้ามเนื้อเมื่อยล้า
กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจทำให้เกิดอาการกระตุก กล้ามเนื้อกระตุกเป็นหนึ่งในวิธีของร่างกายในการบอกกล้ามเนื้อว่าคุณเหนื่อยและเซื่องซึม นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและอ่อนแอ 3. ออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัด
การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจะทำให้คุณเหนื่อยและเหงื่อออกได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้4. การคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ ภาวะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือสูญเสียของเหลวในร่างกายไปมาก5. ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ หากคุณขาดแร่ธาตุเหล่านี้ ร่างกายจะส่งข้อความไปยังกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการกระตุก6. ความเครียดหรือวิตกกังวล
ความเครียดอาจทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความเครียดหรือความวิตกกังวลยังสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดได้ เมื่อประสบภาวะนี้ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระตุกหรือกระตุก 7. การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป เช่น กาแฟหลายถ้วย อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ผู้สูงอายุ นักกีฬา ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ที่ออกกำลังกายมากเกินไป ที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น ความผิดปกติของเส้นประสาทหรือต่อมไทรอยด์ เป็นกลุ่มที่มีแนวโน้มว่าจะมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกมากกว่า [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]วิธีจัดการกับกล้ามเนื้อกระตุก
แม้ว่าจะสามารถหายได้เอง แต่อาการกระตุกของกล้ามเนื้ออาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ มีหลายวิธีในการรับมือกับอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่คุณทำได้ กล่าวคือ1. ยืดเหยียด
ยืดเหยียด หรือการยืดบริเวณที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยบรรเทาหรือหยุดมันได้ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา หลัง คอ และอื่นๆ ได้2. การนวด
การนวดสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและตะคริวได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมนวดอย่างช้าๆ และแม่นยำ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อกระตุกรุนแรงขึ้น3. ประคบร้อนหรือน้ำแข็ง
หากกล้ามเนื้อกระตุกอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถประคบน้ำแข็งบริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15-20 นาทีวันละหลายๆ ครั้ง ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเพื่อไม่ให้โดนผิวหนังโดยตรง นอกจากนี้ คุณยังสามารถประคบร้อนเป็นเวลา 15-20 นาที จากนั้นประคบน้ำแข็งต่อ แม้ว่าการประคบร้อนจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ แต่ก็สามารถทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้นและต้องใช้น้ำแข็งเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด4.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำสามารถช่วยจัดการกับกล้ามเนื้อกระตุกได้ เมื่อคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก ให้พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน ดื่มน้ำประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน 
