เพื่อไม่ให้พลาดนับแคลลอรี่ของขนมปังขาวก่อนทาน

ไม่กี่คนที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกินขนมปังขาว แคลอรี่ของขนมปังขาวอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภท สำหรับผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ขนมปังขาวเป็นสิ่งต้องห้าม ขนมปังขาวประเภทที่พบบ่อยที่สุด เช่น ขนมปังขาว มีแคลอรี่ 133 แคลอรี่ มากกว่าขนมปังโฮลวีต ทุกคนที่อยู่ในช่วงไดเอทควรหาข้อมูลก่อนว่าขนมปังขาวมีแคลอรีกี่แคลอรี [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

แคลอรี่ของขนมปังขาว

แคลอรี่ของขนมปังขาวแตกต่างกันไปตามประเภท ต่อไปนี้คือจำนวนแคลอรี่โดยประมาณสำหรับขนมปัง 2 แผ่นต่อหนึ่งเสิร์ฟ:

• ขนมปังขาว: 133 แคลอรี่
• ขนมปังโฮลวีต: 82 แคลอรี่
• ขนมปังโฮลวีต: 91 แคลอรี่
• ขนมปังธัญพืช: 131 แคลอรี่
• ขนมปังแป้งไรย์: 166 แคลอรี่
• ขนมปัง Sourdough: 137 แคลอรี่

ข้อมูลข้างต้นเป็นค่าประมาณของขนมปังขาวหลายประเภทที่มีแคลอรีต่างกัน อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ไม่แน่นอน แบรนด์ต่างๆ กระบวนการผลิตที่แตกต่างกัน อาจเป็นแคลอรี่ที่แตกต่างกันได้ วิธีที่ฉลาดที่สุดวิธีหนึ่งในการกินขนมปังโดยไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณแคลอรี่คือการเลือกขนมปังที่มีเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีตรงกับความต้องการคาร์โบไฮเดรต 13.8 กรัม ในขณะที่ขนมปังขาวมีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม วิธีการเสิร์ฟยังส่งผลต่อจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกาย โดยทั่วไปแล้วคนไม่ค่อยกินขนมปังในรูปแบบแผ่นเรียบเท่านั้น บางสิ่งที่อาจส่งผลต่อแคลอรี่ของขนมปังขาวคือ:

• ส่วนผสมขนมปังที่ใช้
• แยม
• โปรตีนเสริม
• คาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม
• ขั้นตอนการเสิร์ฟ (อบ ทอด หรือรับประทานโดยตรง)

การบริโภคขนมปังขึ้นอยู่กับความต้องการ

การอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรีของขนมปังขาวไม่ได้หมายถึงการวางขนมปังเป็นอาหารต้องห้ามโดยผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แน่นอนว่าทุกคนมีเป้าหมายที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย ตัวอย่างเช่น มีผู้ที่ลดการบริโภคน้ำตาลลงแต่ตั้งเป้าว่าต้องการใยอาหารเพียงพอในแต่ละวัน ในทางกลับกัน ยังมีคนที่กินขนมปังและเพิ่มโปรตีนเพราะต้องการสารอาหารจากโปรตีนบางชนิด หากต้องการทราบว่าขนมปังชนิดใดที่เหมาะกับการบริโภค ให้ดูสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการของขนมปังที่รับประทาน โดยปกติ จำนวนแคลอรีหรือสารอาหารในขนมปังคือการคำนวณขนมปัง 2 แผ่น เพราะปกติจะบริโภคขนมปังมากกว่า 2 ชิ้นต่อครั้ง ตอนนี้ยังมีขนมปังทางเลือกอีกมากมายที่ยังมีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพอีกด้วย นั่นคือไม่มีข้อห้ามสำหรับใครก็ตามที่อยากกินขนมปังขาวแม้ว่าจะกำลังไดเอทอยู่ก็ตาม แต่จำไว้ว่าให้กินขนมปังธรรมดาอย่างถูกต้อง การเลือกส่วนผสมอย่างชาญฉลาดก็เหมือนการเปลี่ยนแยมที่มีน้ำตาลสูงเป็นผลไม้ ทำขนมปังขาวเป็นเมนูเพื่อสุขภาพโดยเลือกส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าลืม ถึงเวลาลบแล้ว ความคิด ขนมปังขาวนั้นเป็นแค่ของว่างก่อนอาหารมื้อ "หนัก" แม้ว่าจะถือว่าเป็นของว่าง แต่การกินขนมปังขาวหมายถึงการใส่แคลอรี่นับร้อย รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันเข้าไปในร่างกายของคุณ