คุณสนุกกับการออกกำลังกายหรือไม่? การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี มีตัวเลือกกีฬามากมายที่คุณสามารถทำได้ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรืออื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม บางครั้งบางคนก็ยังรู้สึกสับสนเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย เพราะมีคนบอกว่าออกกำลังกายตอนเช้า แต่ก็มีคนที่คิดว่าตอนบ่ายหรือตอนเย็นเป็นเวลาออกกำลังกายที่ดีด้วย แล้วอันไหนถูก?
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า
ในตอนเช้า ร่างกายมักจะรู้สึกฟิตมากขึ้นในการเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการเล่นกีฬา ดังนั้นช่วงเช้าจึงมักเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีหลายประการ เช่น- ให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีความสุขเพราะอากาศยังสดชื่นและสมองสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้อย่างเหมาะสม
- เพิ่มการออกกำลังกายตลอดทั้งวันเนื่องจากอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น กระบวนการนี้มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- นอกจากนี้ คุณควรออกกำลังกายตอนเช้าในขณะท้องว่าง เพราะถือว่าเผาผลาญไขมันได้มากกว่าถึง 20 เปอร์เซ็นต์
- เวลาบ่ายหรือเย็นที่คุณมีจะไม่ถูกรบกวน จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายตอน 7.00 น. แทนที่จะเป็นตอนบ่ายหรือตอนเย็นสามารถช่วยให้คนนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น
การออกกำลังกายในตอนเช้ามีข้อดีหลายประการ แต่การออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนเย็นก็มีประโยชน์ไม่น้อย ดังนี้- การศึกษาพบว่าความสามารถของร่างกายในการทำบางสิ่งบางอย่างอยู่ที่จุดสูงสุดในตอนบ่าย ในขณะนั้นอุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นแม้ในช่วงสูงสุดระหว่างเวลา 14.00 น. - 18.00 น.
- สามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง การทำงานของเอ็นไซม์ และความทนทาน เพื่อให้สภาพร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในช่วงบ่าย
- อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตยังต่ำที่สุดในเวลานี้ ซึ่งช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ
- ในขณะเดียวกัน ในตอนกลางคืน ออกซิเจนสามารถดูดซึมได้เร็วกว่าในตอนเช้า เพื่อให้การใช้พลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การศึกษายังเผยว่าการยกน้ำหนักในเวลากลางคืนสามารถปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณได้
แล้วออกกำลังกายช่วงไหนดี?
ไม่มีหลักฐานการวิจัยที่อธิบายว่าเมื่อใดเป็นเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ชัดเจนคือ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า บ่าย หรือเย็น มากกว่าที่จะทำไม่ได้เลย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับเวลาออกกำลังกายให้เป็นเวลาที่คุณมี ประโยชน์ของการออกกำลังกายก็จะเด่นชัดขึ้นเช่นกันหากทำอย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการตื่นเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นคุณต้องมีตารางการวางแผนการออกกำลังกายที่ดี เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ เลือกกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ ในขณะเดียวกัน ถ้าคุณชอบพบปะสังสรรค์ คุณสามารถออกกำลังกายกับครอบครัว เพื่อนฝูง หรือเข้าร่วมสปอร์ตคลับ กิจกรรมกีฬาบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ รวมถึง:- เดิน วิ่ง วิ่ง
- การว่ายน้ำ
- จักรยาน
- เต้นและแอโรบิก
- ขึ้นบันได
- โยคะและพิลาทิส
- การฝึกน้ำหนักและความแข็งแรง
- ศิลปะการต่อสู้
- มวย.
