10 วิธีป้องกันโรคหัวใจ ต้องทำให้ได้

โรคหัวใจเป็นโรคระบาดที่หลายคนกลัว โรคนี้จัดว่าเป็นหนึ่งในโรคที่อันตรายที่สุดในโลก ข้อมูลขององค์การอนามัยโลกในปี 2558 แสดงให้เห็นว่าร้อยละ 70 ของการเสียชีวิตในโลกเกิดจากโรคไม่ติดต่อ และร้อยละ 45 ของการเสียชีวิตทั้งหมดเกิดจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำให้เรามีความตระหนักในการป้องกันโรคหัวใจมากขึ้นด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

วิธีป้องกันโรคหัวใจ

Riskesdas ในปี 2561 แสดงให้เห็นความชุกของโรคหัวใจในอินโดนีเซียตามการวินิจฉัยของแพทย์ ซึ่งอยู่ที่ 1.5 เปอร์เซ็นต์ จังหวัดกาลิมันตันเหนือ ยอกยาการ์ตา และโกรอนตาโลเป็นพื้นที่ที่มีอัตราการแพร่ระบาดสูงสุด ความชุกสูงทำให้เราต้องระวังและเริ่มทำวิธีป้องกันโรคหัวใจดังต่อไปนี้
  • อาหารสุขภาพหัวใจ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจจะช่วยปกป้องหัวใจของคุณ เพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ คุณควรกินผักและผลไม้ ถั่ว เนื้อไม่ติดมันและปลา อาหารแปรรูปที่ปราศจากไขมัน และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ให้จำกัดหรือลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี แอลกอฮอล์ ไขมันอิ่มตัว (เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม) และไขมันทรานส์ (อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด) เพื่อให้หัวใจแข็งแรง
  • ควบคุมความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม ทำการตรวจสอบนี้อย่างน้อยปีละครั้ง แต่ถ้าคุณมีประวัติความดันโลหิตสูง คุณควรตรวจสอบให้บ่อยขึ้น คุณต้องใช้ชีวิตที่เหมาะสมเพื่อควบคุมความดันโลหิต
  • รักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ

ระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถอุดตันหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย เพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์อยู่ภายใต้การควบคุม คุณควรตรวจคอเลสเตอรอลเป็นประจำ อาจมีการแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาหากคุณต้องการลดคอเลสเตอรอลของคุณ
  • ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โรคเบาหวานมีโอกาสที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของบุคคล เนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไป น้ำตาลในเลือดสูงสามารถทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาทที่ควบคุมหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ ดังนั้นจึงควรตรวจเบาหวานอย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุม
  • รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ

การมีน้ำหนักเกินหรือแม้กระทั่งโรคอ้วนอาจทำให้คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในช่วงปกติ คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายเพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักในอุดมคติหรือไม่ หากคุณมีน้ำหนักเกินให้พยายามลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดไขมันในเลือด ลดน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงโรคหัวใจได้
  • เลิกสูบบุหรี่

หนึ่งในสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำเพื่อป้องกันโรคหัวใจคือการเลิกสูบบุหรี่ สารเคมีในบุหรี่สามารถทำลายหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ ควันบุหรี่ยังช่วยลดออกซิเจนในเลือดได้ ทำให้เพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้ เนื่องจากหัวใจทำงานหนักขึ้นในการส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ดังนั้นควรเลิกสูบบุหรี่เพราะสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่เพื่อไม่ให้กลายเป็นคนสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ
  • จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ นิสัยนี้ยังสามารถเพิ่มแคลอรีส่วนเกินในร่างกายเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทั้งสองเงื่อนไขสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจได้ ในการป้องกันโรคนี้ คุณต้องจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณเป็นผู้ชาย อย่าดื่มแอลกอฮอล์เกิน 2 แก้วต่อวัน ในขณะเดียวกัน หากคุณเป็นผู้หญิง อย่าดื่มเกินวันละ 1 แก้ว
  • ทำกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายอย่างน้อย 30-60 นาทีทุกวันสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ กิจกรรมนี้ยังทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล และเบาหวานที่อาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้ คุณสามารถทำกิจกรรมทางกาย เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน อย่าหักโหมจนเกินไป
  • นอนหลับให้เพียงพอ

ใครว่าการนอนหลับไม่สำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ? คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคนที่อดนอนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย เบาหวาน และความดันโลหิตสูงหรือไม่ ดังนั้นทุกคนจึงต้องการการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลานอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน กำหนดตารางเวลาการนอนของคุณ และยึดไว้เมื่อถึงเวลาต้องตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ทำให้บรรยากาศของห้องสบายขึ้นเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
  • ควบคุมความเครียด

ความเครียดมักเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้หัวใจวายได้ ดังนั้น คุณต้องสามารถควบคุมความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อควบคุมความเครียด เช่น การทำสมาธิ ออกกำลังกาย ฟังเพลง ดูหนังตลก ไปเที่ยวกับเพื่อนฝูง และทำสิ่งที่คุณรัก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ด้วยความพยายามต่างๆ ในการป้องกันโรคหัวใจ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณจะลดลง สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการตามขั้นตอนข้างต้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้การป้องกันมีประสิทธิภาพ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่จำเป็นได้

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found