7 วิธีในการทำให้จิตใจสงบจากตัวคุณเอง

อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นปัญหาทางจิตที่หลายคนอาจประสบ สาเหตุของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลก็แตกต่างกันไป อาจเกิดจากปัญหาครอบครัว การงาน ความรัก และการใช้ชีวิตบนโซเชียลมีเดีย เพื่อแก้ปัญหานี้ คนส่วนใหญ่พยายามค้นหาความสงบภายใน ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการได้รับความสงบภายในคือการตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้ ซึ่งรวมถึงวิธีคิด ยอมรับ และตอบสนองต่อสถานการณ์ที่มีอยู่ นอกจากนี้ยังสามารถได้รับความสงบภายในได้หลายวิธี

วิธีการได้รับความสงบภายใน

นอกจากการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่คุณอยู่แล้ว ยังมีวิธีค้นหาความสงบภายในอีกหลายวิธี วิธีบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้ความสงบภายใน ได้แก่:

1. จำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย

เบื้องหลังผลกระทบเชิงบวกที่มีให้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโซเชียลมีเดียสามารถทำร้ายสุขภาพจิตของผู้ใช้ได้ การใช้โซเชียลมีเดียทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่นๆ ดังนั้น หากคุณต้องการความสงบภายใน อย่าพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น นอกจากนี้ การใช้โซเชียลมีเดียยังสามารถรบกวนกิจกรรมของคุณได้ ความอยากรู้ที่จะได้รับ อัพเดท การอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับผู้คนรอบตัวคุณ เช่น เพื่อนหรือครอบครัว อาจทำให้คุณหยุดทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้

2. ก้าวต่อไป จากอดีต

ไม่ได้ ก้าวไปข้างหน้า จากอดีตทำให้ยากต่อการจดจ่อกับชีวิตปัจจุบันและอนาคต ซึ่งรบกวนความสงบของจิตใจ การคิดถึงสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทำให้จิตใจไม่สงบมากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นในอดีตได้ ให้ทำมัน อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถแก้ไขข้อผิดพลาดได้ ก็ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องให้อภัยตัวเองและผู้อื่นเพื่อที่คุณจะได้อยู่อย่างสงบสุขต่อไป

3.อย่าโกรธเคืองง่าย

เมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คนอื่นทำหรือพูด คุณจะรู้สึกหงุดหงิด เพื่อให้ได้ความสงบภายใน พยายามปล่อยวางสิ่งต่างๆ ให้เป็นไปดังที่เป็นอยู่ เรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้อื่น แล้วคุณจะพบกับความสงบสุขในชีวิตได้ง่ายขึ้น

4. วางตัวเองให้ถูกที่

อย่าให้ใจจดจ่อกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณไม่เห็นด้วยกับการสนทนาระหว่างเจ้านายกับเพื่อนร่วมงานแม้ว่าสิ่งที่พูดคุยกันจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณ คุณก็ควรพยายามอย่าเข้าไปยุ่ง การพาตัวเองไม่อยู่จะมีแต่ความเครียด และความเสี่ยงที่จะทำให้คุณสูญเสียบางอย่างไป

5. การเขียนวารสาร

ปลดปล่อยภาระของความคิดโดยเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร Journaling เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปล่อยวางทุกสิ่งที่ชั่งน้ำหนักในใจของคุณ บางคนชอบฉีกหรือเผากระดาษเป็นสัญลักษณ์ว่าประสบความสำเร็จ ก้าวไปข้างหน้า . นอกจากนี้ การทำเจอร์นัลยังช่วยให้คุณประมวลผลสถานการณ์และมองจากมุมมองที่ต่างออกไป ใช้เวลาในการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ จากนั้นอ่านซ้ำเพื่อเรียนรู้บทเรียนชีวิต และดำเนินชีวิตต่อไป

6. ให้เวลากับตัวเอง

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจสงบคือการพยายามหาเวลาออกไปคนเดียว หาที่เงียบๆ ที่สามารถคิดได้ดี เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้มากพอและมีคำตอบแล้ว ให้ตัดสินใจว่าจะจัดการกับปัญหาอย่างไร

7. ทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์แก่คุณ การทำสมาธิช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่เสียสมาธิ นอกจากนี้ การทำสมาธิยังช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อให้คุณรู้สึกสงบภายใน หากคุณยังคงรู้สึกสงบภายในได้ยากหลังจากทำสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น คุณสามารถปรึกษานักจิตวิทยาได้ เมื่อปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คุณจะได้รับคำแนะนำและแนวทางแก้ไขที่สามารถทำได้เพื่อค้นหาความสงบภายใน

เคล็ดลับให้จิตไม่ทุกข์กับปัญหา

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแบกรับปัญหาและลืมความคิดที่รบกวนความสงบภายในของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้รู้สึกเป็นภาระกับปัญหา:
  • ทำอะไรที่ซับซ้อน

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและวิตกกังวล คุณมักจะกลายเป็น คิดมาก ซึ่งแน่นอนว่าสามารถทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ ให้ลองทำอะไรที่ซับซ้อนแต่ไม่ทำให้คุณเดือดร้อน ทำสิ่งที่ปกติทำ แต่ยากขึ้นเล็กน้อย กิจกรรมเหล่านี้จะดึงความสนใจของคุณจนลืมภาระของจิตใจ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบวาดรูปเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ให้พยายามวาดอย่างจริงจังมากขึ้นในช่วงเวลาจำกัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลได้ชั่วคราวและ คิดมาก.
  • ทำเพื่อคนอื่น

การจดจ่อกับสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นสามารถทำให้คุณลืมภาระในใจได้ นอกจากนี้ การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่นสามารถให้ความหมายและเป้าหมายที่ดีในชีวิตแก่คุณ
  • ออกกำลังกายให้หลับสบาย

การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อคุณภาพการพักผ่อนของคุณ ความคิดถึงบางครั้งทำให้การพักผ่อนไม่สบายใจ ทำให้คุณตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับบ่อยๆ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะให้เอฟเฟกต์การกู้คืนที่คุณต้องการ
  • ผ่อนคลายตัวเอง

คุณสามารถทำกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อคลายความเครียด กิจกรรมที่สามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายตัวเอง ได้แก่ การหายใจลึกๆ การนวด ไทเก็ก โยคะ และการบำบัด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อให้ได้ความสงบภายใน อย่างไรก็ตาม หากจิตใจของคุณยังสับสนและต้องการความช่วยเหลือในการหาทางแก้ไข ให้ลองปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อขอคำแนะนำ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found