ประโยชน์ของยิมนาสติก Kegel ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะ "ฉี่รดที่นอน" จนกว่าการรักจะสนุกกว่า

การออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพื่อจับและปล่อยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และสามารถทำได้ทุกเมื่อ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel มีมากมาย ตั้งแต่การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อให้สามารถกลั้นปัสสาวะได้ เพื่อสร้างความพึงพอใจทางเพศมากขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร อายุ หรือการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว อันที่จริง หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอ อวัยวะที่พยุงสามารถเคลื่อนเข้าไปในช่องคลอด ทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือในแง่ของคนธรรมดา ก็ทำให้ "ฉี่รดที่นอน" ได้ง่าย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel

ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกาย Kegel คือ:

1. ป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

หากบุคคลมักประสบกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือปัสสาวะรดที่นอนได้ง่ายเวลาจาม ไอ หรือหัวเราะ การออกกำลังกายของ Kegel ก็สามารถเอาชนะมันได้ อีกทั้งผู้ที่มีประสบการณ์ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือความปรารถนาที่จะกลับไปปัสสาวะแม้ว่าคุณจะเพิ่งปัสสาวะเสร็จก็สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายของ Kegel

2. เอาชนะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ

มีเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ เช่น หลังคลอด การตึงมากเกินไปเนื่องจากท้องผูก หรือมีน้ำหนักเกิน ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำคือการเอาชนะความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากผ่านเงื่อนไขบางประการเหล่านี้

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานระหว่างมีเพศสัมพันธ์

นอกจากประโยชน์สองประการของการออกกำลังกายของ Kegel ข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายของ Kegel ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรอบช่องคลอดได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย Kegel ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อทำให้ช่องคลอดกระชับ

วิธีออกกำลังกาย Kegel

การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ใช้เวลาไม่นานในการทำ สิ่งที่สำคัญกว่าคือความสม่ำเสมอของการฝึกฝน โปรดจำไว้ว่าหากการออกกำลังกาย Kegel ทำให้เกิดอาการปวดมีบางอย่างผิดปกติ วิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย Kegel คือ:

• ค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม

หากต้องการทราบว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนใด ให้ลองหยุดการไหลของปัสสาวะขณะปัสสาวะ นั่นคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ทำงานเพื่อจับและปล่อยการไหลของปัสสาวะ หากคุณพบว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ที่ไหน แสดงว่าการออกกำลังกายของ Kegel พร้อมที่จะทำ

• หาตำแหน่งที่สบาย

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ท่านอนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำแบบฝึกหัดของ Kegel แต่ถ้าคุณเคยชิน การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ในขณะนั่ง ยืน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ

• นับเวลา

เมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel ให้นับ 3 วินาทีในแต่ละครั้งโดยถือและปล่อยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ทำชุดนี้หลายครั้งในแต่ละวัน

• จุดสนใจ

ฝึกเน้นทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตึงขึ้น ไม่ใช่กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กล้ามเนื้อที่มักใช้อย่างไม่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย Kegel คือกล้ามเนื้อบริเวณก้น ต้นขา และหน้าท้อง

• การหายใจที่เหมาะสม

Kegels ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลั้นหายใจสักสองสามวินาที ให้หายใจอย่างผ่อนคลายด้วยการนับอย่างต่อเนื่องในขณะที่ทำแบบฝึกหัด Kegel

• ตัวแทน

หากคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัด Kegel คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งต่อวัน ทุกครั้งที่ทำแบบฝึกหัด Kegel ให้ทำซ้ำ 3 ชุด ในระหว่างการออกกำลังกาย Kegel กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในช่องท้อง หลัง และก้นจะต้องผ่อนคลาย นอกจากนี้ อย่าหักโหมการออกกำลังกาย Kegel เพราะกล้ามเนื้ออาจเหนื่อยและไม่สามารถทำหน้าที่หลักได้จริง หากทำเป็นประจำ ผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย Kegel มักจะรู้สึกได้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนต่อมา อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกที่ร้องเรียนก่อนหน้านี้ไม่ดีขึ้นเลย ควรปรึกษาแพทย์