ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับเส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถทำได้เพื่อบรรเทาสภาพที่ทำให้ระทมทุกข์ที่เกิดจากความผิดปกติ ถ้าอาการของคุณไม่รุนแรงเกินไป คุณสามารถลองออกกำลังกายได้หลายประเภท เส้นประสาทที่ถูกกดทับหมายถึงอาการเมื่อรากประสาทซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังถูกกดทับจนเสียหายและอักเสบ เส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง จุดที่มักพบบ่อยที่สุดคือกระดูกสันหลังส่วนคอ ทรวงอก (หน้าอกส่วนบน ใกล้รักแร้) หรือเอว (หลังส่วนล่าง) เส้นประสาทที่ถูกกดทับมักพบในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เนื่องจากกระดูกสันหลังเสื่อมซึ่งทำให้กระดูกไปกดทับเส้นประสาทโดยรอบ อาการทั่วไปที่สุดของเส้นประสาทที่ถูกกดทับคือความรู้สึกเข็มหมุดและเข็มในบริเวณที่กล่าวถึงข้างต้น และบางครั้งอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่มือและไหล่ 
ความเคลื่อนไหว สะพานกาว สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง (แกน) ร่างกายเพื่อให้ความเจ็บปวดจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับบรรเทาลง วิธีการทำคือโดย: 
ความเคลื่อนไหว ยืดเหยียด ซึ่งมีประสิทธิภาพในการยืดหลัง การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดหลัง วิธีออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับเส้นประสาทที่ถูกกดทับมีดังนี้ 
ออกกำลังกาย อุ้งเชิงกรานเอียง จะเสริมความโค้งของหลังส่วนล่าง แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมความโค้งของหลังส่วนล่าง คุณสามารถทำได้โดย: 
ท่าออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะนอนราบ การเคลื่อนไหวนี้สามารถเสริมสร้างแกนกลางของร่างกายเพื่อไม่ให้เส้นประสาทที่ถูกกดทับเกิดขึ้นอีก วิธีทำมีขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้ 
ความเคลื่อนไหว เหน็บคาง สามารถคลายแรงกดทับบริเวณคอ แบบฝึกหัดนี้เหมาะมากหากคุณมีอาการเส้นประสาทถูกกดทับที่คอ เพราะสามารถลดแรงกดบริเวณนั้นได้ วิธีการทำคือโดย: 
ออกกำลังกาย ยกขาขึ้น สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับเส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสามารถทำได้ในขณะที่คุณนอนราบ วิธีการคือ:
ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่ปลอดภัยที่จะทำ
โดยทั่วไป ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อเส้นประสาทถูกกดทับ เหตุผลก็คือ ภาวะนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนักได้ยาก และหากถูกบังคับ ก็กลัวว่าอาการของคุณจะแย่ลง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรนิ่งเงียบจนร่างกายไม่โต้ตอบและกล้ามเนื้อจะเกร็ง คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือยืดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ ที่ผ่อนคลาย ก่อนลองทำการเคลื่อนไหวด้านล่าง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน1. สะพานเกรียงไกร
ความเคลื่อนไหว สะพานกาว สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง (แกน) ร่างกายเพื่อให้ความเจ็บปวดจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับบรรเทาลง วิธีการทำคือโดย: - นอนหงายด้วยเท้าของคุณบนพื้น
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นค้างไว้ 5 วินาที
- ลดหลังของคุณช้าๆกับพื้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ยืดเข่าถึงหน้าอก
ความเคลื่อนไหว ยืดเหยียด ซึ่งมีประสิทธิภาพในการยืดหลัง การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดหลัง วิธีออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับเส้นประสาทที่ถูกกดทับมีดังนี้ - ยกเข่าขึ้นแล้วดึงเข้าหาหน้าอก
- หมุนจากซ้ายไปขวา จากนั้นกดค้างไว้ 5 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. อุ้งเชิงกรานเอียง
ออกกำลังกาย อุ้งเชิงกรานเอียง จะเสริมความโค้งของหลังส่วนล่าง แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมความโค้งของหลังส่วนล่าง คุณสามารถทำได้โดย: - นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
- หมุนกระดูกเชิงกรานเพื่อให้หลังส่วนล่างราบกับพื้นมากที่สุด
- กดค้างไว้ 5 วินาที
- ปล่อยช้าๆ.
4. ท้องถึงกระดูกสันหลัง
ท่าออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะนอนราบ การเคลื่อนไหวนี้สามารถเสริมสร้างแกนกลางของร่างกายเพื่อไม่ให้เส้นประสาทที่ถูกกดทับเกิดขึ้นอีก วิธีทำมีขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้ - เริ่มต้นด้วยการนอนราบหรือนั่งบนเก้าอี้
- ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังเพื่อให้ท้องถูกดูดเข้าไป
- กดค้างไว้สองสามวินาที
5. ชินทัค
ความเคลื่อนไหว เหน็บคาง สามารถคลายแรงกดทับบริเวณคอ แบบฝึกหัดนี้เหมาะมากหากคุณมีอาการเส้นประสาทถูกกดทับที่คอ เพราะสามารถลดแรงกดบริเวณนั้นได้ วิธีการทำคือโดย: - ดึงคางเข้าหาคอจนรู้สึกเหมือนมีคางสองชั้น
- กดค้างไว้ 5 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
6. ยกขาขึ้น
ออกกำลังกาย ยกขาขึ้น สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับเส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสามารถทำได้ในขณะที่คุณนอนราบ วิธีการคือ: - นอนตะแคงแล้วเหยียดขาส่วนบนให้ตรง
- ยกขานั้นขึ้นไปบนเพดานแล้วกลับอีกครั้ง
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- ทำในฝั่งตรงข้าม
