11 อาหารเหล่านี้เพื่อลดการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของกระเพาะอาหาร

อาหารลดหน้าท้องมีความหลากหลายมาก นอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย แต่อย่าลืมว่าอาหารเพื่อลดหน้าท้องไม่ใช่ "ยาวิเศษ" ที่สามารถลดน้ำหนักได้ในชั่วข้ามคืน เพราะยังคงต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ เพื่อให้สามารถบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติได้

อาหารลดพุง

จากการศึกษาต่างๆ ได้พิสูจน์แล้วว่า อาหารเหล่านี้เพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารสามารถลดความอยากอาหารมากเกินไป ทำให้คุณลดน้ำหนักในอุดมคติได้ง่ายขึ้น

1. ไข่

ที่นี่ใครชอบกินไข่เป็นอาหารเช้าบ้าง? มีความสุขเพราะไข่รวมอยู่ในอาหารเพื่อให้กระเพาะอาหารหดตัวอย่างมีประสิทธิภาพ ในการศึกษาที่ติดตามผู้เข้าร่วมชาย 21 คน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่กินไข่รู้สึกอิ่มขึ้นเป็นเวลา 3 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า ไม่เพียงเท่านั้น ส่วนอาหารของพวกเขาใน 24 ชั่วโมงข้างหน้าก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

2. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขมถึงคะน้า เชื่อกันว่าสามารถลดน้ำหนักได้เพราะมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำ นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น แคลเซียม ซึ่งพบว่าสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้

3. ข้าวโอ๊ต

อาหารต่อไปที่จะหดตัวท้องคือข้าวโอ๊ต ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่กินข้าวโอ๊ตจะรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงความหิวมากเกินไป เมื่อเทียบกับการกินซีเรียล ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าซีเรียล ปริมาณน้ำตาลในอาหารนี้ยังน้อยกว่าซีเรียล ปัจจัยเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหดกระเพาะอาหารได้ ข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์ที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นยาลดกระเพาะที่มีประสิทธิภาพ

4. แซลมอน

ปลาแซลมอนรวมอยู่ในอาหารเพื่อลดท้อง สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการออกกำลังกายคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในนั้นเพราะปลาชนิดนี้มีโปรตีนสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบเพื่อไม่ให้โรคอ้วนเกิดขึ้นได้

5. ผัก ตระกูลกะหล่ำ

ผัก ตระกูลกะหล่ำไข่ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลี มีโปรตีนสูงและไฟเบอร์สูง สารอาหารทั้งสองนี้จำเป็นเพื่อให้ได้ความรู้สึกอิ่มที่มีคุณภาพ แม้ว่าปริมาณโปรตีนจะไม่สูงเท่าเนื้อวัวหรือไก่ แต่ผัก ตระกูลกะหล่ำ ยังคงเป็นผักที่มีโปรตีนสูงที่สุด ส่วนผสมของโปรตีนและไฟเบอร์สูงทำให้ผักชนิดนี้เป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

6. มันฝรั่งต้ม

ดัชนีความอิ่ม เป็นเครื่องชั่งที่วัดว่าการเติมอาหารเป็นอย่างไร ในการศึกษาในระดับนี้ มันฝรั่งต้มออกมาเป็นผู้ชนะ เชื่อกันว่าการรับประทานมันฝรั่งต้มสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ตามธรรมชาติ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป นอกจากนี้มันฝรั่งต้มยังมีโพแทสเซียมเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ก่อนรับประทานมันฝรั่งต้ม ปล่อยให้อุณหภูมิลดลงก่อน ด้วยวิธีนี้ มันฝรั่งต้มจะผลิตไฟเบอร์ซึ่งเชื่อว่าสามารถลดน้ำหนักได้

7. ทูน่า

ปลาทูน่าเป็นปลาแคลอรีต่ำที่มีโปรตีนสูง ยิ่งไปกว่านั้นปลาชนิดนี้ยังมีไขมันต่ำอีกด้วย จึงไม่น่าแปลกใจที่ปลาทูน่าจัดเป็นอาหารที่ทำให้กระเพาะหดตัว โปรดจำไว้ว่า ปลาทูน่ามักถูกบริโภคโดยนักเพาะกายที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย เนื่องจากปลาทูน่าสามารถเพิ่มระดับโปรตีนในร่างกายได้ แต่จะคงความคงตัวของไขมันและแคลอรีไว้

8. คอทเทจชีส

ผลิตภัณฑ์จากนมมักจะมีโปรตีนสูง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือคอทเทจชีส ชีสชนิดนี้ยังไม่มีแคลอรีและไขมันสูง การรับประทานคอทเทจชีสสามารถเพิ่มระดับโปรตีนในร่างกายได้ คุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น ระดับแคลอรีในร่างกายยังคงอยู่ คอทเทจชีสยังมีแคลเซียมซึ่งสามารถช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

9. อะโวคาโด

อะโวคาโดอร่อยที่สามารถลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินอะโวคาโดสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและมีดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่กินผลไม้นี้ การวิจัยยังอธิบายด้วยว่าคนที่ชอบกินอะโวคาโดมักจะกินผักและผลไม้มากขึ้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก

10. ส้มโอแดง (เกรฟฟรุ๊ต)

ความยิ่งใหญ่ของส้มโอแดง(เกรฟฟรุ๊ต) เป็นอาหารเพื่อหดกระเพาะอาหารได้รับการศึกษาโดยตรง ในการศึกษา 12 สัปดาห์ ผู้ป่วยโรคอ้วน 91 คนลดน้ำหนักได้มากถึง 1.6 กิโลกรัมหลังจากรับประทานส้มโอแดงครึ่งลูกก่อนอาหาร

11. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย หรือเมล็ดเจียเป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนมากที่สุดในโลก อาหารเพื่อลดหน้าท้องในเมล็ดเจีย 28 กรัม มีคาร์โบไฮเดรด 12 กรัม (11 กรัมเป็นไฟเบอร์) จากการศึกษาต่างๆ พบว่าเมล็ดเจียสามารถลดความอยากอาหารได้ ดังนั้นจึงช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ:

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ อาหารเพื่อลดหน้าท้องด้านบนจะช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักในอุดมคติได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน อย่าทึกทักเอาเองว่าอาหารเพื่อลดหน้าท้องข้างต้นจะให้ผลลัพธ์สูงสุดโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายยังจำเป็นเพื่อให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found