17 สาเหตุที่ทำให้คุณยังคงหิวอยู่บ่อยๆ แม้ว่าคุณจะกินเยอะก็ตาม

เวลาอาหารกลางวันมาถึง อนึ่งท้องของคุณก็ดังก้องตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา คุณทานอาหารกลางวันที่สั่งล่วงหน้าทันที หลังจากอาหารหมดท้องของคุณก็ยังหิวอยู่ คุณจึงตั้งใจสั่งเมนูอื่น มีอะไรผิดปกติกับร่างกายของคุณ? สาเหตุของความหิวบ่อยแม้ว่าคุณจะกินแล้วไม่จำเป็นต้องเกิดจากโรคใดโรคหนึ่ง แต่อาจเกิดจากวิถีชีวิตที่คุณอยู่ อย่างไรก็ตาม ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าสาเหตุที่ทำให้ท้องรู้สึกหิวนั้นยังคงเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์

อะไรเป็นสาเหตุของความหิวบ่อยทั้งๆ ที่กินข้าวแล้ว?

ตั้งแต่การใช้ชีวิตอยู่ประจำไปจนถึงสัญญาณของโรคที่ต้องการการรักษา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการของความหิวบ่อยที่อาจเกิดขึ้นได้:

• การกินคาร์โบไฮเดรตแปรรูปมากเกินไป

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการโดยทั่วไปไม่มีเส้นใยเพียงพอ ซึ่งจะทำให้ร่างกายแปรรูปอาหารเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว และทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยๆ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารแล้วก็ตาม นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตแปรรูปยังช่วยลดความดันโลหิต ซึ่งอาจส่งผลต่อความหิวที่เพิ่มขึ้น

• กินน้ำไม่พอ

บางครั้งความกระหายก็อาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว หากคุณมักจะหิวหลังจากรับประทานอาหาร คุณสามารถลองดื่มน้ำหนึ่งหรือแก้วก่อน การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารยังช่วยลดความอยากอาหารก่อนรับประทานอาหารได้อีกด้วย

• กินยาบางชนิด

หากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง ยาที่คุณใช้อาจเป็นสาเหตุของความหิวบ่อยหลังรับประทานอาหาร ยาที่กระตุ้นความหิวอย่างต่อเนื่องคือยาบางชนิดที่ใช้รักษาอาการทางจิต เช่น ยารักษาโรคจิตและยากล่อมประสาท ยาปรับอารมณ์ให้คงที่ นอกเหนือไปจากยาชัก คอร์ติโคสเตียรอยด์ และยารักษาโรคเบาหวาน ก็ส่งผลต่อความหิวเช่นกัน

• บริโภคอาหารในรูปของเหลว

รูปร่างของอาหารที่คุณกินก็ส่งผลต่อความหิวเช่นกัน อาหารในรูปของเหลว เช่น สมูทตี้, น้ำเกรวี่ เป็นต้น จะทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น เนื่องจากอาหารในรูปของเหลวจะถูกย่อยเร็วกว่าอาหารในรูปของแข็ง

• ออกกำลังกายมากเกินไป

ผู้ที่มีความกระฉับกระเฉงในการเล่นกีฬา โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน จะเผาผลาญแคลอรีได้มาก ดังนั้นจึงต้องการปริมาณแคลอรีเพิ่มเติม

• ไฟเบอร์น้อย

ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบหนึ่งของอาหารที่มีเวลาย่อยอาหารช้าลง ดังนั้นจึงให้ผลในการเติม ไฟเบอร์ยังสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหารและป้องกันความหิวหลังรับประทานอาหาร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

• นอนไม่หลับ

การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่ำลงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยหลังรับประทานอาหารอีกด้วย การอดนอนสามารถเพิ่มฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นความหิวได้

• กินโปรตีนไม่พอ

ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่หลากหลาย เช่น โปรตีน เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ คุณมักจะรู้สึกหิวแม้ว่าจะได้รับประทานอาหารแล้วก็ตาม โปรตีนมีบทบาทในการลดความหิวโดยการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกอิ่มและลดฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว

• อาหารที่มีไขมันต่ำเกินไป

ไขมันมักจะทำให้อาหารเสีย ในความเป็นจริง คุณยังต้องการไขมันในอาหารของคุณ เพราะเช่นเดียวกับโปรตีน ไขมันก็มีบทบาทในการทำให้รู้สึกอิ่ม เนื่องจากร่างกายจะย่อยไขมันได้ช้ากว่าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการเมาค้างเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารที่ทำให้เกิดความหิวบ่อยๆ ทางที่ดีควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้มากเกินไป

• กินเร็วเกินไป

ไม่เพียงแต่รูปแบบของอาหารเท่านั้น แต่ความเร็วในการบริโภคอาหารยังส่งผลต่อความอยากอาหารอีกด้วย การกินเร็วเกินไปสามารถลดการรับรู้ว่าคุณอิ่ม ให้กินช้าลงโดยหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้งก่อนรับประทานอาหาร และวางช้อนส้อมลงหลังจากเติมอาหาร เคี้ยวอาหารช้าๆ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกอิ่มนานขึ้น

• กินไปทำอย่างอื่น

สำหรับผู้ที่ทานอาหารขณะดู เล่นเกม หรือทำงานบ่อยๆ คุณต้องเปลี่ยนอาหาร ผลการศึกษาพบว่าการกินในขณะที่ทำอย่างอื่นสามารถป้องกันร่างกายไม่ให้รู้ว่าคุณอิ่ม ซึ่งจะทำให้หิวแม้หลังจากรับประทานอาหาร

• เครียดมาก

ความเครียดสามารถเพิ่มความอยากอาหารและทำให้คุณหิวได้บ่อยครั้ง แม้ว่าคุณจะกินเข้าไปแล้วไม่ใช่เพียงข่าวลือ ระดับความเครียดที่มากเกินไปสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลที่กระตุ้นความหิว พยายามระบายความเครียดด้วยการทำสมาธิ โยคะ และอื่นๆ

• การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป

การบริโภคน้ำตาลส่วนเกิน โดยเฉพาะน้ำตาลฟรุกโตสสามารถเพิ่มความอยากอาหารซึ่งทำให้คุณหิวบ่อย การบริโภคน้ำตาลสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเกรลินซึ่งทำให้ท้องรู้สึกหิวตลอดเวลา ไม่เพียงแต่น้ำตาลธรรมดาเท่านั้น สารให้ความหวานเทียมก็มีผลเช่นเดียวกัน ดังนั้นจึงจำกัดการบริโภคน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมต่อวัน

• เบื่อ

อย่าพลาด เพราะความเบื่ออาจทำให้หิวบ่อยๆ แม้ว่าคุณจะกินข้าวแล้วก็ตาม บางครั้งความเบื่อหน่ายอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว การวิจัยพบว่าความเบื่อหน่ายทำให้คนอยากทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ เช่น การกิน

• การบริโภคเกลือมากเกินไป

นอกจากน้ำตาลแล้ว การบริโภคเกลือที่มากเกินไปยังทำให้คุณอยากกินต่อไป ให้บริโภคเกลือน้อยกว่า 6 กรัมต่อวันหรือประมาณหนึ่งช้อนชาแทน

• เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

ในบางกรณี ความหิวบ่อยครั้งที่เกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะได้รับประทานอาหารแล้ว อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์บางอย่างได้ เงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจพบได้ ได้แก่ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตต่ำ ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ วัยหมดประจำเดือน การตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เป็นต้น

หมายเหตุจาก SehatQ

หากคุณรู้สึกหิวบ่อยแม้จะรับประทานอาหารแล้ว สาเหตุหลายประการอาจเกิดจาก:

• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตแปรรูปมากเกินไป
• ปริมาณการใช้น้ำไม่เพียงพอ
• การใช้ยาบางชนิด
• การบริโภคอาหารในรูปของเหลวเป็นประจำ
• ออกกำลังกายมากเกินไป
• ไฟเบอร์น้อย
• นอนไม่หลับ
• กินโปรตีนไม่พอ
• รับประทานอาหารไขมันต่ำ
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• กินเร็วเกินไป
• กินไปทำอย่างอื่น
• เครียดมาก
• การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป
• ความเบื่อหน่าย
• การบริโภคเกลือมากเกินไป
• เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

หากคุณยังคงรู้สึกหิวอยู่หลังจากรับประทานอาหารพร้อมกับอาการป่วยอื่นๆ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาที่เหมาะสม