กิจวัตรประจำวันอาจทำให้ปวดเมื่อยตามร่างกายโดยไม่ได้รับเชิญ หากเป็นการรบกวนมาก แม้แต่กิจกรรมประจำวันก็อาจเลอะเทอะถึงขั้นรบกวนได้ อารมณ์. ข่าวดีก็คือการนวดตัวเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดการปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่แน่นอนว่าเวลานวดตัวเองต้องรู้เทคนิคที่ใช้เป็นอย่างดี ไม่ใช่ต้นกำเนิดของการนวดที่ไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพในการขจัดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เมื่อทำการนวดตัวเอง มือจะควบคุมกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เรียนรู้เทคนิคการนวดตัวเอง
การนวดด้วยตนเองเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือใช้เงินโทรหานักบำบัด ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในร่างกายก็บรรเทาได้ด้วยการนวดตัวเอง บางส่วนของร่างกายที่สามารถนวดได้เอง เช่น- ศีรษะ
- คอ
- ไหล่
- ท้อง
- หลังบนและล่าง
- เอว
- ก้น
1. นวดคอ
การนั่งไม่ตรงขณะทำงานทั้งวันอยู่หน้าแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ อาจทำให้ปวดคอได้ นิสัยการดูถูกมือถือก็ทำให้เกิดสิ่งเดียวกันได้ อย่าลืมว่าการนอนผิดท่าตลอดทั้งคืนอาจทำให้คุณเจ็บคอได้ วิธีนวดคอด้วยตัวเองคือ:- ลดไหล่ออกจากหูของคุณ
- ยืดคอและหลังให้ตรง
- ค้นหาจุดปวดรอบคอ จากนั้นใช้นิ้วกด
- ค่อยๆ เลื่อนนิ้วเป็นวงกลม
- ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
- ทำ 3-5 นาที
2. นวดศีรษะ
การนวดศีรษะมักจะทำเมื่อคุณปวดหัวหรือต้องการผ่อนคลาย วิธีนี้ได้ผลมากโดยเฉพาะถ้าอาการปวดหัวเกิดจากความเครียด เคล็ดลับคือ:- ลดไหล่ออกจากหูของคุณ
- ยืดคอและหลังให้ตรง
- หาตำแหน่งของฐานของกะโหลกศีรษะ สัมผัสนิ้วทั้งหมดไปที่จุดนั้น
- ใช้แรงกดเบา ๆ เข้าและออกหาการเคลื่อนไหวที่รู้สึกดีที่สุด
- เลื่อนนิ้วเป็นวงกลมโดยเน้นบริเวณที่ตึงที่สุด
3. นวดหลัง
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของอาการปวดเมื่อยตามร่างกายคืออาการปวดหลัง มีตัวกระตุ้นหลายอย่าง ตั้งแต่โครงสร้างกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อตึง ไปจนถึงการระคายเคืองของเส้นประสาทรอบข้าง วิธีนวดตัวเองเมื่อรู้สึกเจ็บหลังส่วนล่างมีดังนี้- นั่งไขว่ห้างบนพื้น
- ยืดหลังให้ตรง
- วางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างแต่ละข้าง sacrum (ฐานกระดูกสันหลัง)
- เลื่อนนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเล็กๆ ขึ้นและลง
- กดลงที่บริเวณที่เจ็บสักครู่แล้วปล่อย
- นวดต่อในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
4. นวดท้อง
เมื่อคุณรู้สึกท้องผูก, การนวดตัวเองบริเวณหน้าท้องไม่ใช่เรื่องผิด โดยการนวดตัวเองบริเวณหน้าท้อง จะเป็นการกระตุ้นการถ่ายอุจจาระให้นุ่มนวลขึ้น วิธีการนวดบริเวณท้องคือ:- นอนหงาย
- วางมือบนท้องขวาล่าง
- นวดเบา ๆ เป็นวงกลมและขึ้นไปทางซี่โครง
- นวดต่อไปที่ซี่โครงซ้าย
- ลดการนวดไปที่ช่องท้องด้านซ้ายล่าง
- นวดเป็นวงกลมประมาณ 2-3 นาที
