ข้าวโอ๊ตสำหรับไดเอท อุดมไปด้วยสารอาหารและน่ารับประทาน

เมนูที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจต่อมะเร็งลำไส้คือข้าวโอ๊ต นั่นเป็นเหตุผลที่ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเป็นทางเลือกมากมายเพราะมีแคลอรีและไขมันต่ำ ไม่ต้องพูดถึง มันง่ายมากที่จะรวมเข้ากับเมนูอื่นๆ ข้าวโอ๊ตทำมาจากข้าวโอ๊ตแห้ง รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร สำหรับผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหารโดยไม่มีข้าวหรือกำลังลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารสามารถเป็นทางเลือก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เคล็ดลับการกินข้าวโอ๊ตให้ถูกวิธี

ตามชื่อหมายถึง ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารหมายถึงการทำข้าวโอ๊ตเป็นเมนูหลักสำหรับหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละวัน มีสองขั้นตอนที่มักจะเป็นขั้นตอนของข้าวโอ๊ตสำหรับอาหาร:
  • กินข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 มื้อต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถกินได้เฉพาะข้าวโอ๊ตเท่านั้น ไม่ใช่ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปที่เพิ่งต้ม คุณสามารถกินผลไม้ควบคู่ไปกับข้าวโอ๊ตได้
  • ขั้นตอนที่สองคือหลังจากสัปดาห์แรก ข้าวโอ๊ตจะกลายเป็นเมนูหลักสำหรับหนึ่งถึงสองมื้อต่อวัน ข้าวโอ๊ตสามารถบริโภคได้ทันที ตัวเลือกเมนูอื่น ๆ เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังเพิ่มผักและผลไม้ในสัปดาห์ที่สองนี้

ปริมาณข้าวโอ๊ตในอุดมคติสำหรับอาหารคืออะไร?

ผสมข้าวโอ๊ตกับผลไม้ อบเชย และอัลมอนด์เป็นอย่างอื่น เมื่อรับประทานข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก ปริมาณที่แนะนำคือถ้วย สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ข้าวโอ๊ตเป็นเมนูหลักที่บริโภค คุณสามารถผสมข้าวโอ๊ตกับนม ผลไม้ อบเชย หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ระหว่างกินข้าวโอ๊ตให้พิมพ์ ของว่าง ที่แนะนำคือผลไม้สดและถั่ว มื้อเย็นล่ะ? ในช่วงอาหารเย็น คุณสามารถเพิ่มโปรตีน เช่น ไก่ย่าง ปลา หรือโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ คุณยังสามารถทานของหวานที่มีแคลอรีต่ำหลังอาหารเย็นได้อีกด้วย

สารอาหารของข้าวโอ๊ต

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนักเป็นทางเลือกของใครหลายๆ คน เพราะมีสารอาหารมากมาย ข้าวโอ๊ตเพียงหนึ่งเสิร์ฟประกอบด้วย:
  • ไฟเบอร์ 2 กรัม
  • โปรตีน 3 กรัม
  • น้ำตาล 0 กรัม
  • 0% แคลอรี่
  • แคลเซียม 2%
  • ธาตุเหล็ก 6%
  • ไขมัน 1.5 กรัม
ประโยชน์ของการบริโภคข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่ ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ยังช่วยลดความดันโลหิตและดีต่อระบบย่อยอาหารของมนุษย์

วิธีทำข้าวโอ๊ตให้อร่อยสำหรับไดเอท

การกินข้าวโอ๊ตไม่จำเป็นต้องต้มหรือผสมกับน้ำแร่เพียงอย่างเดียวเสมอไป คุณยังสามารถแปรรูปเป็นอาหารอร่อยและไม่ทรมานโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ นี่คือขั้นตอน ส่วนผสมหลัก:
  • ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
  • กะทิ 1/2 ถ้วยตวง
  • น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
  • 1 ช้อนโต๊ะ เนยมะพร้าว
  • ผงมาคา 1 ช้อนชา
  • น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ
ท็อปปิ้ง:
  • ผลไม้สตรอเบอร์รี่
  • ผลไม้กล้วย
  • เสาวรส
  • เกล็ดมะนาว
ทำอย่างไร:
  • ผสมส่วนผสมหลักทั้งหมดลงในชามจนกระจายตัวสม่ำเสมอและมีเนื้อสัมผัสที่ย่อยง่าย
  • เพิ่ม ท็อปปิ้งซึ่งเคยเก็บไว้ในตู้เย็นมาก่อนในรูปแบบชิ้นเล็กๆ

ความเสี่ยงของการมีข้าวโอ๊ตสำหรับอาหาร

อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้เสมอว่าควรเริ่มรับประทานอาหารโดยปรึกษากับแพทย์ อย่าตัดสินใจรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในทันทีโดยไม่ได้คำนึงถึงสภาพร่างกายของคุณ แพทย์ของคุณจะพิจารณาเวชระเบียนของคุณและเงื่อนไขทางการแพทย์เฉพาะใดๆ ที่คุณอาจมี แนวคิดของข้าวโอ๊ตเท่านั้นที่จะทำเพื่ออาหารที่เหมาะสมเท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารหมายความว่าจะให้แคลอรี่แก่ร่างกายน้อยลง นั่นคือ คุณต้องระมัดระวังในการปรับสมดุลปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันโดยการบริโภคเมนูในแผนอาหารของคุณ การควบคุมอาหารที่รุนแรงโดยการบริโภคอาหารเพียงประเภทเดียวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ จะมีการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญ องค์ประกอบของร่างกาย แบคทีเรียย่อยอาหาร และปริมาณสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย ไม่ต้องพูดถึงการรับประทานข้าวโอ๊ตทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ต้องใช้ความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารแบบเดียวกันท่ามกลางเมนูอาหารที่น่าดึงดูดใจอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณมุ่งมั่นที่จะกินข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ เนื้อหาในข้าวโอ๊ตทำให้คนรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารอื่นๆ สนใจที่จะลอง?

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found