เมนูที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจต่อมะเร็งลำไส้คือข้าวโอ๊ต นั่นเป็นเหตุผลที่ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเป็นทางเลือกมากมายเพราะมีแคลอรีและไขมันต่ำ ไม่ต้องพูดถึง มันง่ายมากที่จะรวมเข้ากับเมนูอื่นๆ ข้าวโอ๊ตทำมาจากข้าวโอ๊ตแห้ง รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร สำหรับผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหารโดยไม่มีข้าวหรือกำลังลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารสามารถเป็นทางเลือก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับการกินข้าวโอ๊ตให้ถูกวิธี
ตามชื่อหมายถึง ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารหมายถึงการทำข้าวโอ๊ตเป็นเมนูหลักสำหรับหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละวัน มีสองขั้นตอนที่มักจะเป็นขั้นตอนของข้าวโอ๊ตสำหรับอาหาร:- กินข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 มื้อต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถกินได้เฉพาะข้าวโอ๊ตเท่านั้น ไม่ใช่ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปที่เพิ่งต้ม คุณสามารถกินผลไม้ควบคู่ไปกับข้าวโอ๊ตได้
- ขั้นตอนที่สองคือหลังจากสัปดาห์แรก ข้าวโอ๊ตจะกลายเป็นเมนูหลักสำหรับหนึ่งถึงสองมื้อต่อวัน ข้าวโอ๊ตสามารถบริโภคได้ทันที ตัวเลือกเมนูอื่น ๆ เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังเพิ่มผักและผลไม้ในสัปดาห์ที่สองนี้
ปริมาณข้าวโอ๊ตในอุดมคติสำหรับอาหารคืออะไร?
ผสมข้าวโอ๊ตกับผลไม้ อบเชย และอัลมอนด์เป็นอย่างอื่น เมื่อรับประทานข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก ปริมาณที่แนะนำคือถ้วย สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ข้าวโอ๊ตเป็นเมนูหลักที่บริโภค คุณสามารถผสมข้าวโอ๊ตกับนม ผลไม้ อบเชย หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ระหว่างกินข้าวโอ๊ตให้พิมพ์ ของว่าง ที่แนะนำคือผลไม้สดและถั่ว มื้อเย็นล่ะ? ในช่วงอาหารเย็น คุณสามารถเพิ่มโปรตีน เช่น ไก่ย่าง ปลา หรือโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ คุณยังสามารถทานของหวานที่มีแคลอรีต่ำหลังอาหารเย็นได้อีกด้วยสารอาหารของข้าวโอ๊ต
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนักเป็นทางเลือกของใครหลายๆ คน เพราะมีสารอาหารมากมาย ข้าวโอ๊ตเพียงหนึ่งเสิร์ฟประกอบด้วย:- ไฟเบอร์ 2 กรัม
- โปรตีน 3 กรัม
- น้ำตาล 0 กรัม
- 0% แคลอรี่
- แคลเซียม 2%
- ธาตุเหล็ก 6%
- ไขมัน 1.5 กรัม
วิธีทำข้าวโอ๊ตให้อร่อยสำหรับไดเอท
การกินข้าวโอ๊ตไม่จำเป็นต้องต้มหรือผสมกับน้ำแร่เพียงอย่างเดียวเสมอไป คุณยังสามารถแปรรูปเป็นอาหารอร่อยและไม่ทรมานโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ นี่คือขั้นตอน ส่วนผสมหลัก:- ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
- กะทิ 1/2 ถ้วยตวง
- น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะ เนยมะพร้าว
- ผงมาคา 1 ช้อนชา
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ
- ผลไม้สตรอเบอร์รี่
- ผลไม้กล้วย
- เสาวรส
- เกล็ดมะนาว
- ผสมส่วนผสมหลักทั้งหมดลงในชามจนกระจายตัวสม่ำเสมอและมีเนื้อสัมผัสที่ย่อยง่าย
- เพิ่ม ท็อปปิ้งซึ่งเคยเก็บไว้ในตู้เย็นมาก่อนในรูปแบบชิ้นเล็กๆ