อยากทราบว่าอะโวคาโดมีกี่แคล? นี่คือคำตอบ

คุณกำลังลดน้ำหนักและกำลังมองหาอาหารที่ให้แคลอรีสำหรับความต้องการประจำวันของคุณแต่ไม่ทำให้คุณอ้วนใช่หรือไม่? อะโวคาโดเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ปัจจุบันอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ชื่นชอบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลที่อะโวคาโดมีแคลอรีสูงและดีต่อสุขภาพร่างกาย การกินอะโวคาโดยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยเพราะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอยู่ในนั้น นี่คือสิ่งที่ทำให้อะโวคาโดมักจะรวมอยู่ในเมนูอาหารเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูง อะโวคาโดเพียงครึ่งผลมี 130 แคลอรีและไขมัน 12 กรัม อย่างไรก็ตาม ต้องระวังนะครับ หากกินมากเกินไป อะโวคาโดจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้จริง เพื่อให้ยังคงได้รับประโยชน์ที่ดี ให้พิจารณาแคลอรี่อะโวคาโดต่อไปนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

แคลอรี่ในอะโวคาโด

อะโวคาโด 1 โพสต์ (1/5): 50 แคลอรี่, อะโวคาโดไขมันรวม 4.5 กรัม: 130 แคลอรี่, ไขมันรวม 12 กรัม 1 อะโวคาโดขนาดกลาง: 250 แคลอรี่, ไขมันรวม 23 กรัม

วิตามินและแร่ธาตุที่พบในอะโวคาโด

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคอะโวคาโดครึ่งหนึ่งช่วยลดการผลิตสารที่เพิ่มการอักเสบในร่างกาย อะโวคาโดยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ดีจากอาหารอื่นๆ ไม่ต้องกังวลไป อะโวคาโดปราศจากคอเลสเตอรอล ปราศจากโซเดียม และน้ำตาลต่ำ ซึ่งดีต่อสุขภาพ วิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้พบได้ในอะโวคาโด:

• วิตามินเอ
• วิตามินเค
• วิตามินซี
• วิตามินอี
• เหล็ก
• โพแทสเซียม
• สังกะสี
• แมงกานีส
• วิตามินบี (ยกเว้น B12)
• โคลีน
• แคลเซียม
• เบทาอีน
• แคลเซียม
• แมกนีเซียม
• ฟอสฟอรัส
• กรดโฟลิค

แม้ว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่ในอะโวคาโดจะมาจากไขมัน แต่ก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะผลไม้ชนิดนี้เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งมีประโยชน์ในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและสามารถช่วยทำให้คุณอิ่มได้

ประโยชน์ของอะโวคาโด

• ลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของอะโวคาโดที่สามารถตอบสนองใยอาหารในแต่ละวันสามารถช่วยให้อาหารเพื่อสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน อะโวคาโดครึ่งถ้วยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไป

• บำรุงสายตา

เนื้อหาของอะโวคาโดในรูปของลูทีนและซีแซนทีนสามารถดูดซับคลื่นแสงที่สามารถทำลายการมองเห็นได้

• เพิ่มพลังงาน

เนื้อหาของอะโวคาโดที่มีวิตามินบีหลายชนิดสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงานได้ ประโยชน์ของอะโวคาโดผ่านเนื้อหาของไนอาซินยังสามารถต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายและปกป้องสุขภาพของหัวใจ

• เสริมสร้างกระดูก

เพียงแค่รับประทานอะโวคาโดครึ่งลูก คุณก็จะได้รับวิตามินเคถึง 15% ของความต้องการรายวัน เนื้อหาของอะโวคาโดที่อุดมไปด้วยวิตามินเคสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

• บำรุงผิวได้ดี

นอกจากสุขภาพแล้ว อะโวคาโดยังดีต่อการดูแลผิวอีกด้วย ทั้งนี้เนื่องจากอะโวคาโดอุดมด้วยวิตามินซีซึ่งเหมาะสำหรับทำให้ผิวของคุณดูสดใส เรียบเนียน และดูอ่อนกว่าวัย

• ปรับปรุงอารมณ์

หากคุณรู้สึกเหนื่อยและเครียดหลังทำกิจกรรม ให้ลองรับประทานอะโวคาโดซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ในถ้วยอะโวคาโดหั่นบาง ๆ คุณสามารถได้รับโฟเลตประมาณ 118 ไมโครกรัมหรือหนึ่งในสามของความต้องการกรดโฟลิกต่อวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุและสุขภาพQ

แม้ว่าอะโวคาโดจะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณก็ยังควรใส่ใจกับแคลอรี่ของอะโวคาโดและปริมาณในการบริโภค นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอะโวคาโดวันละครึ่งถึงหนึ่งตัวก็เพียงพอแล้วที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณจากอะโวคาโด นอกจากนี้ คุณยังต้องใส่ใจกับส่วนผสมที่ผสมเมื่อรับประทานอะโวคาโด เพราะประโยชน์ของอะโวคาโดจะลดลงหากผสมกับส่วนผสมอาหารอื่นๆ ตัวอย่างเช่น น้ำอะโวคาโดผสมกับนมช็อกโกแลตสามารถทำให้คุณอ้วนได้เมื่อบริโภค