การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกเป็นทางเลือกหนึ่งในการทำให้หน้าอกของคุณดูกระชับขึ้น หน้าอกอาจดูหย่อนคล้อยหรือหย่อนคล้อย เพราะปัจจัยต่างๆ อาจทำให้หน้าอกดูเล็กลงกว่าที่ควรจะเป็น ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายใด ๆ ในการพยายามออกกำลังกายที่สามารถกระชับได้ ในทางการแพทย์ การขยายหน้าอกสามารถทำได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น และแม่นยำยิ่งขึ้นโดยการใส่รากฟันเทียมในเนื้อเยื่อเต้านมหรือกล้ามเนื้อหน้าอก ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยและให้ผลแน่นขึ้น ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นได้ แต่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกก็เป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะสามารถบำรุงร่างกายโดยรวมได้ แบบฝึกหัดใดบ้างที่คุณสามารถลองได้ 
ท่างูสามารถทำได้บนพื้น ท่านี้สามารถใช้เป็นท่าวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกได้ วิธีการทำเช่นนี้มีดังนี้: 
วิดพื้น มักจะทำในตำแหน่ง ไม้กระดานวิดพื้น เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ใครๆ ก็ทำได้ รวมถึงผู้หญิงที่ต้องการหน้าอกที่ตึงกระชับ เพราะการเคลื่อนไหวนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกโดยตรง การเคลื่อนไหวมาตรฐาน วิดพื้น คุณต้องอยู่ในตำแหน่ง ไม้กระดาน อย่างไรก็ตาม หากท่านี้หนักเกินไป คุณสามารถย่อเข่าลงแตะพื้นได้ วิธีที่ถูกต้องในการวิดพื้นคือ: 
ระมัดระวังในการทำ แท่นกดบาร์เบล นอกจาก วิดพื้น, การออกกำลังกายแบบคลาสสิกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอีกอย่างหนึ่งก็คือการกดบาร์เบลแบบตั้งโต๊ะ การออกกำลังกายนี้กำหนดให้คุณใช้บาร์เบลล์และม้านั่งฟิตเนสหรือพื้นผิวเรียบอื่นๆ ที่สามารถรองรับหลังของคุณได้ระหว่างการออกกำลังกาย วิธีทำบาร์เบล แท่นกด ด้วยขั้นตอนเหล่านี้: 
ทำ ดัมเบลหน้าอกบิน ในท่านั่ง แบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบของ แท่นกดบาร์เบล วิธีการทำมีดังนี้
ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอกให้หน้าอกเต่งตึง
ไม่จำเป็นต้องเสริมหน้าอกเสมอไปที่ยิมหรือช่วย เทรนเนอร์ มืออาชีพ. ตราบใดที่คุณรู้ขีดจำกัดทางกายภาพของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนก็ปลอดภัยที่จะทำด้วยตัวเอง1. ท่างู
ท่างูสามารถทำได้บนพื้น ท่านี้สามารถใช้เป็นท่าวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกได้ วิธีการทำเช่นนี้มีดังนี้: - นอนหงายเหยียดขาและเท้าวางบนพื้น
- วางมือไว้ใต้ไหล่โดยตรงแล้วชี้ข้อศอกเข้าด้านใน
- ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้นขณะดึงไหล่กลับและคอให้เป็นกลาง
- ให้แขนของคุณเป็นเส้นตรงและทำให้ร่างกายของคุณสบาย
- ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำสามครั้ง
2. วิดพื้น
วิดพื้น มักจะทำในตำแหน่ง ไม้กระดานวิดพื้น เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ใครๆ ก็ทำได้ รวมถึงผู้หญิงที่ต้องการหน้าอกที่ตึงกระชับ เพราะการเคลื่อนไหวนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกโดยตรง การเคลื่อนไหวมาตรฐาน วิดพื้น คุณต้องอยู่ในตำแหน่ง ไม้กระดาน อย่างไรก็ตาม หากท่านี้หนักเกินไป คุณสามารถย่อเข่าลงแตะพื้นได้ วิธีที่ถูกต้องในการวิดพื้นคือ: - เริ่มในท่าไม้กระดาน (หรือเข่าบนพื้น) โดยให้มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ศีรษะและคอที่เป็นกลาง และแกนกลาง (แกน) แน่น.
- งอข้อศอกและเริ่มลดระดับร่างกายจนหน้าอกชิดกับพื้นมากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่งอทำมุม 90 องศา แต่ใกล้กับร่างกายมากขึ้น
- ยืดแขนของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสามชุดหรือมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
3. แท่นกดบาร์เบล
ระมัดระวังในการทำ แท่นกดบาร์เบล นอกจาก วิดพื้น, การออกกำลังกายแบบคลาสสิกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอีกอย่างหนึ่งก็คือการกดบาร์เบลแบบตั้งโต๊ะ การออกกำลังกายนี้กำหนดให้คุณใช้บาร์เบลล์และม้านั่งฟิตเนสหรือพื้นผิวเรียบอื่นๆ ที่สามารถรองรับหลังของคุณได้ระหว่างการออกกำลังกาย วิธีทำบาร์เบล แท่นกด ด้วยขั้นตอนเหล่านี้: - วางตัวเองบนม้านั่งโดยให้หลังของคุณนอนหงาย เท้าราบกับพื้น และถือบาร์เบลแนบหน้าอกของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณโดยกางแขนออกแล้วดันบาร์เบลขึ้นตรงๆ
- หยุดชั่วครู่แล้วลด barbell กลับไปที่หน้าอกของคุณ เน้นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณในการเคลื่อนไหวนี้
- ทำสามชุด 12 ครั้ง
4. เอียงหน้าอกดัมเบลบิน
ทำ ดัมเบลหน้าอกบิน ในท่านั่ง แบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบของ แท่นกดบาร์เบล วิธีการทำมีดังนี้ - นอนหงายบนม้านั่งเอียง (45 องศาหรือน้อยกว่า) ด้วยบาร์เบลล์ในแต่ละมือ
- ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายนอนหงายด้วย a ดัมเบล ยกขึ้นที่ไหล่ กด ดัมเบล เหนือหน้าอกโดยให้แขนชิดกัน
- งอข้อศอกเล็กน้อย ลดระดับลง ดัมเบล ออกห่างจากกันในลักษณะโค้งงอแขนขนานกับหน้าอกส่วนบน
- ปล่อยให้ต้นแขนขนานกับพื้นเล็กน้อยก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- จบการเคลื่อนไหวด้วยการใส่ ดัมเบล เข้าใกล้ไหล่แล้วไปที่ต้นขาหรือด้านข้างของร่างกาย
ขั้นตอนดูแลหน้าอกให้เต่งตึง
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกแล้ว คุณยังควรเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้หน้าอกของคุณเต่งตึงอยู่เสมอ เช่น:ไม่งอ
หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าก้มตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณพองออกและไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกของคุณยกขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
รับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดเต้านมเป็นประจำ และอย่าปล่อยให้น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างมากดื่มน้ำ
คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาทรวงอกของคุณให้ยืดหยุ่นห้ามสูบบุหรี่
บุหรี่มีสารพิษและสารเคมีที่อาจส่งผลต่อความกระชับของเต้านมใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
การบริโภคคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนอย่างสมดุล หากมากเกินไป ร่างกายจะเก็บสะสมไว้เป็นไขมันสำรอง หน้าอกเป็นอวัยวะที่สามารถกักเก็บไขมันได้ ดังนั้นยิ่งมีไขมันมาก ขนาดของเต้านมก็จะเพิ่มขึ้นด้วยช่วยให้ผิวบริเวณเต้านมแข็งแรงและสะอาด
อย่าลืมเลือกขนาดชุดชั้นในที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้หน้าอกของคุณดูหย่อนคล้อย ชุดชั้นในที่เหมาะสมจะรู้สึกสบายในขณะที่ป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก เช่น เมื่อออกกำลังกาย
