ความแตกต่างระหว่างการยืดแบบคงที่และแบบขีปนาวุธ

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในขณะที่เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งจำเป็น มีหลายประเภท เช่น การยืดเหยียดแบบสถิตเป็นการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่เพียงแค่การวอร์มอัพเท่านั้น แต่การยืดเหยียดบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันได้อย่างดีที่สุด เป็นโบนัสความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บลดลง

ทำความรู้จักกับการยืดแบบสถิต

เมื่อได้ยินคำว่า ยืด, โดยทั่วไปสิ่งที่อยู่ในใจคือการเคลื่อนไหวในการยืดตัวแบบคงที่ เป็นเรื่องง่าย โดยยืดเหยียดค้างไว้ 10-60 วินาที ก่อนลองทำท่าต่อไป ทุกประเภท ยืดเหยียด ให้ประโยชน์รวมถึงสิ่งนี้ด้วย อันที่จริง การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องแบบคงที่เหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของบุคคล ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวแบบนี้ยังปลอดภัยสำหรับทุกคน รวมถึงผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ประโยชน์ที่สัมผัสได้หลังจากยืดเส้นยืดสายนี้สัมพันธ์กันอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาที่ระบุว่าไม่สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของบุคคลได้ ซึ่งตรงกันข้ามกับแนวคิดที่สังคมเข้าใจโดยทั่วไป จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Strength and Conditioning Research ในปี 2014 พบว่าการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจะจำกัดประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้ากีฬาที่คุณทำต้องการ พลังระเบิด เช่นกระโดดหรือวิ่งเร็ว

ballistic stretching มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือไม่?

พิมพ์ยืดเหยียด อีกสิ่งหนึ่งที่ยังคงได้รับการวิจัยเกี่ยวกับศักยภาพในการทำให้เกิดการบาดเจ็บคือการยืดกล้ามเนื้อ นี่คือประเภท ยืดเหยียด เข้มข้นด้วยการเคลื่อนไหว เช่น การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก อย่างไรก็ตาม ข้อแตกต่างคือกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเคลื่อนที่เกินระยะการเคลื่อนไหวปกติ ดังนั้นกล้ามเนื้อจะดึงกลับเพื่อยืดเหยียดหากมักจะหักโหมจนเกินไป ยิ่งไกลออกไป ยืดเหยียด ประเภทนี้ยังให้การกระดอนและการห้ำหั่นอย่างรวดเร็วอีกด้วย มีโมเมนตัม ความแข็งแกร่ง และการใช้แรงโน้มถ่วง แน่นอนว่าต้องใช้พลังมากขึ้นในการทำ นั่นเป็นเหตุผลที่มีการศึกษาสมัยใหม่จำนวนมากที่พิจารณาว่าการยืดตัวของขีปนาวุธนั้นง่ายต่อการทำให้เกิดการบาดเจ็บ คนที่ได้รับคำแนะนำให้ทำไม่ใช่ทุกคน เพราะมันต้องการกำลังมากกว่า โดยทั่วไป นักกีฬาและนักเต้นที่ต้องยืดเหยียดแบบนี้ต้องเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ยืดเส้นยืดสายนี้เพื่อวัตถุประสงค์ในชีวิตประจำวัน อย่าสับสนกับการยืดแบบแอกทีฟเพราะมันคือ ยืดเหยียด ประการที่สองไม่มีแรงกดบนข้อต่อ ร่างกายถูกยืดออกจนถึงขีดจำกัดด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้

จะทำเมื่อไหร่?

เนื่องจากมีหลายประเภทและไม่แนะนำสำหรับทุกคน แน่นอนว่าต้องปรับเปลี่ยนระหว่าง ยืดเหยียด และการออกกำลังกายที่ต้องทำ นี่คือข้อมูลอ้างอิงบางส่วน:

• การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟและคาร์ดิโอ

หากคุณกำลังจะทำคาร์ดิโอหรือ การฝึกความแข็งแกร่ง, การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟอาจเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ เลือกการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายข้อต่อและกล้ามเนื้อที่จะใช้ในระหว่างการเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะทำ หมอบ ขณะยกน้ำหนักให้ทำการวอร์มอัพ หมอบอากาศลึก เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัว

• การยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟหลังการทำคาร์ดิโอ

กำหนดเป้าหมายข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ถือแต่ละการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10-30 วินาที จากนั้นทำซ้ำจนกว่าคุณจะสะสมครบ 60 วินาทีสำหรับข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม โดยทั่วไปจะใช้เวลา 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกาย

• รู้ขีดจำกัด

สิ่งที่สำคัญพอๆ กัน ให้ตระหนักถึงข้อจำกัดของช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกายเมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวและแบบนิ่ง อย่างไรก็ตามอย่าลืมดันข้ามเส้น ตามหลักการแล้วจะรู้สึกไม่สบายบ้างเมื่อถึงขีด จำกัด แต่ไม่มีความเจ็บปวด หากมีอาการเจ็บให้หยุดทันที

• เลือกกีฬา

เพื่อความยืดหยุ่นในการฝึก พยายามเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม ตัวอย่าง เช่น โยคะ พิลาทิส บาร์ หรือไทชิ ที่สำคัญพอๆ กัน ให้หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสำหรับกีฬาประจำวัน เว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬาที่ผ่านการฝึกมาแล้ว วิธีการนั้นต้องแม่นยำที่สุด หากมีข้อสงสัย เราแนะนำให้เลือกการยืดกล้ามเนื้อแบบแอกทีฟและแบบสถิต [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ไม่ต้องใช้สมองในการคิดเมื่อต้องยืดกล้ามเนื้อ เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ การผสมผสานที่ลงตัวคือการออกกำลังกาย 20-30 นาที เสริมด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ 10 นาที เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ ยืด, ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.