อาหารที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ 1 เดือนนั้นค่อนข้างหลากหลายและส่วนใหญ่หาได้ง่ายทั้งในตลาดและในซูเปอร์มาร์เก็ต นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย 
ไข่เป็นอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 เดือน ไข่เป็นอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 เดือนเพราะมีโปรตีนที่หญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ต้องการ อาหารนี้ยังประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เชื่อว่าดีต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ แต่จำไว้ว่าอย่ากินไข่ที่ยังไม่สุกหรือดิบ ไข่ดิบหรือไข่ที่ปรุงไม่สุกถือว่าสามารถทำให้เกิดแบคทีเรียซัลโมเนลลาเข้าสู่ร่างกายของสตรีมีครรภ์ได้ 
ผัก เช่น ผักโขม ช่วยเติมเต็มโภชนาการสำหรับแม่และลูก ผักก็เช่นกัน อาหารที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ 1 เดือน นอกจากนี้ ผักยังสามารถช่วยให้ทารกในครรภ์และสตรีมีครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็น ผักบางชนิดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานได้เมื่อตั้งครรภ์ ได้แก่ บร็อคโคลี่ คะน้า ผักโขม แครอท มะเขือเทศ ข้าวโพด และกะหล่ำปลี
9 อาหารดีๆ สำหรับคนท้อง 1 เดือน
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ พยายามกินอาหารที่มีสารอาหารสูงอยู่เสมอ อาหารประเภทต่อไปนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ 1 เดือน1. ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต มีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์หนึ่งเดือน เรียกมันว่าแคลเซียม โปรตีน วิตามินดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไปจนถึงกรดโฟลิก สารอาหารต่าง ๆ ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมนี้สามารถรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ นอกจากโยเกิร์ตแล้ว ผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ที่ลองใช้ได้คือชีสและนม อาหารสองชนิดนี้มีสารอาหารมากมายที่สามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ได้ ตัวอย่างเช่น การบริโภคโปรตีนเมื่อเข้าสู่ไตรมาสแรกสามารถสร้างเนื้อเยื่อของร่างกาย จากนั้นจะมีแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งสนับสนุนการพัฒนาของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์2. อาหารที่มีกรดโฟลิก
ในช่วงแรกของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ต้องได้รับ เนื่องจากเป็นเนื้อหาในอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ กรดโฟลิกจะช่วยในการสร้างท่อประสาทของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ อาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ยังสามารถป้องกันความพิการแต่กำเนิดในสมองและกระดูกสันหลังของทารกได้อีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Current Drug Metabolism พบว่ากรดโฟลิกช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ และมีประสิทธิภาพในการป้องกันการพิการแต่กำเนิด ดังนั้น เพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดี ให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่ว ผักใบเขียว มะละกอ ไปจนถึงกล้วย ในช่วง 3 เดือนแรก สตรีมีครรภ์ควรบริโภคกรดโฟลิกให้ได้มากถึง 400 ไมโครกรัมต่อวัน เมื่อถึงอายุครรภ์ 4-9 เดือน ความต้องการกรดโฟลิกจะเพิ่มขึ้นเป็น 600 ไมโครกรัมต่อวัน3. โฮลเกรน
โฮลวีตจัดเป็นอาหารที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นเวลา 1 เดือน อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน B-complex และแร่ธาตุ เช่น ธาตุเหล็ก ซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ธัญพืชไม่ขัดสีหลายชนิดที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่: บาร์เล่ย์ (ข้าวบาร์เลย์), ข้าวกล้อง, ถึง ข้าวโอ๊ต .4. ไข่
ไข่เป็นอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 เดือน ไข่เป็นอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 เดือนเพราะมีโปรตีนที่หญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ต้องการ อาหารนี้ยังประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เชื่อว่าดีต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ แต่จำไว้ว่าอย่ากินไข่ที่ยังไม่สุกหรือดิบ ไข่ดิบหรือไข่ที่ปรุงไม่สุกถือว่าสามารถทำให้เกิดแบคทีเรียซัลโมเนลลาเข้าสู่ร่างกายของสตรีมีครรภ์ได้ 5. ผลไม้
ผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สตรีมีครรภ์ควรบริโภคตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น มะนาวซึ่งตามการศึกษาจากวารสารการแพทย์เสี้ยววงเดือนแดงของอิหร่าน ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถป้องกันอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้ แพ้ท้อง และท้องผูก เพื่อเสริมอาหารที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ 1 เดือน คุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าวผสมมะนาว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เครื่องดื่มนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและลดอาการคลื่นไส้และภาวะขาดน้ำซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อแม่และลูกอ่อนในครรภ์อีกด้วย ผลไม้สีเขียวนี้มีกรดโฟลิกมากที่สุดเมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานกล้วยได้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน กล้วยมีวิตามิน B6 ซึ่งสามารถช่วยรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียนในการตั้งครรภ์ระยะแรกได้6. ผัก
ผัก เช่น ผักโขม ช่วยเติมเต็มโภชนาการสำหรับแม่และลูก ผักก็เช่นกัน อาหารที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ 1 เดือน นอกจากนี้ ผักยังสามารถช่วยให้ทารกในครรภ์และสตรีมีครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็น ผักบางชนิดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานได้เมื่อตั้งครรภ์ ได้แก่ บร็อคโคลี่ คะน้า ผักโขม แครอท มะเขือเทศ ข้าวโพด และกะหล่ำปลี 7. ปลา
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) และสำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานปลาอย่างน้อย 2-3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ ปลามีสารอาหารมากมายที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี 2 วิตามินดี วิตามินอี และแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และฟอสฟอรัส แม้ว่าปลาจะจัดว่าเป็นอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 เดือน แต่พยายามอย่ากินปลาที่มีสารปรอทสูง ตามที่องค์การอาหารและยา (FDA) ระบุ ปลาที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลานิล และทูน่า หากคุณยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับการกินปลาในขณะตั้งครรภ์ ให้ถามสูติแพทย์ในระหว่างการควบคุมการตั้งครรภ์ที่โรงพยาบาล8. ธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น เมล็ดเจีย เป็นอาหารที่ดีสำหรับคนท้องหนึ่งเดือน เมล็ดเจียคิดว่าจะเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในระหว่างตั้งครรภ์ สนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ และเพิ่มพลังงานในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเมล็ดงาเพราะอาหารเหล่านี้มีโปรตีนที่สามารถช่วยการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เพื่อป้องกันอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์9. เนื้อ
เนื้อวัวเป็นอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 เดือน เพราะมีวิตามินบี โปรตีน สังกะสี และธาตุเหล็ก เนื้อหาทางโภชนาการต่างๆ ของเนื้อวัวถือว่าดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ เช่น ธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการสร้างฮีโมโกลบิน โปรดทราบว่าสตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กจริงๆ เนื่องจากปริมาณเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้น หากสตรีมีครรภ์ขาดธาตุเหล็ก อาจเกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้ แต่จำไว้ว่าให้เลือกเนื้อวัวที่มีไขมันต่ำ!อาหารต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ 1 เดือน
นอกจากการรู้จักอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 เดือนแล้ว คุณยังต้องใส่ใจกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงด้วย สำหรับสิ่งนั้น นี่คืออาหารต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ 1 เดือน:- ฉลาม ปลานากและมาร์ลิน อาหารต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ 1 เดือนมีสารปรอทสูงจึงสามารถทำร้ายทารกในครรภ์ได้
- อาหารที่มีเกลือสูง เพราะจะทำให้อาการบวมระหว่างตั้งครรภ์แย่ลง
- อาหารขยะ ,เป็นอาหารต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ 1 เดือน, อาหารขยะ มีแคลอรีสูงและสารอาหารต่ำที่ทำให้เกิดโรคอ้วนในหญิงตั้งครรภ์
- อาหารดิบ อาหารประเภทนี้ที่ห้ามสตรีมีครรภ์ 1 เดือนยังคงปนเปื้อนไวรัส แบคทีเรีย และปรสิตที่อาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
- แอลกอฮอล์และคาเฟอีน แอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด ในขณะที่คาเฟอีนทำให้ท้องผูกในสตรีมีครรภ์แย่ลง
