วิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรงในช่วงวัยแรกรุ่น

วัยแรกรุ่นมักเริ่มเมื่ออายุ 10-12 ปี และจะค่อยๆ ก้าวหน้าในห้าปี ในขณะนั้น วัยรุ่นจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายของตนเอง ตั้งแต่ร่างกาย การเจริญพันธุ์ ไปจนถึงจิตใจ วิธีการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในช่วงวัยแรกรุ่นไม่ใช่เรื่องแปลก โดยพื้นฐานแล้ว คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ขั้นตอนนี้มีความสำคัญเนื่องจากวัยแรกรุ่นเป็นช่วงของการเติบโต ดังนั้นวัยรุ่นจึงต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

วิธีรักษาสุขภาพร่างกายในช่วงวัยแรกรุ่น

นี่คือวิธีการรักษาสุขภาพกายในช่วงวัยแรกรุ่นที่สำคัญที่ต้องทำ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพในช่วงวัยแรกรุ่น

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้วัยรุ่นที่กำลังเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์เติบโตได้ดีและเหมาะสมที่สุด พวกเขายังจะสามารถทำได้ดีขึ้นในโรงเรียน เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ วัยรุ่นควรบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดหรือข้าวสาลี นมและอนุพันธ์ของพวกมัน รวมทั้งโปรตีน เช่น ปลา เนื้อสัตว์ และไก่

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง ทำให้วัยรุ่นมีการประสานงานที่ดีขึ้นและสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ ในช่วงวัยแรกรุ่น ให้จัดสรรเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกาย เช่น ออกกำลังกาย ทำความสะอาดบ้านหรือห้อง หรือเพียงแค่เดิน

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก โดยเฉพาะในช่วงที่มีการเจริญเติบโต เพราะในขณะนอนหลับร่างกายจะสร้างและซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายหลังจากทำงานมาทั้งวัน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ วัยรุ่นที่กำลังเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์อาจเติบโตได้ไม่ดีเท่าที่ควร พวกเขามักจะป่วยบ่อยและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าวัยรุ่นคนอื่นๆ ที่นอนหลับเพียงพอ ในวัยรุ่น ความต้องการนอนที่แนะนำคือ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน หมั่นทำความสะอาดร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพในช่วงวัยแรกรุ่น

4. รักษาร่างกายให้สะอาดสม่ำเสมอ

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ ในช่วงวัยแรกรุ่น วัยรุ่นจะต้องคุ้นเคยกับการทำความสะอาดร่างกายเป็นประจำ เช่น:

• แปรงฟันวันละสองครั้ง
• อาบน้ำทุกวัน
• ขั้นตอนการซัก
• ล้างมือบ่อยๆ
• ล้างหน้าของคุณ
• โกนหนวดเป็นประจำ
• เริ่มใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและดูแลผิวกาย เช่น ระงับกลิ่นกาย โฟมล้างหน้า หรือยารักษาสิว
• เปลี่ยนเสื้อผ้าและชุดชั้นในทุกวัน

การรักษาความสะอาดจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ทั้งสิว ไปจนถึงการติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา

5.หลีกเลี่ยงนิสัยไม่ดี

วิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรงในช่วงวัยรุ่นที่ไม่ควรลืมคือการหลีกเลี่ยงนิสัยแย่ๆ ที่ทำให้เกิดโรค เช่น การสูบบุหรี่ การกินอาหารจานด่วนมากเกินไป หรือการจ้องมองอุปกรณ์มากเกินไป หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป เช่น ชานมไข่มุก, นมกาแฟ หรือเครื่องดื่มร่วมสมัยอื่นๆ ที่มีน้ำตาลมาก

วิธีดูแลอนามัยการเจริญพันธุ์ในช่วงวัยแรกรุ่น

สุขภาพการเจริญพันธุ์สามารถรักษาได้หากรักษาความสะอาด เข้าสู่วัยเจริญพันธุ์อวัยวะสืบพันธุ์เริ่มทำงาน ด้านของเรื่องเพศได้เริ่มขึ้นแล้ว เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในบริเวณอวัยวะเพศที่ต้องพิจารณาอย่างเหมาะสม ดังนั้นควรพาลูกวัยรุ่นของคุณไปและให้ความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์ในช่วงวัยแรกรุ่น

• เปลี่ยนชุดชั้นในเป็นประจำอย่างน้อยวันละสองครั้ง
• ใช้ชุดชั้นในที่ทำจากวัสดุที่สามารถดูดซับเหงื่อได้ดี เช่น ผ้าฝ้าย
• หลังจากอาบน้ำหรือเข้าห้องน้ำแล้ว อย่าลืมทำความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศอย่างทั่วถึงและเช็ดให้แห้งทันทีด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าที่สะอาด แห้ง ชื้น หรือมีกลิ่นเหม็น
• สำหรับผู้หญิง เมื่อล้างบริเวณอวัยวะเพศหลังจากปัสสาวะแล้ว ให้ทำความสะอาดจากด้านหน้าไปด้านหลัง เพื่อไม่ให้แบคทีเรียจากบริเวณทวารหนักไปปนเปื้อนบริเวณช่องคลอดหรืออวัยวะสืบพันธุ์อื่นๆ
• เมื่อมีประจำเดือน ให้สังเกตอาการของประจำเดือนมาไม่ปกติ หากมีให้รีบปรึกษาแพทย์
• ผู้ชายควรได้รับการขลิบหรือขลิบเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งองคชาตในภายหลัง
• หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ก่อนสมรสก่อนที่จะได้รับความรู้เพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ

นอกจากนี้ การให้ความรู้แก่วัยรุ่นเกี่ยวกับการทำงานของยาคุมกำเนิด เช่น ถุงยางอนามัย ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ซึ่งรวมถึงเอชไอวี [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีดูแลสุขภาพจิตในช่วงวัยแรกรุ่น

ผู้ปกครองมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตในช่วงวัยแรกรุ่น ในช่วงวัยแรกรุ่น เด็ก ๆ จะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย ภาวะนี้จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างของเด็ก ตั้งแต่เสียงที่หนักขึ้น ร่างกายที่สูงกว่า หรือสำหรับสาววัยรุ่น หน้าอกที่เริ่มโตขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สำหรับบางคนถือได้ว่าเป็นกระบวนการที่หนักหน่วง ไม่บ่อยนักที่เด็กๆ คิดว่าตัวเองสูงไม่พอหรือไม่สวยพอเมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนๆ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ ภาวะนี้อาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของเขาแม้ในระยะยาว เพื่อรักษาสุขภาพจิตในช่วงวัยแรกรุ่น ผู้ปกครองและเด็กมีบทบาทที่เกี่ยวข้องกัน นี่คือสิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพจิตของวัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่น:

• ช่วยให้เด็กๆ เข้าใจว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีความหมาย
• สอนเด็กให้เปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก เช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" ดีกว่าที่จะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้"
• เป็นผู้ฟังที่ดีและเชื่อถือได้ เพื่อให้เด็กไม่ลังเลที่จะแสดงความคิดและความคิดเห็น
• เตือนลูกของคุณว่าการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงวัยแรกรุ่นเป็นเรื่องปกติและอธิบายกระบวนการนี้ได้ดี
• ช่วยให้บุตรหลานของคุณคุ้นเคยกับการรับรู้อารมณ์ที่เขารู้สึก ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกของคุณโกรธ ให้เขาพูดว่า "ฉันโกรธแม่" และอธิบายว่าทำไม
• สอนเด็กให้ใช้โซเชียลมีเดียอย่างถูกต้องและชาญฉลาด เตือนเขาว่าสิ่งที่อัปโหลดจะทิ้งรอยเท้าดิจิทัลไว้และผู้คนจำนวนมากสามารถเห็นได้

ในขณะเดียวกัน นี่คือสิ่งที่วัยรุ่นสามารถทำได้ในช่วงวัยแรกรุ่นเพื่อรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ของตนเอง สอนวัยรุ่นให้:

• ถ่ายทอดความรู้สึกกับคนใกล้ตัวที่สุด อย่าคิดว่าความรู้สึกหรืออารมณ์เชิงลบเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่นและปล่อยให้เป็นไป
• ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
• อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหากคุณมีปัญหา
• อย่าข่มเหงรังแก เพื่อนหรือคนอื่นๆ. ในขณะเดียวกันหากวัยรุ่นตกเป็นเหยื่อ กลั่นแกล้งอย่าลังเลที่จะรายงานไปยังผู้ใหญ่ที่ใกล้ที่สุดเช่นผู้ปกครองและครู
• เรียนรู้วิธีคลายเครียด เช่น ออกกำลังกาย ทำงานอดิเรก นั่งสมาธิ หรือวิธีอื่นๆ
• อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบเพียงเพราะเพื่อนของคุณทำสิ่งนั้น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความเครียด ความเหนื่อยล้า และความหงุดหงิด

การรู้วิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรงในช่วงวัยแรกรุ่นจะช่วยให้วัยรุ่นผ่านช่วงเวลานี้ไปได้อย่างสงบและร่าเริงมากขึ้น สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของวัยรุ่น ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ