8 เครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักที่คุณควรลอง

หลายคนต้องการน้ำหนักตัวในอุดมคติ รวมถึงคนที่ผอมด้วย หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณสามารถลองดื่มเครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักที่เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างมาก เช่นเดียวกับโรคอ้วน การมีร่างกายที่ผอมเกินไปก็ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นกัน ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าในอุดมคติมักมีแนวโน้มที่จะมีบุตรยาก พัฒนาการล่าช้า ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ โรคกระดูกพรุน ภาวะทุพโภชนาการ และภาวะแทรกซ้อนเมื่อทำการผ่าตัด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนัก

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก การเพิ่มจำนวนตาชั่งในคนที่ผอมเกินไปก็ไม่ง่ายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักยังมีอยู่หลายวิธี วิธีหนึ่งคือการดื่ม นี่คือรายการเครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักที่คุณสามารถพยายามทำให้อ้วนได้อย่างรวดเร็ว:

1. เครื่องดื่มโปรตีน (โปรตีนเชค)

เครื่องดื่มโปรตีนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถทำเครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักได้เองในรูปแบบของ สมูทตี้ โดยใช้ผลไม้ ผลไม้เหล่านี้ยังสามารถใช้ร่วมกับส่วนผสมอื่นๆ เช่น ช็อกโกแลตและกล้วย วานิลลาและเบอร์รี่ เฮเซลนัทและช็อกโกแลต แอปเปิ้ลและคาราเมล และอื่นๆ ดื่ม สมูทตี้ มักจะมีแคลอรี่ 400-600 รวมทั้งโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามิน

2. นม

เครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักนี้เป็นแหล่งของไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ วิตามิน และแคลเซียม เชื่อกันว่าปริมาณโปรตีนและไขมันในนมสามารถเพิ่มไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายได้ ดื่มนมวันละ 1-2 ครั้ง ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

3. เครื่องดื่มที่มีซีเรียล

เครื่องดื่มบำรุงร่างกายสามารถหาได้จากซีเรียล ธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เลือกเครื่องดื่มซีเรียลที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วเพราะมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงสารอาหารอย่างไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ

4. โยเกิร์ต

นอกจากการบำรุงระบบย่อยอาหารแล้ว โยเกิร์ตยังถือเป็นเครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย เพราะอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีน โยเกิร์ตสามารถหาได้ในรูปแบบของบรรจุภัณฑ์เครื่องดื่มและหาได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตไปจนถึงมินิมาร์ท อ่านเพิ่มเติม: นี่เป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ

5. เครื่องดื่มเสริม

วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักคือการดื่มเครื่องดื่มเสริมที่ปกติขายในท้องตลาด เหตุผลหนึ่งเครื่องดื่มนี้มีวิตามิน แร่ธาตุ และอุดมไปด้วยแคลอรี่สูง ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้มักจะถูกควบคุม ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรคอื่นๆ ในประเทศอินโดนีเซีย เครื่องดื่มชนิดนี้มักจะอยู่ในรูปของผงหรือนม

6. น้ำอโวคาโด

หนึ่งในเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มน้ำหนักคือน้ำอะโวคาโด อะโวคาโดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไขมันดี อะโวคาโดต่างจากผลไม้อื่นๆ ตรงที่อะโวคาโดมีแคลอรีสูงจึงสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ อะโวคาโดหนึ่งผลมีประมาณ 322 แคลอรี ไขมัน 29 กรัม และไฟเบอร์ 17 กรัม อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ตอนนี้คุณสามารถทำน้ำอะโวคาโดได้เองที่บ้านเพื่อรับประโยชน์เหล่านี้

7. โซดา

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและโรงพยาบาลเด็กในบอสตัน ดำเนินการมากว่าแปดปี โดยผู้หญิงเกือบ 50,000 คนพบว่าผู้หญิงที่เพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลมหรือผลไม้พันช์ เป็นอย่างน้อยหนึ่งเครื่องดื่มต่อวัน น้ำหนักขึ้น 358 แคลอรี อย่างเห็นได้ชัด

8. กาแฟ

เครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักนี้เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก กาแฟสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้จริง เพราะมีแคลอรี่จำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเติมครีมลงไป ก่อนดื่มเครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน เหตุผลก็คือเครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีไขมันสูงซึ่งมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของอาหารเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพและอร่อย

เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพให้มีประสิทธิภาพ

สาเหตุของรูปร่างผอมบางอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมากกว่าปกติ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำคือกินคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น คุณยังสามารถกินโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง ในขณะเดียวกันคุณต้องปรับความถี่ในการรับประทานอาหารด้วย คุณสามารถลองทานอาหารมื้อใหญ่ได้สามมื้อต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แข็งแรงพอที่จะกินมากเกินไป คุณสามารถแบ่งส่วนโดยเพิ่มความถี่ ให้ความสนใจกับความสมดุลของอาหารของคุณด้วย อย่าเพิ่งเน้นที่จำนวนแคลอรี แต่ยังเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่สำคัญต่อร่างกายด้วย นอกจากการบริโภคเครื่องดื่มที่มีไขมันในร่างกายแล้ว คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วย ด้วยเหตุนี้จึงควรดื่มเครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักพร้อมกับอาหารหรือหลังจากรับประทานอาหาร 30 นาที อย่าลืมออกกำลังกายในกีฬาด้วย โดยเฉพาะกีฬาเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายไม่ได้ทำเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าการเพิ่มน้ำหนักที่คุณพบไม่ได้มาพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคบางชนิด หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรง คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store