10 รายการอาหารที่มีพลังงานสนับสนุนกิจกรรมประจำวัน

เป็นไปไม่ได้ที่บุคคลจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดเวลา มีบางครั้งที่พลังงานอยู่ที่จุดต่ำสุดแต่จำเป็นเพื่อให้กระฉับกระเฉง การแก้ไขปัญหา? เลือกอาหารที่มีพลังงาน เช่น กล้วย กับกาแฟสักถ้วย อาหารซึ่งเป็นแหล่งพลังงานโดยทั่วไปประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ หรือโปรตีน ทุกสิ่งสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง เป็นโบนัส มีสารอาหารในรูปของวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ

ประเภทของอาหารเป็นแหล่งพลังงาน

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมในภายหลัง ให้ลองเลือกประเภทอาหารด้านล่างเพื่อเพิ่มพลังงาน:

1. กล้วย

ผลไม้สีเหลืองนี้สามารถให้พลังงานที่ไม่ต้องปรุง ก็สามารถรับประทานได้ทันที ผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โพแทสเซียม และวิตามิน B6 การรวมกันของสารอาหารนี้สามารถเป็นแหล่งพลังงาน

2. แอปเปิ้ล

หากคุณกำลังมองหาผลไม้ที่สามารถเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ แอปเปิ้ลอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการ ในแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล มีคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม น้ำตาล 10 กรัม และใยอาหาร 2.1 กรัม โดยเฉพาะในผิวหนัง ไม่เพียงเท่านั้น แอปเปิ้ลยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย เมื่อบริโภคเข้าไป กระบวนการย่อยคาร์โบไฮเดรตจะช้าลง เพื่อให้ได้รับพลังงานจากแหล่งพลังงานนานขึ้น

3. อะโวคาโด

แหล่งไขมันที่ดีนี้สมควรที่จะรวมอยู่ในรายการอาหารเป็นแหล่งพลังงานอย่างแน่นอน ประกอบด้วยวิตามินบีและไฟเบอร์ อันที่จริงแล้ว ประมาณ 84% ของไขมันดีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของไขมันในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ จึงช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร ไขมันดีเหล่านี้ยังสามารถสะสมในร่างกายและใช้เป็นพลังงานได้อีกด้วย ไม่ต้องกังวลเรื่องการสูญเสียพลังงานอย่างรวดเร็วเพราะปริมาณเส้นใยสามารถรักษาพลังงานให้คงที่เป็นเวลานาน

4. ส้ม

การบริโภคส้มเพียงผลเดียวก็เท่ากับ 106% ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันแล้ว ยังไม่ต้องพูดถึงเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายรู้สึกเซื่องซึม ผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิง 13 คนที่ดื่มน้ำส้ม 500 มล. และออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เห็นได้จากระยะเวลาการศึกษา 3 เดือน ไม่เพียงเท่านั้น สมรรถภาพทางกายของพวกเขายังดีขึ้นอีกด้วย

5. สตรอเบอร์รี่

ผลไม้สีแดงนี้สามารถเป็นแหล่งพลังงานได้ด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และน้ำตาลธรรมชาติในนั้น ในสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย มีคาร์โบไฮเดรด 13 กรัม ไฟเบอร์ 3 กรัม และได้วิตามิน C ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในสตรอเบอร์รี่ยังสามารถให้พลังงานในขณะที่ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกเฉื่อย

6. กาแฟ

สำหรับคอกาแฟ การชงกาแฟเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งไม่ใช่เรื่องผิด คาเฟอีนในนั้นเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและไปถึงสมอง จากนั้นจึงผลิตฮอร์โมน อะดรีนาลีน ซึ่งให้การกระตุ้นร่างกายและสมองเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีอะไรผิดกับการจัดตารางเวลาช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อรักษาสมาธิ อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะผลของการดื่มกาแฟมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน

7. น้ำ

การดื่มน้ำก็มีความสำคัญอย่างมากต่อการทำงานของเซลล์ในร่างกาย รวมถึงการผลิตพลังงาน หากคุณได้รับของเหลวไม่เพียงพอ คุณอาจขาดน้ำและมีโรคแทรกซ้อนอื่นๆ อย่ารอให้กระหายน้ำ แต่ควรดื่มน้ำให้สม่ำเสมอตลอดวัน งงว่ากินน้ำไปเท่าไหร่? การดูสีของปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้อย่างใดอย่างหนึ่งก็เพียงพอแล้ว อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะการดื่มน้ำมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่รวดเร็วอาจทำให้สมองเสียหายได้

8. ดาร์กช็อกโกแลต

ขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม ดาร์กช็อกโกแลต นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีพลังงานเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ยังส่งผลต่อการกระจายของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสมอง ไม่เพียงเท่านั้น เลือดไหลเวียนสะดวกหลังรับประทาน ดาร์กช็อกโกแลต ยังช่วยลดความอ่อนล้าทางจิตใจและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก อารมณ์เเปรปรวน.

9. โยเกิร์ต

สับสนในการพิจารณาว่าขนมเพื่อสุขภาพชนิดใดที่สามารถเป็นได้ในเวลาเดียวกัน สารกระตุ้นพลังงาน? โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดี ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในโยเกิร์ตเกิดจากแลคโตสและกาแลคโตส เมื่อเข้าสู่ร่างกายก็สามารถเป็นแหล่งพลังงานที่พร้อมใช้งานได้ทันที นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อให้กระบวนการย่อยคาร์โบไฮเดรตใช้เวลานานขึ้น นี้สามารถชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ให้เลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีสารให้ความหวานแทน

10. ถั่วแระ

ถั่วแระญี่ปุ่นไม่เพียงแต่ได้รับเลือกให้เป็นอาหารว่างเพราะมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ถั่วแระญี่ปุ่นยังมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ที่สำคัญอีกด้วย ในถั่วแระญี่ปุ่น 1 ถ้วย จะมีโปรตีน 27 กรัม คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม และใยอาหารประมาณ 12 กรัม ไม่เพียงเท่านั้น ถั่วแระญี่ปุ่นยังมีวิตามินและแร่ธาตุ เช่น กรดโฟลิกไปจนถึงแมงกานีส ซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ กรดโฟลิกทำงานร่วมกับธาตุเหล็กเพื่อต่อสู้กับความเฉื่อยและโรคโลหิตจาง ในขณะที่แมงกานีสช่วยสร้างพลังงานจากการย่อยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การเลือกอาหาร 10 อย่างที่มีพลังงานข้างต้น เหมาะที่จะเป็นตัวเลือกเมื่อร่างกายรู้สึกเฉื่อยชา ไม่ต้องผ่านกระบวนการนานเกินไป ส่วนใหญ่สามารถบริโภคได้โดยตรง แต่คอยฟังสัญญาณจากร่างกายอยู่เสมอ หากความเหนื่อยล้าไม่ได้รับการแก้ไขแม้ว่าคุณจะกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ร่างกายก็อาจต้องการพักผ่อนมากขึ้น ตรวจสอบด้วยว่าวงจรการนอนหลับที่ผิดปกติเป็นตัวกระตุ้นหรือไม่ เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการของร่างกายหมดพลังงาน ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.