วิธีที่คุณชื่นชอบในการผ่อนคลายคืออะไร? หากคำตอบคือ ลีเยห์-ลีเยห์ ขณะดูโทรทัศน์ ให้รู้ว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลในการบรรเทาความเครียดจริงๆ ในการระงับอารมณ์ด้านลบอย่างแท้จริง คุณต้องกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกายอย่างมีสติด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสม การผ่อนคลายเป็นเทคนิคที่ใช้ในการบรรเทาความเครียดและอารมณ์ด้านลบอื่นๆ
ประโยชน์ของเทคนิคการผ่อนคลายสุขภาพจิต
ในชีวิตเราอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ งานมากมาย ความสัมพันธ์ที่มีปัญหา รถติด เป็นสิ่งที่ทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้ แต่มีหลายวิธีในรูปแบบของเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถบรรเทาความเครียดที่รบกวนคุณได้ เริ่มตั้งแต่การฝึกหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ ไปจนถึงการนวด หากคุณทำเทคนิคการผ่อนคลายอย่างเหมาะสม คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย บางส่วนของพวกเขาคือ:- ลดความดันโลหิต
- หมดปัญหาการย่อยอาหาร
- ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
- รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
- ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
- ขจัดความเมื่อยล้า
- เพิ่มความเข้มข้น
เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณทำได้
มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างที่คุณสามารถลองกู้คืนจากความเครียดต่างๆ วิธีการผ่อนคลายด้านล่างด้วยความช่วยเหลือของผู้ประกอบวิชาชีพหรือโดยอิสระ:1. แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ (หายใจลึก ๆ)
แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่การฝึกหายใจก็มีประสิทธิภาพมากในการทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น ขั้นตอนรวมถึง:- หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 2-4 วินาที
- กลั้นหายใจ 2-4 วินาที
- หายใจออก 2-4 วินาที
- กลั้นหายใจอีกครั้งเป็นเวลา 2-4 วินาที
- ทำซ้ำตามความจำเป็น
2. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า)
เทคนิคการผ่อนคลายนี้ต้องการให้คุณกระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อให้คุณรู้สึกสงบขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำวิธีนี้ร่วมกับการฝึกหายใจเข้าลึกๆ คุณสามารถสมัครได้แปดขั้นตอนดังนี้:- นั่งหรือนอนในห้องที่สบายห่างจากเสียงรบกวน
- เกร็งกล้ามเนื้อขาเป็นเวลาห้าวินาที
- จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5
- กางนิ้วเท้าออกเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว
- อีกครั้งกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องในระยะเวลาเท่ากัน
- ต่อไปให้กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและก้น
- จากนั้นทำแบบเดียวกันกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก
- หลังจากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อไหล่แล้วผ่อนคลาย
- จากนั้นคุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยการขมวดคิ้วขณะหลับตาเป็นเวลา 5 วินาที
- จากนั้นคลายกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นเวลา 5 วินาที
- สุดท้าย คลายกล้ามเนื้อมือด้วยการกำหมัดเป็นเวลา 5 วินาที แล้วปล่อยหมัดช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที
3. การทำสมาธิ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถเปลี่ยนวิถีประสาทของกล้ามเนื้อได้ ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียดมากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นคุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธินาน ไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณสงบลง ขั้นตอนการทำสมาธินั้นค่อนข้างง่าย นี่คือวิธี:- นั่งตัวตรงบนพื้น แต่ให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลาย
- หลับตาช้าๆ
- เน้นมนต์ของคุณเช่น "ฉันรู้สึกสงบ" หรือ "ฉันรักตัวเอง"
- วางมือข้างหนึ่งบนท้องเพื่อประสานมนต์กับลมหายใจของคุณ
- ลองนึกภาพความคิดที่รบกวนคุณตลอดเวลาลอยขึ้นและหายไปหลังก้อนเมฆ
4. ประคบร้อน
การประคบร้อนไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่ป่วยเท่านั้น คุณสามารถใช้มันเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล นี่คือขั้นตอนของการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายด้วยการประคบร้อน:- นำผ้าหรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น
- วางผ้าหรือผ้าเช็ดตัวไว้รอบคอและไหล่เป็นเวลา 10 วินาที
- หลับตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า คอ หน้าอกส่วนบน และหลัง
- นำลูกประคบออกแล้วนวดกล้ามเนื้อด้วยเครื่องนวดที่คุณต้องคลายความตึงเครียด
5. การสร้างภาพ
ในเทคนิคนี้ คุณใช้จินตนาการเพื่อปัดเป่าความคิดเชิงลบ บางคนเลือกที่จะแสดงภาพด้วยความช่วยเหลือของแอปพลิเคชันที่มีเสียงเพื่อให้ง่ายขึ้น ขั้นตอนของวิธีการแสดงภาพมีดังนี้:- นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย
- นึกภาพความทรงจำดีๆ ที่คุณมีหรือบรรยากาศสนุกๆ ที่คุณชอบ
- ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณเพื่อพัฒนาจินตนาการนั้น
- จินตนาการต่อไปได้นานเท่าที่ต้องการ บางทีมันอาจจะมาพร้อมกับการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ก็ได้
