บางทีคุณอาจสงสัยว่าทำไมเมื่อเกิดการระบาดใหญ่ของ Covid-19 เราจึงได้รับการสนับสนุนให้อาบแดดในตอนเช้าเป็นประจำ เห็นได้ชัดว่าแสงแดดยามเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์หลักของแสงแดดบนผิวหนังของมนุษย์คือการช่วยสร้างวิตามินดีซึ่งมีบทบาทสำคัญมากต่อร่างกาย จึงสามารถรักษาสุขภาพร่างกายและป้องกันอันตรายจากโรคภัยต่างๆ ได้
ทำไมถึงแนะนำให้อาบแดดตอนเช้า?
แม้ว่าหลายคนกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลต แต่การอาบแดดอย่างน้อย 10-15 นาทีทุกวันสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ต่อไปนี้เป็นเหตุผลบางประการที่แนะนำให้เราอาบแดดในตอนเช้า1.ช่วยลดความดันโลหิต
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไนตริกออกไซด์ซึ่งพบในชั้นบนสุดของผิวหนังทำให้หลอดเลือดขยายตัวเมื่อโดนแสงแดด ช่วยให้ออกไซด์เข้าสู่กระแสเลือดและลดความดันโลหิต ดังนั้น หากคุณมีความดันโลหิตสูง คุณควรอาบแดดเป็นประจำด้วย2. ปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์
เมื่ออาบแดด สมองจะผลิตเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การขาดแสงแดดสามารถทำให้บุคคลมีภาวะซึมเศร้าที่เรียกว่า ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือโรคซึมเศร้าเล็กน้อยที่มีลักษณะตามฤดูกาล ยิ่งไปกว่านั้น มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ที่ตากแดดสามารถตรวจสุขภาพจิตได้ดีกว่าและมีอาการของโรคน้อยลง ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ที่ได้รับแสงแดดจ้าก็มีอาการซึมเศร้าน้อยลงเช่นกัน3.รักษาโรคผิวหนัง
การอาบแดดเป็นประจำสามารถป้องกันและรักษาโรคผิวหนังได้ เช่น สิว กลาก โรคดีซ่าน โรคสะเก็ดเงิน และการติดเชื้อรา อย่างไรก็ตาม อย่าอาบแดดมากเกินไปจนผิวหนังไหม้4.ช่วยให้ลูกเติบโต
ผลการศึกษาพบว่าเด็กที่โดนแสงแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันมีผลดีต่อความสูงของเด็ก5. เพิ่มภูมิคุ้มกัน
เมื่อเซลล์เม็ดเลือดขาวสัมผัสกับแสงแดดจะทำให้เซลล์เหล่านี้มีความกระตือรือร้นในการต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อต่างๆ นอกจากนี้ วิตามินดียังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายจากโรคต่างๆ6. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
การขาดวิตามินดีอาจเป็นสาเหตุสำคัญของมะเร็ง เช่น มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ ด้วยการอาบแดดอย่างขยันขันแข็ง ผิวหนังจะผลิตวิตามินดีจำนวนมากและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง7. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
การขาดวิตามินดีสามารถทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินซึ่งนำไปสู่การเกิดขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 ดังนั้นโดยการอาบแดดอย่างขยันขันแข็งและเพิ่มการผลิตวิตามินดีในร่างกาย การผลิตอินซูลินจะเพิ่มขึ้น จึงสามารถป้องกันความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้8. ช่วยลดน้ำหนัก
การได้รับแสงแดดจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและผลิตเหงื่อออกได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง9. ปรับปรุงสุขภาพกระดูก
วิตามินดีที่ผลิตจากการอาบแดดสามารถช่วยให้ร่างกายประมวลผลแคลเซียมเพื่อบำรุงและเสริมสร้างกระดูก10. รักษาสุขภาพดวงตา
ความต้องการวิตามินดีที่เพียงพอจากการอาบแดดสามารถช่วยรักษาสุขภาพดวงตาได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]เคล็ดลับอยู่ตัวให้ปลอดภัยเมื่ออาบแดด
แสงแดดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพผิว เพื่อให้ยังคงได้ผลลัพธ์สูงสุดและปลอดภัยเมื่ออาบแดด สิ่งต่อไปนี้ต้องได้รับการพิจารณา:- เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรอาบแดดอย่างน้อย 5-10 นาที และไม่เกิน 20 นาที
- อาบแดดเป็นระยะเวลาสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ ดีกว่าการอาบแดดที่นานเกินไปและมีความถี่ต่ำ
- หยุดอาบแดดทันทีหากผิวเริ่มเปลี่ยนสีหรือไหม้ เพราะแสดงว่าผิวหนังได้รับความเสียหาย
- หลีกเลี่ยงการอาบแดดตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 15.00 น.
