ระวังพิษ! นี่คือกฎสำหรับการเสริมโอเมก้า 3

อาหารเสริมและวิตามินต่างๆ ที่ขายในร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตเชื่อกันว่าสามารถรักษาความอดทนและสุขภาพได้ หนึ่งในนั้นคืออาหารเสริมโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่รู้จักในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ การทานโอเมก้า 3 ก็มีกฎเช่นกัน แล้วกฎการดื่มโอเมก้า 3 ที่ดีมีอะไรบ้าง?

กฎสำหรับการรับประทานโอเมก้า 3 คืออะไร?

ที่จริงแล้ว คุณสามารถรับและตอบสนองปริมาณโอเมก้า 3 ในแต่ละวันของคุณได้โดยการกินปลาที่มีไขมันซึ่งมีโอเมก้า 3 อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากจำเป็น คุณสามารถรับอาหารเสริมได้ สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว กฎในการรับประทานโอเมก้า 3 จะแตกต่างกันเล็กน้อยในขนาดยากับผู้ที่มีสุขภาพดี ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างจำเป็นต้องได้รับโอเมก้า 3 มากกว่าปริมาณที่แนะนำ ซึ่งก็คือประมาณ 200-4000 มก. อย่างไรก็ตาม จะปรับขนาดยาอีกครั้งตามสภาพของโรค โดยปกติ อาหารเสริมโอเมก้า 3 จะมอบให้กับผู้ที่เป็นมะเร็ง โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ รวมถึงโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวล เมื่อมองหาอาหารเสริมโอเมก้า 3 ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มี EPA, ALA และ DHA เนื้อหาของทั้งสามทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่เหมาะสมยิ่งขึ้น คุณสามารถปฏิบัติตามกฎสำหรับการรับประทานโอเมก้า 3 ที่ระบุไว้ในผลิตภัณฑ์ หรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกฎในการรับประทานโอเมก้า 3 ที่เหมาะกับคุณ

กฎการรับโอเมก้า 3 สำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์เป็นอย่างไร?

กฎสำหรับการรับประทานโอเมก้า 3 สำหรับเด็กมีปริมาณที่แตกต่างจากผู้ใหญ่ สำหรับเด็ก ปริมาณโอเมก้า 3 ขนาด 50-100 มก. ก็เพียงพอสำหรับความต้องการในแต่ละวัน โอเมก้า 3 มีความสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ชนิด DHA กฎสำหรับการรับประทานโอเมก้า 3 สำหรับคุณแม่ที่จะเป็นมักจะสามารถบริโภคในปริมาณที่มากกว่าปกติ ปริมาณที่ให้โดยทั่วไปจะเพิ่มโอเมก้า 3 200 มิลลิกรัมจากขนาดเริ่มต้น

ผลข้างเคียงของการบริโภคโอเมก้า 3 มากเกินไป

อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี ดังนั้นจึงมีกฎสำหรับการบริโภคโอเมก้า 3 ที่แนะนำ โดยทั่วไป คุณจะไม่พบผลข้างเคียงใดๆ หากคุณไม่บริโภคโอเมก้า 3 มากกว่า 3000-5,000 มิลลิกรัมต่อวัน การบริโภคโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม การบริโภคโอเมก้า 3 มากเกินไปอาจทำให้เลือดออกมากเกินไปหรือทำให้เลือดบางลงในบางคนได้ จึงไม่แนะนำให้รับประทานโอเมก้า 3 สำหรับผู้ที่จะเข้ารับการผ่าตัด หากคุณกำลังจะทำการผ่าตัด คุณควรหยุดทานโอเมก้า 3 หนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนการผ่าตัด นอกจากนี้ การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 มากเกินไป โดยเฉพาะในรูปของน้ำมันปลา อาจทำให้เกิดพิษของวิตามิน A เนื่องจากอาหารเสริมโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่มีวิตามินเอสูงเช่นกัน ปฏิบัติตามกฎสำหรับการรับประทานโอเมก้า 3 ที่ระบุไว้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณซื้อหรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมกับคุณเสมอ