วิธีเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีร่างกาย "เรียว" อาจเป็นได้ ร่างกายที่ผอมเกินไปทำให้ความมั่นใจในตนเองลดลง ถ้าสำหรับบางคนที่กินเพียงเล็กน้อยก็เพิ่มน้ำหนักได้ สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้นกับผู้ที่กินมากเท่าอะไรก็ได้แต่ยังคงผอมอยู่ แต่ไม่มีภาระมีคนจำนวนมากที่ต้องการทราบวิธีการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งกว่านั้นหากผอมเกิดขึ้นเนื่องจากสภาวะการเผาผลาญหรือโรคบางชนิด แม้ว่าการมีรูปร่างผอมบางมักจะถูกมองว่ามากกว่าน้ำหนักเกิน แต่การมีน้ำหนักน้อยเกินไปก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
พยายามกินอาหารที่มีส่วนน้อย แต่ให้บ่อยขึ้น นี่คือวิธีทำให้ร่างกายอ้วนโดยธรรมชาติที่คุณสามารถลองได้: 
สมูทตี้ผักและผลไม้มีแคลอรีที่ทำให้ร่างกายอิ่มได้ 
คนที่มีปัญหาเรื่องการกินมีแนวโน้มที่จะอ้วนได้ยาก มีเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้คนอ้วนยากแม้จะอยู่ภายใต้น้ำหนักในอุดมคติ เงื่อนไขทั่วไปบางประการที่เรียกสิ่งนี้คือ:
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่ไม่เคยเพิ่มน้ำหนัก มีหลายวิธีในการทำให้ร่างกายสมบูรณ์ที่คุณสามารถลองได้ การเพิ่มน้ำหนักตามธรรมชาติสามารถทำได้ง่าย ๆ กล่าวคือ ให้ความสนใจกับการบริโภคอาหารและส่วนต่าง ๆ
พยายามกินอาหารที่มีส่วนน้อย แต่ให้บ่อยขึ้น นี่คือวิธีทำให้ร่างกายอ้วนโดยธรรมชาติที่คุณสามารถลองได้: 1. เพิ่มความถี่ในการกิน
อ้างจาก Mayo Clinic สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าตัวเองมีน้ำหนักน้อย วิธีทำให้ร่างกายสมบูรณ์คือการเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหาร แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 2-3 มื้อในระหว่างวัน ให้ลองแทนที่ด้วยมื้อเล็ก 5-6 มื้อตลอดทั้งวัน2. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
แทนที่เมนูบริโภคด้วยเมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ตัวอย่างอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสี พาสต้า ซีเรียล ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีน และถั่ว
สมูทตี้ผักและผลไม้มีแคลอรีที่ทำให้ร่างกายอิ่มได้ 3. การบริโภค สมูทตี้
การเปลี่ยนการบริโภคกาแฟหรือโซดาด้วยสมูทตี้อาจเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สมูทตี้หรือเชคมีแคลอรี่จำนวนมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถทดลองโดยการเพิ่มผลไม้สดและ เมล็ดแฟลกซ์4. หลีกเลี่ยงการดื่มก่อนรับประทานอาหาร
สำหรับคนจำนวนมาก การดื่มก่อนอาหารสามารถระงับความอยากอาหารได้ ในผู้ที่กำลังมองหาวิธีทำให้ร่างกายอิ่มเอิบ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงโดยเฉพาะอย่างน้อย 30 นาทีก่อนอาหาร5. การออกกำลังกาย
ประเภทของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงยังช่วยทำให้ร่างกายอิ่มได้เพราะสร้างกล้ามเนื้อด้วย ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีต่อการกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรเน้นการออกกำลังกายของคุณไปที่การออกกำลังกายที่เน้นน้ำหนักและเน้นความแข็งแรง คุณยังสามารถทำคาร์ดิโอได้ แต่แนะนำให้ลดระยะเวลาลง เหตุผลก็คือ คาร์ดิโอจะ 'กำจัด' แคลอรีจำนวนมากที่คุณต้องการ เพื่อให้อยู่ในสภาพที่เกินดุล หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถร่วมเดินทางไปกับคุณได้ ผู้ฝึกสอนของคุณอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกาย 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อ่านเพิ่มเติม: ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก มีกี่ประเภท?6. การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ
กุญแจสำคัญในการทำเช่นนี้คือการสร้างแคลอรี่ส่วนเกิน ซึ่งหมายความว่าร่างกายบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 300-500 แคลอรีส่วนเกิน หากคุณต้องการไปให้เร็วขึ้น ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 700-1,000 แคลอรี อาหารจำพวกกล้วยข้าวโอ้ต, ขนมปังโฮลวีต และมันฝรั่ง คุณสามารถเลือกเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต สำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะพบได้ในอะโวคาโด ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า หรือผลิตภัณฑ์จากนม7. กินโปรตีนเยอะๆ
อย่าลืมกินโปรตีนให้มากเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ แคลอรี่ส่วนเกินยังสามารถแปลงเป็นกล้ามเนื้อได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าโปรตีนสามารถระงับความอยากอาหารได้อย่างมาก ดังนั้นควรฉลาดในการเลือกสิ่งที่จะเข้าสู่ร่างกาย8. สลับกับของว่างเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าร่างกายของคุณจะอิ่มน้อยลง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินขนมที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูงเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ วิธีการเลี้ยงแบบนี้อาจจะได้ผลแต่จะมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆที่แฝงตัวอยู่ ดังนั้น ทำอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการกินของว่าง เช่น โยเกิร์ตหรือกราโนล่าบาร์9. บริโภคแคลอรีมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของคุณ ซึ่งก็คือประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวันจากจำนวนแคลอรีปกติในแต่ละวัน เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเพิ่ม 700-1000 แคลอรีต่อวันจากปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับในแต่ละวัน10. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้อ้วนได้อย่างรวดเร็ว เคล็ดลับบางประการสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีไขมันอย่างรวดเร็วคือ:- นอนหลับให้เพียงพอเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตหลังออกกำลังกาย
- กินโปรตีนก่อนผัก หากคุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ข้าว เนื้อสัตว์ และผัก คุณควรบริโภคโปรตีนก่อนแล้วจึงกินผัก
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงโดยไม่มีสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ
- ใช้จานที่ใหญ่กว่า
- คงความกระฉับกระเฉงในการเล่นกีฬา
เวลาที่เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีเพิ่มน้ำหนักให้สูงขึ้นสามารถลองได้เมื่อคุณมีน้ำหนักตัวที่น้อยกว่าปกติ หากต้องการทราบว่าน้ำหนักของคุณน้อยกว่าปกติหรือไม่ คุณสามารถใช้การคำนวณดัชนีมวลกายหรือ BMI สูตร BMI คือ BMI = น้ำหนัก (กก.): ส่วนสูง (ม.)² บุคคลนั้นได้รับการกล่าวขานว่ามีน้ำหนักน้อยในระดับเล็กน้อย หากดัชนีมวลกายของเขาอยู่ที่ 17.0-18.4 ในขณะเดียวกันผู้ที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 17 ถือว่ามีน้ำหนักน้อย เมื่อคุณเป็นของคนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน ก็เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนัก อ่านเพิ่มเติม: 16 อาหารเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพและอร่อยเงื่อนไขทำให้คนอ้วนยาก
คนที่มีปัญหาเรื่องการกินมีแนวโน้มที่จะอ้วนได้ยาก มีเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้คนอ้วนยากแม้จะอยู่ภายใต้น้ำหนักในอุดมคติ เงื่อนไขทั่วไปบางประการที่เรียกสิ่งนี้คือ: ความผิดปกติของการกิน (ความผิดปกติของการกิน)
ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
โรคเบาหวาน
ทายาท
การเผาผลาญไม่สมดุล
