เมื่อออกกำลังกาย ความเข้มข้นและระยะเวลาจะเป็นตัวกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ ตัวอย่างกีฬาที่เผาผลาญ 1,000 แคลอรี ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน และกระโดดเชือก แต่แน่นอนว่าการออกกำลังกายต้องปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายแต่ละคน การวิ่งไล่ตามการเผาผลาญแคลอรี่นับพันๆ ทุกวัน ไม่ใช่เรื่องผิด ตราบใดที่มีเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จ ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดคือการลดน้ำหนัก หากทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้ 
ต้องใช้กำลังกายมากกว่าเมื่อเทียบกับ วิ่งออกกำลังกาย, โดยทั่วไปแล้วการวิ่งจะทำด้วยความเร็วประมาณ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่เผาผลาญใน 3 คนที่มีน้ำหนักต่างกันและวิ่งด้วยความเร็ว 2.5 กม./ชม. คือ: 
ปั่นจักรยานด้วยความเร็วอย่างน้อย 6 กม./ชม. ก็เผาผลาญได้ 1,000 แคลอรีเช่นกัน หากคุณปั่นจักรยานด้วยความเร็วนั้นสม่ำเสมอ แคลอรีที่เผาผลาญก็สามารถทำได้ตามเป้าหมายภายใน 56-83 นาที ถ้ายิ่งปีนขึ้นไปมากเท่าไหร่ เป้าหมายก็จะสำเร็จได้ในเวลาอันสั้น ในทางกลับกัน หากเส้นทางที่คุณใช้มีแนวโน้มจะราบเรียบ คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง 
กระโดดเชือก หรือกระโดดเชือกก็เป็นทางเลือกของการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีค่อนข้างสูง คนที่มีน้ำหนักระหว่าง 56-83 กก. สามารถเผาผลาญได้ 10-14 แคลอรีทุกนาทีเมื่อกระโดดเชือก คนที่มีน้ำหนักประมาณ 56 กก. ใช้เวลา 100 นาทีในการเผาผลาญ 1,000 แคลอรี ในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 83 กก. ใช้เวลา 76 นาทีในการบรรลุเป้าหมายเดียวกัน 
กีฬา การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง หรือ HIIT ผสมผสานการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกับการพักอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้บุคคลเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น การฝึกแบบเว้นช่วงเวลานี้สามารถใช้ร่วมกับกีฬาประเภทอื่นได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อวิ่ง ให้รวมเข้ากับการฝึกแบบช่วงเวลาสลับกันระหว่างการวิ่งด้วยความเร็วปานกลางและความเร็ว วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ปรับตามความสามารถของตัวเอง
น้ำหนักและสภาพร่างกายของบุคคลนั้นส่งผลต่อจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกนาที เหตุผลเป็นเพราะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย ไม่เพียงเท่านั้น สภาพร่างกายที่ฟิตขึ้นหมายถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลงเมื่อเล่นกีฬาบางชนิด สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากหัวใจและปอดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการส่งเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าหรือเคยออกกำลังกาย อาจเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเมื่อทำกิจกรรมทางกายแบบเดียวกัน สิ่งที่ต้องจำคือไม่ต้องเป็นโรค ฝึกหนักเกินไป หรือการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่นพักผ่อนไม่เพียงพอ
ขาดสารอาหาร
บาดเจ็บ
การออกกำลังกายประเภทนี้เผาผลาญได้ 1,000 แคลอรี
แม้ว่าการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่การเลือกประเภทการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น เช่น:1. วิ่ง
ต้องใช้กำลังกายมากกว่าเมื่อเทียบกับ วิ่งออกกำลังกาย, โดยทั่วไปแล้วการวิ่งจะทำด้วยความเร็วประมาณ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่เผาผลาญใน 3 คนที่มีน้ำหนักต่างกันและวิ่งด้วยความเร็ว 2.5 กม./ชม. คือ: - คนที่มีน้ำหนัก 56 กก. เผาผลาญได้ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- คนที่มีน้ำหนัก 83 กก. เผาผลาญ 888 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
2. ปั่นจักรยาน
ปั่นจักรยานด้วยความเร็วอย่างน้อย 6 กม./ชม. ก็เผาผลาญได้ 1,000 แคลอรีเช่นกัน หากคุณปั่นจักรยานด้วยความเร็วนั้นสม่ำเสมอ แคลอรีที่เผาผลาญก็สามารถทำได้ตามเป้าหมายภายใน 56-83 นาที ถ้ายิ่งปีนขึ้นไปมากเท่าไหร่ เป้าหมายก็จะสำเร็จได้ในเวลาอันสั้น ในทางกลับกัน หากเส้นทางที่คุณใช้มีแนวโน้มจะราบเรียบ คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง 3. กระโดดเชือก
กระโดดเชือก หรือกระโดดเชือกก็เป็นทางเลือกของการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีค่อนข้างสูง คนที่มีน้ำหนักระหว่าง 56-83 กก. สามารถเผาผลาญได้ 10-14 แคลอรีทุกนาทีเมื่อกระโดดเชือก คนที่มีน้ำหนักประมาณ 56 กก. ใช้เวลา 100 นาทีในการเผาผลาญ 1,000 แคลอรี ในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 83 กก. ใช้เวลา 76 นาทีในการบรรลุเป้าหมายเดียวกัน 4. การเล่นช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง
กีฬา การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง หรือ HIIT ผสมผสานการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกับการพักอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้บุคคลเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น การฝึกแบบเว้นช่วงเวลานี้สามารถใช้ร่วมกับกีฬาประเภทอื่นได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อวิ่ง ให้รวมเข้ากับการฝึกแบบช่วงเวลาสลับกันระหว่างการวิ่งด้วยความเร็วปานกลางและความเร็ว วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
