ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูง ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการสืบพันธุ์และกิจกรรมทางเพศ อย่างไรก็ตาม ในบางสภาวะ ฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจลดลงได้ เช่น ในช่วงวัยหมดประจำเดือน หากเป็นกรณีนี้ คุณต้องรู้วิธีเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน ไฟโตเอสโตรเจนเป็นสารประกอบคล้ายเอสโตรเจนที่สามารถหาได้จากอาหาร ผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนหรือประสบปัญหาการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ควรทานไฟโตเอสโตรเจนเพื่อเพิ่มเอสโตรเจน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนผ่านอาหาร
ก่อนที่จะสำรวจอาหารใดๆ ที่มีไฟโตเอสโตรเจน โปรดจำไว้ว่าสารประกอบนี้ค่อนข้างซับซ้อน ไฟโตเอสโตรเจนสามารถมีทั้งเอสโตรเจนและต่อต้านเอสโตรเจน นั่นคือเหตุผลที่จนถึงขณะนี้ นักวิจัยยังคงอภิปรายหัวข้อของไฟโตเอสโตรเจนและประโยชน์ต่อร่างกายบ่อยครั้ง นอกจากนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนผ่านส่วนผสมในอาหาร เช่น1. ผลไม้อบแห้ง
แทนที่ขนมของคุณด้วยผลไม้แห้ง เช่น อินทผาลัม ลูกพรุนหรือลูกเกดที่มีไฟโตเอสโตรเจนค่อนข้างสูง เป็นโบนัสผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ2. ถั่วเหลืองและถั่วแระญี่ปุ่น
วิธีต่อไปในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนคือการบริโภคถั่วเหลืองและถั่วแระญี่ปุ่นซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน เนื้อหาของไอโซฟลาโวนในถั่วเหลืองและถั่วแระญี่ปุ่นสามารถทำงานคล้ายกับเอสโตรเจนธรรมชาติมาก จากการวิจัยพบว่าเนื้อหาไอโซฟลาโวนสามารถเพิ่มและลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้3. กระเทียม
หัวหอมที่มีคุณสมบัติมากมายยังสามารถเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย การศึกษาหนึ่งเดือนพบว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมน้ำมันกระเทียมสามารถป้องกันการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนได้4. พีช
ผลไม้ ลูกพีช หรือลูกพีชยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตเอสโตรเจนที่เรียกว่าลิกแนน ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภค ลูกพีช เป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้มากถึง 15% โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน5. เบอร์รี่
ผลไม้ เบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์6. เต้าหู้และเทมเป้
เต้าหู้ยังเกี่ยวข้องกับถั่วเหลืองแปรรูป หนึ่งในแหล่งที่ได้รับความนิยมของไฟโตเอสโตรเจนที่บริโภคคือเต้าหู้ ไอโซฟลาโวนที่มีเนื้อหาสูงสามารถเป็นทางเลือกสำหรับหมิ่นประมาทได้เช่นกัน เทมพียังมีไอโซฟลาโวนสูงอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น โปรตีนนี้ยังอุดมไปด้วยพรีไบโอติก วิตามิน และแร่ธาตุอีกด้วย7. ผัก
จากกลุ่มผัก สารประกอบไฟโตเอสโตรเจนสามารถหาได้จากผักต่างๆ เช่น กะหล่ำปลี บรอกโคลี กะหล่ำปลี และอื่นๆ ประเภทของไฟโตเอสโตรเจนที่พบในผักนี้คือลิกแนนและคูเมสโทรล8. เมล็ดแฟลกซ์
หนึ่งในอาหารที่มีปริมาณเอสโตรเจนสูงคือ เมล็ดแฟลกซ์. เมล็ดแฟลกซ์ ยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง คุณสามารถผสม เมล็ดแฟลกซ์ ในสลัด สมูทตี้หรือทานคู่กับโยเกิร์ต9. เมล็ดงา
การบริโภคงายังสามารถใช้เป็นวิธีการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติ เนื่องจากเมล็ดงามีไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถเลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้ ในการศึกษาสัตว์ทดลอง สัตว์ทดลองที่บริโภคเมล็ดงาเป็นเวลาสองเดือนพบว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น แต่จำไว้ว่ายังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์วิธีเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนนี้ เมื่อมองหาวิธีเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน จำไว้ว่ายังคงมีความเสี่ยงจากการบริโภคไฟโตเอสโตรเจน มีผู้ที่เรียกสารนี้ว่าดีมากสำหรับร่างกาย แต่ก็มีผู้ที่เรียกความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยจำนวนมากเพื่อชี้แจงความสัมพันธ์ระหว่างไฟโตเอสโตรเจนกับสุขภาพของมนุษย์วิธีเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยอาหารเสริม
นอกจากอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงแล้ว วิธีอื่นๆ ในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนก็คือการรับประทานอาหารเสริมหรือการบำบัด บางประเภททางเลือกคือ:ยา
ครีม
การบำบัด
